[...] 11.12. - poziom hantle - spoko, pompka jest. Myślę tylko czy nie zrezygnować z tych 3ech serii na końcu tym samym ciezarem. - skos maszyna - to ale piękne jest ;-) - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - spoko. - unoszenie bokiem - jakoś średnio na tej maszynie, nie wiem czy nie zrezygnuje z tego. - pompki - w drugiej serii pompa [...]
[...] pod górkę. Komentarze: Trening piątkowy. - poziom hantle - no to skończyły mi się hantle ;-) lajtowo... ;-) - skos maszyna - gicior, na pewno wroce do tej maszyny kiedys. - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - zrobiłem na wyciągu dla odmiany - fajnie :-) - ss pompki+unoszenie - 8 powt jest git, powyżej 8 powt na poręczach to pompa wyłącza [...]
Tak jak pisałem dodaje plan na te ostatnie dwa tygodnie testu. Zaczynam trzymac sie scisle planu treningowego i diety. W treningu brak jakichkolwiek dropsetów i serii łączonych, zapisane sa serie własciwe i tak tez bede je wykonywał. Trening bedzie intensywszy, mniejsze przerwy pomiędzy seriami ale jak widac mniejszy objetosciowo. Dodalem dwie [...]
[...] leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, DUBLUJESZ CWICZENIA Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne) 1.Wyciskanie [...]
[...] jeszcze jakieś podsumowanie drugiego/trzeciego tygodnia - tego 'mini powrotu' do jakiejkolwiek aktywności. Póki co, nie mogę napisać, że jest to trenowanie. Chociaż wczoraj byłem na siłowni i zrobiłem 2 lekkie superserie plecy+klatka i małe dobicie na butterfly'u %-) W końcu była nawet jakaś pompka i te mięśnie nie wyglądały jak u Anubisa.
27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na [...]
20.07.17 Więc tak jak wcześniej wspomniałem waga 77,7kg. Czuję się mocno napuchnięty, stąd najbliższe kilka dni będą nisko węgle i nisko fat, żeby wszystko zeszło wp***u i od poniedziałku budujemy konia! Trening FBW: 1. Wykroki - 3x 15-12p 2. Odwodzenie nogi w tył na hammerze - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Wiosłowanie hantlami w [...]
[...] trening i zamiast dipsów na koniec dałem wyciskanie bokiem, a dipsy przerzucam do kolejnego treningu na klatkę, bo nie było tam nic rozciągającego odkąd musiałem wyrzucić butterfly’a. Cieszy jednak najbardziej to, że przez cały trening ani razu nie zabolała mnie ręka! Po treningu klatka przeokrutnie spompowana, że miałem problem z rozebraniem [...]
22.06.18 Wypiska na szybko, bo się zbieram na wesele. Dzisiaj waga 73,9kg i jest to najniższa waga w tym sezonie. 6 dni nie było ładowania, więc dzisiaj nadrobię :-D https://farm2.staticflickr.com/1804/28080731737_e69e9a8d5f_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na [...]
09.07.18 Ogólnie na ten tydzień powrót do makro sprzed tygodnia, żeby trochę zniwelować skutki soboty. Jednak nic się nie zmieniłem %-) Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x30kg; 12x40kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x40kg; 15x45kg; 7x70kg; 7x70kg 3. Wyciskanie na hammerze - [...]
07.09.18 Wczoraj off od siłowego. Poszło z rana tylko 1h kolarzówki. Pierwotnie w planie popołudniu miała być druga godzina, ale po środowych nogach za bardzo były zajechane, więc nie było sensu. Dzisiaj już pełne obroty przy piąteczku. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 [...]