butterfly

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej w dół 3s 10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3s 12p 4. Butterfly 4s 12p Następny tydzień zamiast sztangi hantle i zamiast butterfly rozpiętki na bramie Dzień 4 BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztanga do czoła (czachołamacze) 4s 12p 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne) 1.Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

[...] piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami, z wykręcaniem 4 x 8-10 Wyciskanie płaskie sztangielkami 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10-12 Rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3 x 10-8 pow Prostowanie z sznurkiem wyciągu górnego 3 x 10-12 pow Prostowanie w opadzie tułowia, ze [...]

[...] ciąg 3x10 Wyciskanie ławka skos+ 3x10 3. Wiosłowanie (przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie) 3x10 Rozpiętki w siadzie przodem na maszynie (butterfly)- 3x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Wyciskanie skos + w siadzie na maszynie 3x10 5. Podciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] górnego pod siebie 3s 10/8/6 - wznosy hantlami przed sobą 3s 10/8/6 (moim zdaniem chyba zbyt mało powtórzeń i z jeszcze 1 seria mogłaby być) Wtorek: Klatka + triceps - butterfly 3s 10/8/6 - wycisk hantli skos + 3s 10/8/6 - wycisk sztangi skos - 3s 10/8/6 - rozpiętki w bramie 3s 15/12/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12/10/8 - [...]

[...] Możecie ocenić? PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] rozgrzewkowe+4serie:15powt,12powt,6+6powt(podwojny dropset),6+6+6powt(potrojny drop) 2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie+rozpietki na lawce poziomej lub na maszynie butterfly,3-4serie po 12powt w obu cw. 3.Seria laczona:wyciskanie na maszynie siedzac w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,3serie:15+15powt,, 4.Seria [...]

[...] 6-12 lub 8-12 powtórzeń. Bardziej jestem średnio zaawansowany. Ćwiczę już rok. Ale od lutego na normalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej - Prostowanie [...]

[...] tym momencie najbardziej sensowna wygląda następująco: 1 DZIEŃ (najprawdopodobniej wtorek) 10min rozgrzewka orbitrek (HR ok. 160) aktywacja pośladków (floor hip thrust x12 + butterfly hip thrust x12 bez obciążenia) martwy ciąg klasyczny ze sztangą 4x15 hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą 4x15 wiosłowanie sztangielkami 4x15 na każdą stronę [...]

Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Środa: KLATKA: *ławeczka skosna 3x15 *ławeczka płaska 3x15 *butterfly 3x15 (zastanawiałem się czy przed butterfly nie wstawić jeszcze rozpiętek 3x12-15) PLECY: *ściąganie belki za głowę 3x15 *ściąganie belki do [...]

[...] (12/10/8) 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek [...]

Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

[...] hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 5. pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 (+ 1 seria wstepna) 6. rozpietki na bramie lub butterfly 2x10 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x8 8. wznosy w bok jednoracz na bramie 2x10 9. uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 10. francuskie do czola ze sztanga [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

[...] - na grzbiet) - 25/20/15 Czwartek (dzień III) MIĘŚNIE OBRĘCZY BARKOWEJ + TRICEPS Wyciskanie żołnierskie - 12/10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10/8 Odwrotny butterfly - 12/10/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu - 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej - 12/10/10/8 Uginanie [...]

[...] Barki+Tric 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku- 3x12-15 3) Wznosy sztangielek na boki 3x12-15 4)butterfly odwrocony 2*15 5)SZTRUGSY 4*15 TRIC -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie [...]

[...] Kosa. Reszta treningu - tutaj podam dokładną rozpiskę, bo podobał mi się i czuję, że sprawdził. Klatka, triceps Poręcze w rampie 5 A1: sztangielki w skosie 3x8-10 A2: butterfly na wysokości szyi - 3x12-15 Krzyżowanie linek high-middle - 3x15-20 do zaiebania - Wyciskanie wąsko - 4x6 A1: Prostowanie jednoręcz na wyciągu - 3x10-12 A2: [...]

Witam. Proszę o ocenę i wskazowki dotyczace treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc [...]