butterfly

O matko %-). Na zawodach CF w Zielonej Górze były podciągania w 10kg kamizelce, oczywiście butterfly bo jak inaczej. Jeden zawodnik stracił na ułamek sekundy przytomność u góry i spadł na głowę, to była masakra.

[...] bedzie. (Czytales te wypowiedzi FairDo?) A jak nie a mimo to chcesz zmieniac to mozesz porobic wyciskania sztangielkami, mozesz porobic wznosy na wyciagu. Co do klaty to polece Ci cos co mi polecil Krzych666 i praktycznie teraz to moj ulubiony trening klaty: sztanga skos, wyciskanie plaska z supinacją, jakies rozpietki (ja robie na butterfly'u).

[...] Skopiuje to co sobie notowałem na treningu Wiosło nachwyt 50x10x4 + hammer 25x10x5 Wiosło hantel 27,5x10x4 + przenoszenie 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + [...]

[...] /SFD/2023/3/30/ba25eb21872b442f9c5f7411bb60d57e.jpg Trening środa 1. Wiosło podchwyt 70x10x4 + unoszenie hantli na boki 10x15x4 2. Podciąganie neutral 35x10x4 + rozpietki butterfly 43x12x4 3. Wyciskanie maszyna neutral 45x10x4 + odwrotne rozpietki w bramie 7,5x15x2, 10x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 7,5x12x 3 10x12 + unoszenie w przód [...]

[...] poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 50, 50, 55, 55x10 + hammer 25,40, 30, 30x10 2. Wiosło hantel 27,5x10 30x10x3+ przenoszenie 22,5x12x2, 25x12x2 3. Podciąganie nachwyt 28x10x4+butterfly 43x12x2, 50x12x2 4. Brama (21) 10x12x2, 12,5x12x3 + wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10x4 5. Wyciskanie maszyna neutra 40x12x2, 45x12x2+ odwrotne rozpietki (18) [...]

[...] Trening 1. Wiosło nachwyt 50, 60x10x3 + hammer 30x10x3, 35x10 2. Wiosło hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 57x12, 63x12x2, 70x12 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x3+ wyciskanie barki neutraln maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12x2, 52,5x12x2 + [...]

[...] Trening czwratek 1. Wiosło podchwyt 60x12, 70x12x2, 80x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15x5, 2. Podciąganie neutral 10x4 + rozpietki butterfly 63x12x3, 70x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 55x10x2, 57,5x10, 60x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 10x15, 12,5x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 10x15x2, [...]

[...] Trening 1. Wiosło nachwyt 60x10x3 + hammer 30x12, 35x10x3 2. Wiosło hantel 30x10x2, 32,5x10x2 + przenoszenie 25x12x2, 27,5x12x2 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x4 4. Brama (21) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne [...]

[...] Trening 1. Wiosło nachwyt 60x12, 65x10x3 + hammer 35x10x4 2. Wiosło hantel 30x10, 32,5x10x2, 35x10 + przenoszenie 25x12, 27,5x12x2, 30x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 70x12x2, 77x12x2 4. Brama (21) 12,5x15, 15x12x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne [...]

[...] 380 jeszcze mogłem walczyć o dwa powtórzenia, ale nie chciałem się szarpać tym bardziej że czułem że już mi brzuch puszcza. Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x3, 20x12 + unoszenie [...]

[...] Trening 1. Wiosło nachwyt 65x12x3, 70x10 + hammer 35x12x4 2. Wiosło hantel 32,5x10, 35x10x3 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne [...]

[...] /SFD/2023/6/21/86abd73732284361bec61e2837b6ea92.jpg /SFD/2023/6/21/a8b16d995aaa4ea1a9fe9d2a95ce0e67.jpg Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x12x2, 15x12, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x3, 32,5x10 3. Wyciskanie hantli skośna 16,5x12x2, 20x12x2 + [...]

[...] Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12x2, 85x12x2, 90x12 + unoszenie hantli na boki 10x15x2, 12,5x15x2, 15x12 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna neutral 60x10, 62,5x10, 65x10x2 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15x2, 15x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

[...] Trening poniedziałek 1. Wiosło nachwyt 70x10x4 + hammer 35x12x4 2. Wiosło hantel 35x10x2, 37,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12x2 3. Podciąganie nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne [...]

[...] /SFD/2023/6/28/8406022d2de94205b9efd4ca710dbad7.jpg /SFD/2023/6/28/eecc9648bd814b3c82375caf9ffaa75c.jpg Trening środa 1. Podciaganie neutral 10x4 + butterfly 70x12x4 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15, 15x12x2, 17,5x12 + wyciskanie barki siedząc 30x10x2, 32,5x10x2 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12x2, 20x12, 22,5x12 [...]

[...] Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x2, 84x12 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15, .15x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

[...] Piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12x2, 90x12x2 + unoszenie hantli na boki 10x15, 12,5x15x2, 15x12x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12x3 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10x2, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15x2, 15x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

[...] Trening piątek 1. Wiosło podchwyt 80x12, 85x12, 90x12x2, 95x12+ unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x18x2, 15x15x2 2. Podciąganie neutral 12x4 + rozpietki butterfly 70x12, 77x12, 84x10 3. Wyciskanie maszyna neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15, 15x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie [...]

[...] nachwyt 60x12, 70x12x3 + hammer 30x12, 35x12x2, 36,25x12 2. Wiosło hantel 37,5x10, 40x10, 42,5x10x2 + przenoszenie 27,5x12x2, 30x12, 32,5x12 3. Podciąganie nachwyt 10x4 + butterfly 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + [...]

[...] /SFD/2023/8/10/ba6618380e144b1ba8e3b1e3628ebd23.jpg /SFD/2023/8/10/bd2b839aeb574f26b6b5e335760d8bdf.jpg Trening środa 1. Podciaganie neutral 12x4 + butterfly 70x12x2, 77x12, 84x12 2. Brama ściąganie linek (24) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki siedząc 30x10, 32,5x10x2, 35x10 3. Wyciskanie hantli skośna 17,5x12, 20x12, [...]