SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

butterfly

  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Ogólnie trening super, ale [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 11:05:59 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz hantla zaa głowy 9.ściganie sznura klęcząc brzuch 30min cardio na czczo Cieżko było zacząc bo jednak dalej się pzestawiam do tej wieczorowej [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2019 1:00:31 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4s 12  -Wyciskanie na maszynie typu hammer + odwrotne butterfly  4s 12, 10, 10 i 4s 15p   - Wyciskanie wąski chwyt 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - sciąganie drązka z góry nachwyt 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2019 10:20:43 AM Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] braki tric -Wyc. hantle Skos 15x50kg 11x50kg 14x40kg -wyc. skos ujemny HANTLE 4x12-10 37,5kg -wyc. hammer na barki - fly press 4x12 12 10 10 - buttterfly 4x15 -odwrotne butterfly 5x20-15 -unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12-20 - wyc. wąski 4s -ściganie drążka neutral 4x10-12 30min cardio na czczo Kolejny bardzo fajny trening. Bałem [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2019 3:48:25 PM Liczba szacunów: 6
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 11 10 3. fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie klecząc 4s+1s buterrfly 5.wyc. hammer na barki 4s 6.unoszenie sztangi jednoracz bokiem 4s 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. wyc. wąski 5s 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Mega zaj**isty trening, dużo lepiej jak wczoraj mimo że rano byłem jakiś zaspany ;d [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 12:32:51 PM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x12 12 10 10 4. buteterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2019 2:34:55 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 1:06:57 PM Liczba szacunów: 4
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2019 11:30:21 AM Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 28kg 28kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 4:27:44 PM Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - butterfly 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk 78kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 12, 8, 4, 6, back off o 20% 125kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub lekki skos w [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2019 3:40:05 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 12, 10, RestPause 10p 18kg 20kg 30kg 30kg - Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg - Odwrotne butterfly 12, 12, 12 + drop 25% - Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 45kg 45kg - Uginanie przedramion z hantlami oburącz z [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2019 3:47:52 PM Liczba szacunów: 3
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2019 5:04:08 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka. Wczoraj jak pisałem dnt, cały dzień jakieś srednie samopoczucie, ni to głowa mnie bolała ni to gorączka no hvj wie coś krąży :D o dziwo wieczorem lepiej, ale w nocy jak się przebudziłem myslłem ze dziś będzie po mnie, ale nawet nie piłem zadnego leku tylko połozyłem sie dalej spac, budzik zadzownił to mokry jak kaczka tak spocony i nie [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 3:16:24 PM Liczba szacunów: 9
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] maszynie ustawi) -Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop -POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 -unoszenie siedząc 3x15-20 pow -Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 Micha już standard: 1. płatki ryzowe wpi, banan [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2019 2:17:09 PM Liczba szacunów: 7
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś trening klatki i tricepsów, lekko bok brakow. Co po wczoraj nogi mam zniszczone to masakra:D dziś w hvj obolałe w jutro pewno apogeum bedzie Cieżko było wstać jak budzik zadzownił ale jak już się zebrałem to poszło, na treningu spoko a nawet bardzo spoko, super nabicie, czucie mięsni itp Siłowo podokładane. kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2019 1:17:52 PM Liczba szacunów: 6
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo MIcha; 1.płatki ryzowe, [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2019 2:59:00 PM Liczba szacunów: 5
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo, micha standard. Waga dziś [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2019 12:16:57 PM Liczba szacunów: 8
  • SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NIedziela klata, trice, lekko bok barków Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w [...]

    Odpowiedzi: 10630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2019 1:42:41 PM Liczba szacunów: 7
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    [...] po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy [...]

    Odpowiedzi: 5253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 10:36:41 AM Liczba szacunów: 0
  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2012 7:19:08 PM Liczba szacunów: 0