[...] gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2018-01-02 12:56:54 Liczba szacunów: 0
[...] -brzuch -ściagaanie linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt. -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -przysiady 3xMax(bez ciezarów - dlatego bez, ponieważ boli kark jak kłade na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2009-09-04 21:34:33 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 8 6.Pompki na poręczach 7.Ściąganie uchwytu wzdłóż tułowia Plan C 1.Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 8-12 2.Podnoszenia hantelka wzdłóż tułowia 4 x 10 3.Odwrotny butterfly 4 x 12 v odwrotne rozpiętki 4 x 12 4.Szrugsy ( kaptury ) 5.Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 x 12 6.Przysiad ze sztangą 7.Suwnica 4 x 10 Jeśli mam czas i siłe na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-03-10 21:48:22 Liczba szacunów: 0
Potrzebuje nowego treningu tym trenowalem ok. 10 tygodni Staz treningowy 13 miesiecy. Przerwa między seriami 2 minuty. Mialby czas ktos ulozyc mi cos nowego ? Dzien 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-6 4 serie - Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 4 serie - Butterfly 10-8 4 serie Biceps - Sztanga prosta 10-8 3 serie - modlitewnik 10-8 3 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-12-04 19:39:31 Liczba szacunów: 0
[...] masa i sila.dieta jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem. poniedzialek klatka/biceps rozpietki na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 brama 12/10/8 - unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-04-27 10:17:58 Liczba szacunów: 0
witam do sprzedania maszyny -wyciąg na plecy górno dolny Hes z pełnymi regulacjami zaparcia na nogi oraz wysokości rolki dolnego bloczku linki stos 95kg po całkowitej renowacji ! 1999 zł -Maszyna na Bicepsy i Tricepsy HES 2w1 2 letnia w bdb stanie lekkie otarcia lakieru stos 65kg 1999zł -Maszyna BUTTERFLY Hes w bdb stanie stos 75kg 2 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2016-05-17 22:26:49 Liczba szacunów: 0
[...] nie zakoncze i nie opuszcze juz zadnego treningu. Od jakiegos miesiaca uczeszczam systematycznie, ulozylem sobie taki plan cwiczen: Wyciskanie na lawce plaskiej / maszynie butterfly maszyna wyciskanie na barki na maszynie sciaganie drazka wyciagu gornego triceps- sciaganie drazka wyciagu gornego ( prostowanie rak) uginanie rak na modlitewniku [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-11-24 23:36:18 Liczba szacunów: 0
Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go: (poniedziałek) Trening A: Bieżnia 5 minut Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2017-03-09 09:41:45 Liczba szacunów: 0
[...] ludzi co sa bardziej takie miski niz fitness california a klatki maja nie tylko podkreslone a i duze(wypuklexD) klate robie sama: skos w gore 30 17 10 8 skos w dol 12 10 8 butterfly 10 10 10 poradzcie cos:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 104 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa masa sila Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-12-01 15:30:37 Liczba szacunów: 0
witam chcialbym abyscie zerkneli na ten plan treningowy cel masa 4 dniowy A. Barki, przedramiona 1. Wyciskanie suwnicy zza glowy 15,12,10,8 2. Odwrotny butterfly 20,16,12,10 3. Wznoszenia w przód sztangi prostej stojac 15,12,10,8 4. wznosy barkow ze sztanga z przodu stojac 15,12,10,8 1. uginanie nadgartka z hantelka 4x15 2. nawijanie linki stojac [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2008-02-07 19:00:02 Liczba szacunów: 0
[...] P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12 TRIceps Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2007-07-22 13:30:36 Liczba szacunów: 0
[...] masy + sily staz pol roku Pon:Klatka,Plecy _klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 na skosnej glowa do gory 3x 10 na skosnej glowa w dol 3x 10 rozpietki lub butterfly 3x10 _plecki podciaganie nachwytem 3x na maxa sciaganie sztangi szeroko 3x 10 podciaganie w opadzie 3x 10 wioslowanie 3x 12,10,8 Sroda:bicho,tricho,brzuch _bicho [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-02-15 15:25:14 Liczba szacunów: 0
[...] tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac 3x10 Wtorek - wolne Sroda - biceps + triceps (na zmiane) podnoszenie sztanga francusaka 4x10 sciaganie warkoczem 4x10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2012-01-10 11:42:26 Liczba szacunów: 0
[...] Z góry wielkie dzieki za pomoc Dzien I 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Maszyna butterfly 5. Uginanie ramion stojąc 6. Uginanie przedramion stojąc 7. Uginanie ramion na modlitewniku Dzien II 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. Unoszenie rączki wyciągu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-04-16 21:25:57 Liczba szacunów: 0
Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2012-11-12 21:53:32 Liczba szacunów: 0
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-05-29 16:34:54 Liczba szacunów: 0