SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.10.19 Roztrenowania ciąg dalszy. Obawiam się, że może się przedłużyć, ale o tym na koniec.. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko - 4x12 2. Uginanie nóg - 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem - 4x12 4. Wiosłowanie na hammerze wąskim chwytem - 4x12 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 6. Butterfly - [...]

    Odpowiedzi: 9697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 5:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Definicja

    Post
    FITMAX

    [...] rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na suwnicy 4 serie kazda po 20x (suwnica 1, później maszyna, na koniec butterfly) naramienne- obręcz barkowa 1 w [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7273 Data: 6/5/2009 3:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok po malych poprawkach: 1) Klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 /progresja wyciskanie na maszynie płaskiej 12-10-8-8 /progresja butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 11/3/2008 11:30:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

    Post
    Trening w domu

    [...] jeśli nie za duży to wogóle na izolowanych typu rozpiętki itp bym się nie skupiał - po 4,5 roku przerwy wróciłem do ćwiczeń od stycznia. Profil aktualny. "Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się ryzyko kontuzji przy [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 7/26/2005 4:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST

    Post
    Trening w domu

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim uchwycie nie dodawaj. Nawet za butterfly'a skłaniał bym się ku np. pompkach na poręczach NOGI: wyciskanie na maszynie możesz [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7252 Data: 7/27/2005 8:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangi na poziomej -Rozpiętki lub butterfly lub (zależy od stażu i zaawansowania) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub pompki na poręczach (dół klatki) -Rozpiętki lub butterfly Jeśli zależy Ci na utrzymaniu siły [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 601 Data: 12/25/2015 4:08:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 8kg x 10/ 4s 3. Odwrotny butterfly 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s Brzuch 1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 11:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2014 10:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny trening rozruchowy, dziś już trochę większym ciężarem 7.05.2014r - 7 dzień - rozruch Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 45kg x15,x12; 50kg x10, x8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po x15, x12, x10, x8 50kg x15, x10; 55kg x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 12:42:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2014 10:40:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 9:16:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2014 10:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2014 10:05:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2014 9:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    4.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2014 8:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 3:35:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    9.10.2014r TRENING D - 4 dzień 5 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 35kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 1:22:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2014 9:41:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] rękę/ 40s przerwy 5kg x8/4s 3. Wznosy bokiem oburącz, z przejściem na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/2s, 7,5kg x12b/ x12p/2s 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b 7,5kg x12n/ x12b/4s TRICEPS: 1. Ściąganie drążka linki [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2014 10:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] na wznosy przód na przemian/ 4 serie x12 bok/ x12 przód 5kg x12b/ x12p/4s https://www.youtube.com/watch?v=d3o8ShpD_Fo&index=7&list=UUDoPteUofe0fh54dFomcdZA 4. Odwrotny butterfly, wznosy hantlami od dołu trzymając neutralnie z przejściem trzymając hantle bokiem/ 4 serie x12n/ x12b 7,5kg x10n/ x10b/4s [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 6:57:09 AM Liczba szacunów: 0