butterfly

[...] 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 3/3/3 kg [...]

[...] jak nie masz podstaw na statyku. Co do poziomu, to nie chcę rzucać nazwami, bo każda szkoła inaczej to określa - na statyku zrobię na luzie shoulder mount, extended butterfly, iguanę, na spinie trenuję na najniższym poziomie, więc combosy głównie głową w górę. Pompki robię głównie w rozgrzewce, ale faktycznie może pocisnąć z nimi trochę [...]

[...] bcaa i glutaminy brak funduszy Dzisiejszy trening to klata i barki. Klata: 1. sztanga skos 8x 80kg, 8x 80kg, 7x 80kg 2. sztangielki poziomo 2serie 30kg 8 powtorzen 3. butterfly 3serie 10 powtorzen Barki: 1. sztangielki bokiem stojac 8x 11kg, 8x 13kg, 8x 15kg 2. unoszenie sztangi do brody stojac 8x 40kg, 6x 60kg 3. sztangielki bokiem w [...]

[...] 10 60kg/ 8 70kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 18kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Jak zauważyliście trening nietypowy. Otóż pewnie myślicie sobie "Co do hvja on wymyślił?!". Spokojnie trening wymyśliłem sam, [...]

[...] hantlami na ławce skos 2x 24kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 70kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 80kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 45kg grzbiety 4x 15-20 powt. Przebieg treningu: Traning równie szybki jak poprzedni i mega intensywny. 30minut całe plecy, a najszersze [...]

[...] 10 60kg/ 8 70kg/ 6 85kg 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 18kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Cóż jeśli chodzi o wytłuszczone to jest to jedyna różnica jeżeli chodzi o ciężary z przed tygodnia. Trening trwał 30minut więc dość [...]

[...] shock'a pierwszy raz ma 21 lat trenuje od 6 miesięcy. Miała uczucie pompy zwiększoną siłe np. miesiac temu wyciskała hantelkami na płaskie 11kg dzisiaj na skosie 13kg ba butterfly'u w obciazniki nizej na sztandze 5 kg wiecej. Skupienia specjalnie jakiegos nie odczuła ale siłe, pompe wytrzymałośc i brak zmęczenia owszem. P.S wypiła pół [...]

[...] seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 przenoszenie na maszynie. Ciężar taper w górę z każdą serią, na koniec interwały 2x500m wioślarz w super serii z 50x [...]

Przy okazji zapytam, czy te ćwiczenia o których tutaj wspominacie, to jest to o którym WZOREK pisze jako o "butterfly"?

[...] cycki: -wyciskanie hantli skos + do 25kg -rozpiętki do 16kg -wyciskanie smith sztanga+30kg. Nie wiem ile waży ta sztanga, bo słyszałem legendy o 30, słyszałem też o 20 -butterfly 7sztabek wysokie powtórzenia w każdym ćwiczeniu coś świrowałem, serii wszystkiego wyszło koło 40 :-) Ale sporo na kosmetycznym ciężarze barki: -wyciskanie hantli [...]

[...] hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 T3:12x55lb/12x60/12x60 T4:12x60lb/10x65/8x65 C. rozpietki butterfly 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy T1:15x35kg/15x40/12x45kg T2:15x40kg/15x45/12x50 T3:15x45/12x50/12x50 T4:15x50kg/12x55/12x55 wrazenia: Czas trwania - [...]

Doris - spokojnie :D jak narazie do urodzin, jem w miare czysto haha %) pilnuje białka i codziennie zjem sobie cos "dobrego" wczoraj np wpadla kanapka z subwaya + lody z maka :D wczoraj tez bylam od niepamiętnych czasów na basenie i przepłynęłam 1km (hahah kiedys normą bylo 5km) + jazuzzi. Jeszcze wczoraj bylam ok 5h na zakupach w poszukiwaniu [...]

[...] ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją [...]

[...] drążka wyciągu górnego do brody x4 https://www.youtube.com/watch?v=l1KYpLu3psw&feature=youtu.be 3. Wymach boczny stojąc x5 4. Wymach w przód na wyciągy dolnym x4 5. Odwrotny butterfly x5 6. szrugsy hantlami x4 7. Scyzoryk na trx 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=XuW4keNWgro&feature=youtu.be 8. Kółeczko 3x12 9. Unoszenie kolan wisząc na [...]

[...] + 8 wąsko itd) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10 progresja 1. odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g [...]

[...] brzucha 3 x max 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 20-15-15-15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x max 5. Odwrotny butterfly 3 x max 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 7. Ściąganie gum do boku w pochyleniu tułowia 3 x max 35 min cardio - ORBITREK [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

[...] ciężaru) 3. Przyciąganie "v" uchwytu do brzucha 4 x 16-12 + drop 4. Ściąganie prostego drążka do brzucha w lekkim opadzie 4 x 16-14 5. Face pull 4 x 16 6. Odwrotny butterfly 4 x 15-20 wiosło kończyłam na 25kg, zero szarpania, fajnie szło także siła jest :-)) tutaj macie ost serię przyciągania, siła jest, ale masa również %-) [...]

[...] 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 6x34kg, 10x28kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg 5. spięcia na maszynie - 16x60kg, 12x65kg, 10x65kg, 10x65kg 6. spięcia na ławce poziomej łamanej z [...]

[...] 12x16kg 2. ryciskanie sztangi na skosie dodatnim - 10x60kg, 8x70kg, 5x80kg, 10x60kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 10x28kg 4. butterfly - 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x35kg, 12x35kg 5. unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku: 20p, 12p, 12p, 10p 6. spięcia na ławce poziomej [...]