biały ser

Ostatnio siedzialem jakis czass na dietce juz sie nawet przyzwyczailem do nie picia koli tylko wody i jest lepiej bo wypijam tylko 4l wody a to lepiej niz 3-5coli . Do rzeczy tak naprawde ukladac dietolca nie potrafie , zawsze mi ktos pomagał.Na 1 strone tego dzialu znow wskoczyl o tej taniej dietce ale to nie chodzi o to ze tania tylko ze tam sa [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta: ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g Mam 18 lat, 180cm wzrostu i waże 63kg, nie [...]

[...] 1szt. -marchewka 1szt. -jakiś owoc egzotyczny (kiwi, mandarynka, winogrono, brzoskwinia itp) Posiłek IV - wariant 1: -warzywa na patelnie ( ok. 220g ) wariant 2: -twaróg biały chudy ( ok. 100g ) wariant 3: -ryba - najczęściej wędzona makrela Posiłek V - -kasza/ryz ( 100g ) -udko z kurczaka ( 1 większe lub 2 małe ) TRENING Posiłek VI - [...]

[...] 20g - 3/13/1/131 Jabłko 100g - 0/0/10/46 27/25/114/793 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 3 posilek - 11:00 Jaja kurze - średnie jajko 300g - 20/15/1/218 Ryż biały 100g - 7/1/77/344 Śmietana 18% tłuszczu 100g - 3/18/4/184 Banan 50g - 1/0/11/48 29/34/92/793 Okolo - 12:00 Aminokwasy 4 posilek - 14:00 Pieczywo tostowe 200g - [...]

[...] 2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy makaron brazowy50g,puszka tunczyka,warzywa,lyzka oliwy jogurt 100g, ser biały 150g,warzywa Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny to dwa razy w tygodniu chodzę na basen (sroda, piatek)i aerobic (wtorek,czwartek) i wieczorami biegam. Wiek :21 Waga : 67 [...]

[...] płatki owsiane pomarańcza pstrąg ryby ryż sardynki śledź Truskawki tuńczyk Twaróg ziarna słonecznika zielona herbata To czego unikać: biała mąka białe pieczywo biały cukier majonez olej rafinowany pełnotłuste mleko słodkie napoje słodkości* (ciasta, fast food'y) soja ser oraz produkty zawierające nadmierne ilości ołowiu, kadmu i [...]

Czesc,potrzebuje pomocy przy opracowaniu prawidlowej diety i treningu przy redukcji. Mam problem z wyliczeniem tego wszystkiego prawidlowo.Widzialem jakis link trener24 moze oni moga poradzic? W tym roku chcialem zrobic ladna wycinke,wiem ze moge ale potrzebuje tylko fahowej rady.Z gory dziekuje za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]

[...] po treningu: -150g cyca -100g ryż/makaron/kasza 2h po treningu: -150g warzyw -100g cyca -50g orzechy/migdały(itp) -20ml oliwa z oliwek 2h przed snem -100g twaróg/ser biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: [...]

witam. chcialbym schudnac do 75kg, mysle ze tyle by mnie zadawalalo. 3 miesiace temu zlamalem kosc lodkowata, kilka odlamkow i skrecone sciegna, noga jeszcze boli i biegi , cw na wf i rower odpada. zostaja brzuszki i hantelki. prosze was o to abyscie mi powiedzielei ile brzuszkow na poczatek i o ile zwiekszac. i o to ile powinienem wazyc maximum. [...]

Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

[...] zamierzam kupić nitrobolon+tribulon+zma) wszystko z treca. nastepnie nie prowadze jakiejś specjalnej diety ale jem czesto pierś z kurczaka, płatki owsiane, surowe jaja, ser biały, ale tak to wszystko jej każdy obiad mamuśki ;D moje wymiary : bicpes-37cm (pompa,po treningu) klatka-97,5cm przedramie-28,5cm waga-73,5kg mój trening: I- PONIEDZIAŁEK [...]

[...] Gold omeaga 3 1tab Vita-min plus 1tab 17.30 Druga porcja kre-alkalyn 18.00 trening. Podczas treningu 50g. Carb Bx 4.Kolacja ok. godz.19.30 Makaron dwujajeczny 100g Ser biały półtłusty 100g 5.Druga kolacja ok. 21.30 Dwa jaja kurze ok 120g Szynka wiejska 60g Pomidor jeden Tuż przed snem ok 22.30 Whey protein complex 40g. (jak da rade [...]

Hej, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :30 Waga :50 Wzrost :165 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok [...]

[...] już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego [...]

[...] sosie własnym 65 -Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65 :21 // :3 // :68 -------------------------------------------------------- 4 Po treningowy 17:00-17:30 -Ryż biały 100 -Tuńczyk w wodzie 65 -Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65 -Oliwa z oliwek 10 :19 // :11 // :77 [...]

[...] 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZE 5g, WEGLE 2g) 97 kcal * Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 27g) 134 kcal * Kawa czarna 200 ml 3 POSIŁEK 13:00 457 kcal * Ryż biały 50g (BIAŁKO 3g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 37g) 172 * Marchew 150g (BIALKO 1g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 6g) 30 kcal * Pierś kurczaka 150g (BIALKO 32g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 0g) 167 kcal [...]

[...] 2 śniadanie: ryba: makrela wędzona ew coś innego zwiazanego z rybą :P obiad. to co bedzie ;] przed treningiem: kasza gryczana, pomidor po treningu: ryż, banan kolacja ser biały, + 30g dżemu czwiczę 3x w tygodniu + bieganie 4x w tyg co o tym myślicie ? czasu ok 2msc ;) da rade coś spalić :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: [...]

[...] (po 16) ryż brązowy worek 100 g piers z kuraka najczęściej sałatka warzywna oliwa TRENING - 17:30-19;00 V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka VI posiłek (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak Sałatka warzywna VII posiłek (22:30) jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany w dzienniku wyszło [...]

[...] serwatkę białkową. Mam dietę, jednak nie mierzę dokładnych ilości. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Zielona Herbata W szkole: Chleb razowy z białym serem i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś surówka Przed treningiem: Ryż+ser biały+dżem niskosłodzony, do tego serwatka białkowa Zaraz po treningu: [...]

[...] z filetem kurczaka + oliwa oczywiście robiłem to tez w zaokrągleniu do 100g wiec oliwa zważyła na WW :D ) Przed Treningowe B-28.5g T-2.1g WW-80g (u mnie będzie to ryż biały + pierś + warzywa + orzech tez w zaokrągleniach :P) Po treningowe B-23g T-20g WW-41g (U mnie ma to być chleb żytni ziarnisty +masło + mięsko + banan tez zaokrąglenie [...]