[...] skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos dolny 4 x 11-12 powt. - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-12 powt. - butterfly 4 x 10 powt. DZIEŃ 2 (środa) - PLECY i NOGI - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 4 x 12 powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] co do niego kilka wątpliwości. Dzień 1 - barki wyciskanie hantli, chwyt młotkowy 3x12 wyciskanie sztangi z klatki, chwyt szeroki 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 odwrotny butterfly w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x12 przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12 szrugsy 3x12 Dzień 2 - klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce [...]
Chyba jes ttroche rozbudowany jak na każdy trening, prosze o jakieś sugestie ;] Dni treningów: wtorek,piątek BICEPS •Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 •Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego [...]
PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]
[...] jak i doradza w sprawach odżywiania. Rozgrzewka 3 km na rowerku + rozgrzewka wszystkich stawów. 1. Klatka Piersiowa a. wyciskanie na maszynie b. Spinanie mięśni klatki na butterfly 2. Ćwiczenie mięśni grzbietu a. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu pionowym b. Przyciąganie uchwytu wygiętego na wyciągu poziomym c. Prostowanie tułowia na [...]
Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]
Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]
[...] sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie (8-10 ) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 - serie ze zmniejszanym [...]
[...] skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] linki itp. jak nowe. Atlas używany przez jedną kobietę(trudno w to uwierzyć, ale to prawda - prywatna siłownia w domu), a później stał nie używany. Poniżej specyfikacja: butterfly – miesnie piersiowe – 100 kg wypychanie dzwigni – miesnie piersiowe – 100 kg wypychanie nogami – 150 kg zginanie nóg / prostowanie nóg – miesnie nóg wyciag pionowy [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie biceps uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno) Wtorek Plecy Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly plecy 1-wiosłowanie sztangą 2-podciaganie na drążku 3-wiosłowanie na wyciągu czworogłowy uda 1-przysiady ze sztangą na barkach 2-wyciskanie na suwnicy 3-wyprosty [...]
[...] trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na [...]
Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]