TEST FOR THE MASS by mlodzian01

powodzenia podczas testu i fajna konstekwencja (do szkoly pojemniki) ja pamietam swoje czasy szkolne to ciezko mi bylo tak to sobie zorganizowac...

wędzona ryba do szkoły, tylko nie siadaj blisko lasek:) ja kiedyś wziąlem jajka do szkoły-już nie popełniętego błędu:) powodzenia, przód ok, ale tak samo ja poprzednicy tył troche do nadrobienia

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-14 14:33:38

Test się super zapowiada.
Od początku zdjęcia, a nie jak niektóre poprzednie, lipne testy.

Hi Tec hojny widze, bardzo dobrze.
zestaw fajny
na pewno pojdzie dobrze

szkoda, ze wioslowania sztanga nie masz w dniu plecow
od razu plecy by sie rozbudowaly lepiej

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-03-14 15:12:00

hilde mam wiosłowanie półsztangą, ale obecnie skłaniam się właśnie ku zastąpieniu go wiosłowaniem sztangą. kilka osób podpowiedziało mi, że najszersze angażują się tym mocniej, im bardziej jest pochylona sylwetka podczas wiosłowania, ja miałem ją pod niewielkim kątem i byc może przez to nie szły te mięśnie tak jak powinny. Druga sprawa, że nie zacząłem cwiczyc je na poważnie może z rok temu.
hehe no rybcia wszamana w odludnym miejscu ( tzn na siłowni na przerwie:D ) godzina przed trenem biało, 15 minut przed vaso razem z betabolikiem, tren zaczałem o 14, w czasie treningu rozrobione bcaa sobie popijałem. Trening super, bardzo bardzo fajna pompa w czasie treningu, zwiększona siła i motywacja. Jednak barki po klacie słabo dojechałem. O 15.20 po skonczeniu treningu createston.. No i tu się zaczęło.. smak, muszę powiedziec że fatalny, po wypiciu tego jeszcze do tej pory czuję się bardzo ociężały i na dodatek przez jakiś czas bardzo ciągnęło na wymioty.. Łyknąłem jeszcze BB i oto jestem w domu. Za 10 minut odziabiem kurczaka + 100g kaszy gryczanej, po czym spadam na angielski. Jak wróce wrzucę kilka fotek z treningu:)

kasz po treningu, nie lepiej dac cos szybszego?

jest już godzina po treningu, za okno anaboliczne po treningu odpowiedzialny jest createston:)

Super suple dostałeś, wykorzystaj to dobrze. Szczególnie createston- jeden z najlepszych suplementów , jakie było mi dane kiedykolwiek spożywac. 4 duże puchy już poszły jeśli jeszcze nie miałeś nigdy wcześniej z nim styczności, to po teście bedziesz go chciał na stałe do suplementacji potreningowej właczyc

No więc tak jak mówiłem kilka zdjęc z treningu.
Wyciskanie sztangi skos góra
80 kg 3 serie 8 powtórzeń, 85 kg 1 seria 8 powtórzeń, 90 kg 1 seria 6 powtórzeń






Wyciskanie sztangielek skos góra
20 kg 2 serie 10 powtórzeń, 25 kg 2 serie 8 powtórzeń, 30 kg 1 seria 6 powtórzeń.






Rozpiętki na butterfly 4 serie 8 powtórzeń.



Pompki na poręczach 3 serie max
unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 8 powtórzeń,
odwrotny butterfly 3 serie po 8 powtórzeń
I po treningu:P





Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-14 20:00:58

plecy dotyraj:
MC, podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, i wioslo pol-sztanga.
u mnie po takim kombo ruszyly z miejsca.

przod bardzo dobry

kurcze ale ja naprawde nawalam niezle plecy.. polsztange robie 5 serii głownych i to nie na małym ciężarze, do 130 kg.. Już poruszałem mój problem jakim są te najszersze i Tomek Pabiniak powiedział że możliwe, że nie da się ich rozbudowac dobrze na szerokosc.. nie wiem, nie mam pojęcia.. od kiedy trenuję plecy nie robiłem jeszcze wiosłowania sztangą, zawsze półsztanga, zastanawiam sięczy nie zrobic np 3 serii tego i 3 tego. podciągania na drążku nie będę robił na treningu, będę je robił co drugi dzień kilka godzin po treningu.