SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2019 10:30:50 AM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    19.02.2019 Push Bench Press 115kg x8, 95kg x15 DB Incline Press 47,5kg x8, 40kg x13 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 45kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 8:11:50 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    23.02.2019 Pull T-bar 115kg x10, 95kg x15 RDL 175kg x10, 145kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2019 7:34:51 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.03.2019 Pull T-bar 120kg x10, 100kg x14 RDL 180kg x8, 147,5kg x13 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x Cardio 15min Od [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2019 9:21:13 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.03.2019 Push Bench Press 125kg x6, 105kg x11 DB Floor Press 42,5kg x8, 35kg x12 Hammer Incline Press 2x Cable Flys 2x Butterfly 1x Wznosy w bok 32,5kg x15 x15 x15 Wznosy w bok z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 55kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 8:08:56 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x12 0b) Retrakcja ze sznurem 3x10 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12 Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18 Wznosy z hantlami 35kg x12 x12 Butterfly 2x Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14 Wznosy z linkami 2x DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 10kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 8:54:16 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x13 0b) Retrakcja ze sznurem 3x13 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x13 Crucifix 6,25kg x18, 2,5kg x20 Wznosy w bok 35kg x12 x12 x12 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 40kg x10, 30kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12 Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2019 6:05:18 PM Liczba szacunów: 3
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    15.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x14 0b) Retrakcja ze sznurem 3x14 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x14 Crucifix 10kg x15, 6,25kg x18 Wznosy w bok 35kg x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2019 7:12:30 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    22.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x14, 10kg x18 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x18, 25kg x30 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x6, 40kg x14 Wznosy w bok z linką 2x DB Floor Press 50kg x9, 42,5kg x13 Wyciskanie sztangi skos- 85kg x10 75kg x12 tempo 3010 [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 7:10:18 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 24kg x12 Wiosłowanie Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2019 7:55:41 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 8:13:24 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 9:57:05 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2019 8:15:26 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    02.04.2019 Push Rehab: a) Cuban press 2kg x8 3kg x8 4kg x8 b) Y-raise 2x c) Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2019 8:22:28 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    03.04.2019 Pull Wiosłowanie nachwytem 187,5kg x9, 155kg x14 Wiosłowanie Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2019 7:48:28 PM Liczba szacunów: 3
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    05.04.2019 Push Kubańskie rotacje 3x8 3kg 4kg 4kg Crucifix 13,25kg x19, 10kg x24 Wznosy w bok 37,5kg x16 x16, 30kg x24 Butterfly 102,5kg x15, 80kg x18 Płaska 105kg x10, 90kg x14 Wznosy w bok na okrągło 9kg x18, 7kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Hammer skos+ 42,5kg x11, 35kg x14 Dipsy CC x16 nogi z przodu, wolny ruch głęboki [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2019 9:53:16 AM Liczba szacunów: 3
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11.04.2019 Deload - Push Kubańskie wyciskanie 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2019 7:30:09 PM Liczba szacunów: 1
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12.04.2019 Deload - Pull Narciarz 2x Ściąganie V 2x Rack Pull 2x Ściąganie \----/ 2x Ściąganie Hammer z góry 1x Odwrotny Butterfly 2x Wznosy w opadzie 2x Młotki 2x Uginanie z drążkiem 1x Brzuch + łydka Koniec tego obijania, jutro już normalny trening. Odpocząłem na dobre, czuję różnicę sporą. Dzisiaj to ogólnie więcej przegadałem sobie [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 7:49:18 PM Liczba szacunów: 2
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2019 6:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • BroStyle - silny fizjo

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 Rack Pull 280kg x8, 220kg x15 Ściąganie \---/ 80kg x12, 60kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 35kg x12 + stretch Odwrotny Butterfly 95kg x12, 72,5kg x15 Wznosy w tył w oparciu 15kg x20, 12,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy [...]

    Odpowiedzi: 1373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2019 7:28:49 PM Liczba szacunów: 0