[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] suplementację wokoło treningową....może jednak wrzucę kreatynę , tym razem w jabłczanie. Klatka wyciskanie leżąc ,trzymanie 10 sekund 220kg x 3 serie Klatka maszyna butterfly z obciążeniem , progresywnie X x 8 X x 6 X x 4 Mam jeszcze problem z wrzuceniem do ćwiczeń na klatkę , treningu pod kątem EQ ....muszę przez te 8 tygodni zrobić [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] praca do póżnego po południa pokrzyżowała wszystko. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] x 3 190kg x 2 drugi ruch ciężko wszedł ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , butterfly - dołożyłem kolejne 10kg X x 4 x 4 serie Tyle na dzisiaj ....a kolejna klateczka dopiero w niedzielę. Zobaczę co z tego wyjdzie , kiedyś dawno tak trenowałem [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] x 3 185kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 1 z lekkim stopem , ciężko ale weszło 200kg x 1 bez zatrzymywania Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 5 serii Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 5 serii .........dołożyłem kolejne 5kg Jutro lub pojutrze spróbuję wrzucić po jednym ćwiczeniu na triceps ,barki i lekko biceps, a potem [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 4 serie Wczoraj układałem głazy na skarpie i nieco nadwyrężyłem prawe przedramię , mocno to odczuwałem podczas treningu.....od razu [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] 10 160kg x 5 175kg x 3 ostatni ruch stop 185kg x 3 ostatni ruch stop 195kg x 3 ostatni ruch stop , tym razem końcówka ciężko 200kg x 1 bez stopu 207,5kg x 1 bez stopu , trochę ciężko... Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 4 x 3 serie Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/23/2019 9:42:27 PM
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
Zrobiłem mała korektę w opisie dzisiejszego treningu , ponieważ na Hammer i butterfly było tylko po 3 serie....a nie po 5 :-))
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] progres ale w tym tempie , może mi braknąć czasu do zawodów....:-? Klatka wyciskanie maszyna HAMMER 240kg x 4 x 3 serie w ostatniej już mnie mocno zmęczyło Klatka maszyna butterfly X x 4 x 4 serie uwielbiam to ćwiczenie ....już dowieszam do stosu 60kg Wczoraj rozmawiałem z kolegą Krakowa , z którym startowaliśmy wiele lat temu.....zgłosił [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] i dlatego trzeci ruch już bez stopu Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 i na tym zakończyłem wyciskanie bo ciężkie było jak cholera. Odpuściłem sobie butterfly , bo pewnie też było słabiej niż chciałbym... Jutro triceps i potem 2 dni odpoczynku przed klatką....myślę że taki układ jednak najlepiej zadziała. Pozostało mi [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press-sezon 2019 str.43
[...] leżąc MONSTER BLACK 220kg x 2 220kg x 2 220kg x 2 wszystkie serie na mniejszym niż planowany ciężar , z powodu tego co się wydarzyło na 210kg RAW . Klatka maszyna siedząc butterfly X x 4 x 3 serie Powiem że szału nie ma , jak na 3 tygodnie przed startem....ale liczę na regenerację w ostatnim tygodniu i może jeszcze delikatny skok siły. [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
[...] dziś Klatka sztanga wężej chwytana, skos góra 12*50, 12*70, 10*80, 8*90, 8* 95 hantle skos góra 12*32, 10* 37, 8* 42, 8* 37 pompki na poręczach 3 serie 15-12 powt 2 serie butterfly Biceps uginanie z hantlami siedząc 12* 17, 10* 22, 8*22 modlitewnik sztanga 12*35,10*45, 8*45 młotek jednorącz z lina wyciągu dolnego stojąc 2 serie na dobicie [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
[...] 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 wyciskanie na lawce skosnej hantli 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 rozpietki na lawce głową w dół 24kg x maks 24kg x maks 24kg x maks butterfly 3 serie na dobicie TRICEPS: Pompki na poręczach 20kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 sciąganie linek na wyciagu 4 serie wyciskanie hantla zza głowy 14kg 3 serie [...]
TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY
[...] za kark 7sz x 12 8sz x 8 8sz x 8 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie 32kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 4. Przyciąganie do klatki na takiej maszynie coś jak odwrotny butterfly 3 sersie na maksa 5. Szrugsy 5 serii na maksa BICEPS: 1. Uginanie z cofniętymi łokciami do tyłu, sztanga prosto, podchwyt 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 40kg x 8 2. [...]
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
[...] 1. martwy na prostych 4 x 10 2. wiosło sztanga 4 x 10 3. podciąganie 4 x max 4a. wiosło hammer 3 x 10 4b. wiosło hantel 3 x 10 5a. wznosy hantli bok 4 x 15 5b. odwrotny butterfly 4 x 15 6. allahy Trening wszedł krytycznie dobrze jak nie na redukcji :D w każdym ćwiczeniu zachowana objętość a momentami dołożone jakieś drobne wartości. [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
****************************** Dalsza część wypiski z wczoraj. Wczoraj wyszedłem na rower ale tak strasznie mnie dupa bolała <lol> siodełko latałem (roz***ane), niektóre części zardzewiałe, więc trzebaby było oddać do "remontu" rower. Poszedłem na hale i pograłem w siatkówke, porzucałem 3 kg piłką, troszke pobiegałem no i wróciłem [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
DZIEŃ 13 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj na 9 do szkoły, więc wstałem 9:40. Porcja Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy Rano była świetna pogoda, więc postanowiłem zrobić areoby. Wiec 3 kaps TSE, 20 g Bcaa Xtra, 5 kaps l-karnityny i na rowerek. Godzinka uczciwego jeżdżenia i cały mokry. Dieta trzymana tylko rano zjadłem tylko 50 g kaszy zamiast 70, gdyż poprostu niezdążyłem ugotować, dalej git. Suplementacja również trzymana. Tse [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
To może w skrócie (sam sobie spamuje w dzienniku, ale po co mam robić nowy temat) Nogi 1 Uginanie podudzi leżąc zamieniłem na żurawia Klatka 2 Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy 3: Wiosłwanie półsztangą wywaliłem, ale w sumie mógłbym to robić tak tylko, że ze zwykłą sztangą, było by ok? Barki 4: Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
