butterfly

[...] pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Dzsiiaj już trening na oparach. Żeby nie to, że jutro [...]

[...] 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x10 + RP 43kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 min Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, [...]

[...] LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x5 137,5kg + 12x112,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 100kg 3. Rozpiętki butterfly 3x10 + RP 95kg 4. Wyciskanie maszyna klatka 3x12 3s faza neg 65kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza [...]

[...] szeroki neutral 3x8 90kg 4. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 32kg 5. Wiosło wąski neutral wyc dolny 3x10 75kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x10 40kg 7. Odwrotny butterfly 8x65 / 11x57,5 / 13x50 8. FP z wyc dolnego 10x 6 sztabka / 13x 5 / 15x 4 + aero 25 min Dzisiaj sporo gorszy trening, jakoś bez weny. I pompa bez szału, i jakiś [...]

[...] jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, [...]

[...] 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Jak widać, jednak już zmiana treningu na PPL. W zasadzie taka trochę kombinacja PPL, bo biceps będzie robiony [...]

[...] / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 34kg 6. Unoszenie bokiem 8x28 / 8x28 / 12x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x70 / 10x70 / 13x62,5 / 16x55 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x12 50kg + aero 30 min Dzisiaj jak zawsze po dniu off, ciężko było się zebrać. Ale na siłowni już ogień :-D Tylko z podciągania nie [...]

PUSH 2 1. WL 6x155 / 9x135 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x100 / 7x100 / 11x85 3. Wyciskanie hammer 9x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x65 / 9x65 / 11x57,5 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 45kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 27,5kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

[...] 10x90 / 13x80 / 16x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 36kg 6. Unoszenie bokiem 9x28 / 9x28 / 13x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x75 / 10x75 / 13x67,5 / 16x60 8a. Odwrotny butterfly 4x12 42,5kg 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 30 min Wczoraj off. Z dupy dzień, zamulałem tylko. Dopiero na wieczór spiąłem dupę i poszedłem nabić trochę kroków, [...]

PUSH 2 1. WL 5x160 / 9x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 7x105 / 7x105 / 11x90 3. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 10x40 / 12x35 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 75kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x70 / 8x70 / 11x62,5 / 13x55 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 50kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

[...] / 13x82,5 / 15x72,5 5. Wiosło hantlą 4x12-15 38kg 6. Unoszenie bokiem 8x30 / 8x30 / 14x24 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / 16x62,5 8a. Odwrotny butterfly 4x12 45kg 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 30 min Wczoraj znowu apetyt słaby, cąły dzień leciał więc izolat z ryżem albo z płatkami, zero mięsa. Kichy trochę [...]

PUSH 2 1. WL 7x160 / 10x140 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x110 / 6x110 / 10x95 3. Wyciskanie hammer 8x47,5 / 8x47,5 / 11x42,5 / 13x37,5 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 80kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 55kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 30kg 7b. Uginanie młotkowo [...]

[...] / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / 16x62,5 8a. Odwrotny butterfly 4x12 45kg 8b. Face pull 4x15 55kg + aero 15 min Dzisiaj jak to zawsze po dniu off - bez sząłu :-D Na dobrą sprawę, to do ostatniej chwili wahałem się, czy nie [...]

PUSH 2 1. WL 1x200 / 5x170 2. Wyciskanie skos 45* smith 6x115 / 6x115 / 10x100 3. Wyciskanie hammer 8x50 / 8x50 / 11x45 / 13x40 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 11x60 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 60kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 32,5kg 7b. Uginanie młotkowo jednorącz z [...]

[...] do klatki nachwyt 10x105 / 10x105 / 15x90 3. Wiosło hantlą leżąc 4x12 32kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 40kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 50kg 5. Odwrotny butterfly 9x70 / 9x70 / 13x60 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x6 / 12x6 / 19x4 + aero 20 min Postanowiłem dzisiaj już przerobić pierwszy trening redukcyjny, w końcu u siebie na [...]

[...] / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 8x112,5 / 7x112,5 / 11x97,5 3. Gironda dips 10x20 / 10x20 / 14x5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 12x34 / 10x34 / 13x30 5. Rozpiętki butterfly 3x15 70kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 60kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg [...]

[...] 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 9x130 / 8x130 / 11x115 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 3x12 32,5kg 4a. Wyciskanie maszyna 3x12 80kg 4b. Rozpiętki butterfly 3x15 55kg 5a. Francuz z martwego pktu 8x60 / 8x60 / 11x50 5b. Uginanie z supinacją siedząc 8x22 / 8x22 / 11x18 6a. Francuz siedząc maszyna podchwyt 10x65 / [...]

[...] 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już dużo lepszy trening, choc to ten mniej lubiany przeze mnie [...]

[...] / 10x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 7x115 / 7x115 / 10x100 3. Gironda dips 10x22,5 / 9x22,5 / 14x7,5 4. Wyciskanie hantli skos 45* 12x34 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 62kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 47kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 22kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg [...]

[...] Rozpiętki na bramie 3x15 33kg 2. Wyciskanie skos dół 10x130 / 8x130 / 12x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hammer 3x12 33,75kg 4a. Wyciskanie maszyna 3x12 85kg 4b. Rozpiętki butterfly 3x15 55kg 5a. Prostowanie nachwyt 8x115 / 8x115 / 12x95 5b. Uginanie siedząc młotkowo 8x24 / 8x24 / 12x20 6a. Francuz siedząc maszyna podchwyt 10x70 / 10x70 / [...]