SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • liqierek DT/podsum.str.21,34

    Post
    Ladies SFD

    [...] zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15 6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2013 2:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2016 12:41:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 25 min interwal + 25 minut cardio:-) Ciezar po tych wczorajszych lapach zaden , ale mialem asekuranta wiec mi pomagal wiec weszlo mega:-) Od [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 5:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 7 Wczoraj dosłownie wbiegłem do domu, wstawiłem żarcie do gotowania, poszedłem się myć, zjadłem i zasnąłem. Dzień był tragiczny. Wyszedłem wcześniej z pracy by się przespać i nikogo nie zabić. Potem niczym warzywo. Na treningu jednak była moc. I wczoraj był taki dzień, że gdyby nie fakt, że jedzie mi kibicować jedna osoba to bym [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2018 9:51:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 10 Dzień jak wczorajszy. Jedynie z pomocą ogoliłem cały tył %-) Jutro w środku dnia ogolę cały przód. Jutro jedynie fryzjer, golenie i żarcie co 3h %-) A1.Wyciskanie hammer 4x20 A2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15 B1.Butterfly 4x15 B2.Przyciąganie "V" do brzucha 4x15 C1.Prostowanie z linkami 4x20 C2.Biceps drążek prosty wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2018 6:23:49 PM Liczba szacunów: 12
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MINICUT TYDZIEŃ 1/2 Dzień zalatany, micha przytrzymana...%-) Ogólnie potliwość jest jakaś popyerdolenie duża i z 2x większa niż w okresie przygotowań. Po treningu w tym interwałach i cardio lało się ze mnie i dosłownie nie miałem sił. Jeszcze 3 tabs i niech ta woda złazi, bo na kracie nic tłuszczu nie ma nadal. Tylko ta retencja jest [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2018 10:26:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Akurat w to mam wysrane co kto sobie sądzi na temat tego, że wziąłem dnp na okres wpyerdalania %-) Ale jak ktoś ma zamiar histeryzować czy zmieniać o mnie zdanie dlatego że po 10 tyg przygotowań lubię się nażreć, a wręcz UWIELBIAM. Tak samo iść na piwo i na codzień chociaż przez 2 tyg nie myśleć o tym czy nie przekroczyłem makro to mam jedną [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2018 10:36:52 PM Liczba szacunów: 3
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening sam w sobie fajny. Pompa bardzo fajna, siła trochę do góry, ale trenbolone już odstawiony. Nigdy więcej nie tknę tego ścierwa. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg x6 100 kg x5 110 kg x5 110 kg x5 2.Wyciskanie na hammerze - 35 kg strona 3x8 3.Butterfly - 55 kg 3x10 4.Wyciskanie siedząc smith - 60 kg 3x8 5.Wznosy hantli w przód [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2018 9:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) 1.Podciąganie chwyt młotkowy - 20 kg x9 x8 2.Wiosłowanie hantlą - 50 kg x9 x8 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg x10 x9 4.Wznosy na bok - 15 kg x10 x8 x8 x8 5.Reverse butterfly - 32 kg 3x10 6.Sztanga prosta bic - 45 kg x8 x6 x6 7.Uginanie z linkami wyciąg dolny - 36 kg x10 x9 x9 Cardio 40 min DIETA: 1.Parówki z fileta z kurczaka 250g [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 11:46:39 PM Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) 1.Podciąganie chwyt młotkowy - 20 kg x9 x8 2.Wiosłowanie hantlą - 50 kg x9 x8 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg x10 x9 4.Wznosy na bok - 15 kg x10 x8 x8 x8 5.Reverse butterfly - 32 kg 3x10 6.Sztanga prosta bic - 45 kg x8 x6 x6 7.Uginanie z linkami wyciąg dolny - 36 kg x10 x9 x9 Cardio 40 min DIETA: 1.Parówki z fileta z kurczaka 250g [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2019 12:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) 1.Podciąganie chwyt młotkowy - 20 kg x9 x8 2.Wiosłowanie hantlą - 50 kg x9 x8 3.Przyciąganie "V" do brzucha - 55 kg x10 x9 4.Wznosy na bok - 15 kg x10 x8 x8 x8 5.Reverse butterfly - 32 kg 3x10 6.Sztanga prosta bic - 45 kg x8 x6 x6 7.Uginanie z linkami wyciąg dolny - 36 kg x10 x9 x9 Cardio 40 min DIETA: 1.Parówki z fileta z kurczaka 250g [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2019 8:34:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na skosie :-P Niestety nie wykrywa mi telefonu na kompie i nie wstawię filmiku. Zostaje instagram. 1.Hammer - 65 kg x10 x9 2.Hantle skos dodatni - 50 kg x8 x6 3.Rozpiętki butterfly - 55 kg 3x10 4.Wyciskanie jednorącz - 15 kg 3x10 5.Wznosy w przod - 15 kg 3x8 6.Drążek prosty 3x12-15 7.Linki 3x12-15 Interwały 16 min + 24 min cardio 1.Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2019 12:10:48 AM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA POD MP TYDZIEŃ 5 Po wczorajszym refeedzie nabicia wleciało trochę, ale bez szału. Dodatkowo poleciało trochę tialo co by niepotrzebnie nie podłazić wodą i forma bardzo fajnie na + ale...no właśnie - nagle całe siły mi odjęło i czuję się jak przed Sopotem. Ledwo się zebrałem na trening, ale jak już zacząłem ćwiczyć to okazało się, że [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2019 11:40:28 PM Liczba szacunów: 3
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 130 kg 3x6 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 50 kg 3x8 4.Wznosy hantli na bok RAMPA10 - 12.5 kg, 3x15 kg, 17,5 kg 5.Reverse butterfly - 62.5 kg 3x10 6.Hantle młotki jednorącz - 17.5 kg x13 12,5 kg x18 7.Uginanie ze sztangą wąski chwyt - 10 kg strona x15 x13 40 min cardio 1.Płatki orkiszowe 100g + [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2019 9:55:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na drążku chwyt młotkowy - 14 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 140 kg 3x6 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 56 kg 3x8 4.Wznosy na bok RAMPA10 - 17,5 kg 5x10 5.Reverse butterfly - 67,5 kg 3x12 6.Uginanie młotkowe jednorącz - 22,5 kg x14 15 kg x18 7.Uginanie ze sztangą łamaną - 17,5 kg strona x15 x14 Cardio 25 min 1.Twaróg chudy z majonezem [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2019 9:08:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 3 Siema. Nic ciekawego. Trening wyszedł zayebiście. Dołożone wszędzie, ale przy wyciskaniu na klatę już tak mocno czułem pospinane barki, że hoho no ale... Pompa za to kosmiczna %-) 1.Smith skos dodatni - 130 kg x5 110 kg x11 2.Butterfly - 67,5 kg 3x9 3.Wyciskanie smith siedząc - 80 kg 4x8 4.Wznosy hantli przed siebie - 20 kg 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2019 9:35:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 6 Chwila przerwy bo nie było mi po drodze do kompa. Wczoraj i przedwczoraj DNT, a wcześniej wleciał PUSH. Wszędzie dodane, ale OHP już ciężko, a to tylko głupie 60 kg. Muszę poprawić koniecznie te łapy więc i trica postanowilem ruszyć porządnie - czyt. głowę długą. No i antka zwiększyłem do 150 mg i nabicie jest k****sko ogromne %-) [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2019 10:19:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Z 16 Dzisiejszy trening wyszedł bardzo git. Co prawda improwizacja bez jakiegoś planu, ale dokładam ciągle ciężaru i jest ok. Powoli wraca też rozmiar. No, ale mimo wszystko to nie będzie to póki nie zacznę znowu dźwigać tyle co wtedy :-P No i póki co skromnie sam master z propem. Waga póki co 88 kg. W lustrze widać powoli [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 11:14:19 PM Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 3 Z 16 Siemanko. Wczoraj DNT, więc nic nie pisałem. Poza tym zdychałem. Dziś niby lepiej, ale nadal zdechlak. Dałem wczoraj i przedwczoraj na kicka po 500 mg kurkumy (moja decyzja, ja chciałem i chuy, a nie, że mi tak rozpisuje bo tak) i dramat %-) Teraz już do końca 250 mg Mogę chodzić w krótkim rękawku po dworzu, 3 drzemki [...]

    Odpowiedzi: 3195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2019 10:37:51 PM Liczba szacunów: 5
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki naprzemiennie stojąc - 17.5 x 12, 20 x 10 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka + 4 [...]

    Odpowiedzi: 1462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 10:27:18 PM Liczba szacunów: 0