SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj drugi trening klatki i bicepsów. Klatka: -wyciskanie sztangi na maszynie shmita skos dodatni 4x30-10 -butterfly 4x20-12 Biceps: -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-10(drop set) -uginanie przedramion z kratownicą trzymaną młotkowo 3x12-10 Aeroby: -rowerek 25min

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 4:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jeździć na siłownię do drugiego miasta oddalonego o 28km,niestety.W sumie to nie daleko więc dam radę jak coś. Klatka: -wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4x15-8 -butterfly 3x15-6(ostatnia seria podwójny drop set) -rozpiętki w bramie 2x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 Biceps: -uginanie przedramion z rączkami wyciągów [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2012 3:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogolnie porazka, cos ze mnie bedzie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czas? Szukam roboty... i tak nie utrzymalbym idealnej diety. Zycie... 4. Moj plan: klata + bic: plaska: 5 x 8 rozpietki: 3 x 10-12 wyciskanie sztangielek w skosie: 4 x 8-10 butterfly: 3 x 10 modlitewnik: 5 x 8 unoszenie sztangielek z supinacja stojac - 4 x 10-12 sztangielki mlotkowo - 3 x 10 plecy + tric sciaganie drazka wyciagu do karku - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 3/12/2008 11:08:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 9/15/2012 12:25:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 9/16/2012 10:37:06 AM Liczba szacunów: 0
  • wczorajszy trening klata , triceps pronacje i zamek klata (wyciskanie prawidłowe bez mostka) 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 10 170kg x 5 180kg x 2 160kg x 5 póżniej robiłem trzy serie na skosie na maszynie po 12 , 10 , 8 powt następnie 2 serie na Butterfly po klatce triceps na wyciągu z góry 3 serie po 8powtórzeń , wyciskanie wąsko 3 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2013 3:15:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedząc 3x12 7B. Wspięcia na palce stojac 3x12 24.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Arnoldki 4x12 2. Wznosy bokiem 4x15 3. Odwrotny butterfly 3x10 4. Wznosy przodem 3x15 5. Uginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 3x10 6. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x10 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 5:10:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.07.2016 r. DNT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 26.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 3x12 2. Butterfly 4x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12 5. Wyprosty przedramion do czoła [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 7:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 4x10 2. Butterfly 3x10 3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x12 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x10 Miały być fotki, to są [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 10:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/7/bd1cc5612c2e420d9093df29c7500939.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo Trening 1. Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 2. Wypychanie - hammer 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2016 9:21:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2009 12:01:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2009 10:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2009 1:01:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2009 12:08:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2009 11:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2009 12:44:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2009 11:37:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema! Przygotowania wchodzą w najważniejszą fazę! Zmiany w diecie. Treningi i suplementacja bez zmian. Ale pewnie was zaskoczę jednym faktem: Nie mogę już w tej fazie używać HmB Hiteca! Zdziwko co? Niestety chodzi tu nie o sam suplement, tylko o sok, w którym trzeba go rozpuszczać. Jest on słodki, a więc odpada. Podobnie jak wszelkiego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2009 12:10:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] klatki piersiowej i łydek. Serie łączone: Wyciskanie skos i rozpiętki skos 30 stopni, Krzyżowanie linek(nieznacznie zmodyfikowałem technikę nieco nawracając nadgarstki) i butterfly. Oba zestawy po 3 serie po 15 powt. Łydki na maszynach stojąc i w siadzie bez serii łączonych po 2x 30 ruchów. Aeroby to godzina rowerka i potem 10 minut pozowania. [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2010 11:50:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] uginanie 4x 15 5. wypady dlugi krok 3x 6 na noge + 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki skos 3x8-12 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12 4. butterfly 7x 8-12 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12 + HIIT Dzien4. 1. Push Press 4x8-12 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12 4. wznosy [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 13695 Data: 6/15/2011 10:55:56 AM Liczba szacunów: 0