TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P

robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz
z tętnem 130 jadę 30 minut :)

a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały
ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik *
02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich *
03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie *
03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi *
04. 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi*
07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek *
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: klatka / dwugłowe nóg

- wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 55/60/65/70/75 kg
- wyciskanie sztangi płasko 70/75/80/85 kg
- wyciskanie hantli (20 st.) 20/22/24/26 kg
- seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 pow.

- martwy na prostych nogach 70/80/90/100 kg
- uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- posłek przedtreningowy (juz rozpoczęty hehe)

>>> Komentarz <<<

Trening udany, ciezar z treningu na trening większy więc progres jest. Nudny dzień więc nie ma o czym więcej pisać, więc poprostu komentujcie :)

test prowadzony idealnie :) wszystko wypisane jak należy, tak trzymaj

wycisk skos górny widzę takie same ciężary jak u mnie

Radex_17 dzieki :)

debee no tylko ja robie bez zatrzymania hehe :P

A próbowałeś kiedyś z zatrzymaniem? wg mnie trudniej, ale lepiej czuję klatkę

Mam dziwne wrażenie, że już o to pytałem

nie pytałeś ;) chyba... :D:D:D powiem Ci że mam takie zakwasy że jeszcze teraz jak jem srodowe sniadanie to czuje :D wypiske z wczoraj dodam dzisiaj

wypiski z dnia poprzedniego bede dowała z dniem nastepnym poniewaz wieczorami juz nie mam czasu zeby je zrobic ;)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + słodzik *
02. 200g serek wiejski + 20g orzechów włoskich *
03. 150g piersi + 20g orzechy włoskie *
03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi *
04. 5g mono + 1 kaps. tauryny
05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
06. 100g ryżu białego + 200g piersi*
07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek *
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: brzuch

- skłony boczne z obciążeniem 50/50/50/50 pow.
- unoszenie nog leząc 52/30/30/30 pow.

Aeroby:
- czas: 30 minut
- tętno: 130
- rodzaj: rowerek stacjonarny

>>> Komentarz <<<

Przepraszam za suchą wypiskę bez żadnych zdjęć itd. ale telefon mialem rozładowany a dopiero wieczorem mogłem go podłączyć do ładowarki :P

Dieta trzymana jak widac. Trening udany, brzuch ładnie skatowany :) czego chcieć więcej. Przy areobach nie było dyskomfortu zwiazanego z kolanem więc bardzo sie z tego ciesze :)

Przepraszam za suchą wypiskę... ...no nie wiem

No to możesz już aero kręcić, ale pomimo bym uważał jeszcze

czego szrank nie wiesz ?:D

No areoby to chyba najmniej kontuziogenne cwiczenia w tym sporcie :D