[...] mięśniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-02-18 23:09:44 Liczba szacunów: 0
Moim celem jest masa... Staż ok.7 miesięcy Waga : ok.64 KG Wzrost : 176 CM Mój plan proszę o wasze oceny i uwagi... ;D Poniedziałek : Klata : Butterfly 12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Pompki 12/10/8/6 Triceps : Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10/8 Wyprosty przedramion stojąc przy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2008-05-20 22:25:07 Liczba szacunów: 0
Wiek Waga Wzrost Staż Cel Okres Trening Dostałem od instruktora na siłowni trening zwiększający siłę właściwą. Na razie jest to tylko trening klatki, ale chciałbym aby fachowiec się na jego temat wypowiedział, ponieważ wydaje mi się że jest przeładowany. Chciałbym rozwiać wątpliwości, lub zmienić instruktora przed tym jak dostane pełen [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-07-06 18:13:19 Liczba szacunów: 0
Hej. Ostatnio przed wytrzymaloscia robilem na taki trening masowy na klate: plaska sztanga 3x 8-12 skos sztangielki 4x 6-12 butterfly lub rozpietki plaska 3x 10 teraz chce najbardziej skupic sie nad srodkiem i gora. Wiec napewno zostaje skos sztangielki 4x 6-10 no i teraz zastanawiam sie nad nastepnymi dwoma cwiczeniami. Mysle nad brama: 3s 8-12 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2002-02-02 21:29:39 Liczba szacunów: 5
[...] nie podrapane. Urządzenia po przeglądzie. Cena na rynku wtórnym 4 tys. od sztuki. W skład wchodzą: - biceps - triceps - grzbiet - najszerszy - klatka maszyna typy butterfly - stosy po 100 - 150 kg. cena w zestawie 7500 pln na sztuki 2000 pln. Sklep „Osrzycka" ul. Ostrzycka 2/4 Warszawa Tel. 022 870-72-01 Zmieniony przez - kif_anka w [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2009-08-06 00:18:27 Liczba szacunów: 0
Po raz trzecie albo czwarty wystawiem mój plan o sprawdzienie i wyłapanie w nim błędów więc prosze abyscie się nie wkurzali tylko poprawili to co źle robię ;] więc tak : Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8 Butterfly 12/10/8/8 Triceps : Francuskie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2008-02-22 21:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w tygodniu, ale taki lekki na którym bd robił na przykład tylko pompki na poręczach i przenoszenie sztangielki, czy to ma sens? Mój trening - wyciskanie płasko sztangielki 3x12 -wyciskanie skos dodatni 3x10 -rozpiętki płasko / butterfly 3x 12 Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:21:28
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5054 Data: 2009-03-17 18:56:50 Liczba szacunów: 0
[...] nie rozbuduje. Jak radzicie? reszta dni ok. Ja planuje: Poniedzialek: klatka + brzuch 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantlami lawka skos dodatni/butterfly 12-10-10-8 3.Pompki na poreczach/wyciskanie hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2010-06-30 22:50:37 Liczba szacunów: 0
[...] hantli 2x -uginanie ramion ze sztangą 3x B) priorytet : klatka piersiowa seria łączona : -wyciskanie sztangi płasko x2 -wyciskanie pochyłe w góre na maszynie x2 -butterfly x3 -krzyżowanie linek w bramie / na maszynie drop set x2 Czy lepiej sie zainteresowac zwyklym FBW ?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2011-05-27 19:03:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2013-06-19 12:17:14 Liczba szacunów: 0
[...] hantli na ławce skośnej w górę 3s 12/10/10 3 Wykroki z hantlami w miejscu 3s 20/20/20 4 Przyciąganie drązka do klatki szeroko 3s 15/12/10 5 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3s 15/15/15 6 Suwnica skośna na nogi 3s 12/12/12 7 Wznosy hantli w bok 4s 12/12/12/12 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc/ ściaganie linek wyciągu 3s [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2016-07-13 11:56:43 Liczba szacunów: 0
[...] na łokciach unoszenie zgiętych kolan ze sketem 2.W opadzie unoszenie tułowia do poziomu 3.Na siedząco ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 4.Rozpiętki,popularny "butterfly" 5.Tzw.wyciskanie nogami 6.Unoszenie tułowia na ławeczce skośnej Cały ten obwód wykonujemy 5-6 razy. o Ilościach powtórzeń pisze tylko że między 10-14 No to tyle [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-07-13 23:48:03 Liczba szacunów: 0