biały ser

[...] POSIŁEK 4 godz. 18.00 ( PRZEDTRENINGOWY ) -kasza gryczana 80-100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek + warzywa Trening 20.30-21.30 POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY ) -Ryz biały 100g -piers z kurczaka 125g - Mass XXL + kreatyna POSIŁEK 6 godz. 22.30 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g + warzywa -oliwa z oliwek 15 ml Zmieniony przez - papadance w [...]

[...] wegli co o tym sadzicie god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 oczywiscie nie brac w dni nie treningowe? i czy zastapic czyms innym te wegle 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 piers z [...]

[...] orzechów 22.5 / 15.2/ 44.3 Posilek 2 ( 11) warzywa makrela 200g 41.4/31/ 0 Ok tylko gdzie tłuszcze ? a węgle z warzyw ? Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g Ryż brązowy najlepiej B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g [...]

[...] wiec fatu dojdzie , a jaki BF mam to nie wiem nie mam gdzie zmierzyć .. Na redukcji wcinał bym tylko: Ryż,piersi z kurczaka (g. parze) ,Tunczyk (z wody), WPC 80, Ser biały chudy,jajka (same białka),warzywa, Wiec nie mam jak dołożyć tam tłuszczu chyba że bym łyżkę stołową oliwy z oliwek łykną 2=3x dziennie, lub oleju lnianego, albo makrelę [...]

[...] 18g Posiłek 2 - 10:00 30/50/15 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy -150g 155 30g 5g 0g Margaryna - 15g 108 0g 0g 12g Chleb biały, razowy [...]

Taki bedzie dobry ?? ...:::POSIŁEK I:::...(godz.9.00) Ryż biały 150gr. Jaja kurze 3szt. 150gr. Mleko 200ml ...:::POSIŁEK II:::...(godz.12.00) Tuńczyk w oleju 130gr. Chelb zwykły ok. 100gr. Olej słonecznikowy 20gr. ...:::POSIŁEK III:::...(godz.14.30-15.00) Obiad(tutaj zawyczaj jesto mięso drobiowe lub wieprzowe: schaby, kotleciki, szynka [...]

to moze sprobuj jesc ser bialy z kefirem? ja jem ser bialy z mlekiem taka papka i jeszcze do tego platki sniadaniowe, sprobuj

dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 31.18/51.74/119.98 863.2kcal [...]

B/T/W 1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja - WARZYWA 25.05/19.7/41.4 656.2kcal 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek / DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ 31.18/51.74/119.98 863.2kcal 3 posilek (przed treningowy) 13;00 - 150g ryz [...]

Janie - ser biały wciągasz tak na sucho czy coś dorzucasz?

he he wiecie z czym jest problem, że dziś ludzie dużo jedzą, a są niedożywieni bo ten właśnie chleb tostowy chamski biały wchodzi jak złoto w tostach ale z serem i szynką jednak wartości odżywczych jak witaminy, minerały błonnik ma tyle co kot napłakał więc wszystko trzeba dobrze przemyśleć, ja staram się nie jeść rzeczy odchudzonych mleko piję [...]

czy moge zamienic te jajka na ser biały chudy? Już lepiej na szynkę ser gdzie mało tłuszczu = dużo laktozy

[...] choćby filet z indyka czy pangi ale czerwone mięso rulezzz - żelazo hemowe->hemoglobina->tlen->utlenianie(spalanie) tłuszczu 15.czy moge zamienic te jajka na ser biały chudy? Już lepiej na szynkę ser gdzie mało tłuszczu = dużo laktozy 16.Na ketozie ograniczamy się do lekkich aerobów, gdyż ze względu na obniżony poziom glikogenu [...]

7:00 Jajecznica 250 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Anabolic Protein 25 Banan 160 13:00 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 15 Rzodkiewka 100 16:00 Fasola szparagowa 200 Oliwa z oliwek 15 Pomidor 200 Ser, Gouda tłusty 100 19:00 serek wiejski 200 Pomidor 200 Ser twarogowy chudy 50 22:00 [...]

[...] sopocka 20, 4, 2, 0, 33, Pieczywo Wasa Jabłko 50, 0, 0, 5, 23, ŁĄCZNIE: 190, 27, 16, 9, 289, Ryż biały 50, 3, 0, 38, 172, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100, 22, 1, 0, 99, Marchew [...]

[...] mój gps się wypiął (lub endomondo) i mogę sobie na google maps ewentualnie sprawdzić ile wykręciłam... 04.08 87 DNT Rower ~11km Miska 1732 kcal BTW 151/40/192 Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, olej kokosowy, kurak Maliny, chleb żytni razowy, masło, jajca Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-04 11:51:17

23.09 68 DNT Miska 1690 kcal BTW 149/38/188 Owsiane, mleko Pieczywo chrupkie, ser biały Kasza gryczana niepalona, pręga wołowa, jogurt naturalny Chleb żytni razowy, masło klarowane, mintaj

znalazłem gdzieś taką dietę : Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Mleko 2% (275 ml) jajecznica z warzywami i oliwa II Posilek (szkola) 11.00 -4 kanapki mamut chleb sojowy/mulatek/pelnoziarnisty (jedna na drugiej czyli tak jakby 2) -ser bialy -jajko -maslo warzywa Obiad 14.30 -zupa -surówka -2 danie - Marchewka IV Posilek 17.00 -daj [...]

[...] =149 -smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88 -banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114 -orzechy włoskie 35g (b-5, T-26, ww-1) =229 III OBIAD/Przedtreningowy 14.30 -Ryż biały 150g (BTW: 10,1,115)= 516 kcal -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 ...:: TRENING 16:00 -17:00 ::.. IV POTRENINGOWY 17:15 -ryż biały 150g ( BTW:10,1,115) = 516 [...]

[...] Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0 Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4 Podsumowanie posiłku: 447.6 kcal 31.6 białka 11.5 tłuszczy 53.7 węglowodanów 4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0 Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4 Podsumowanie posiłku: 434.4 kcal 27.5 białka 10.0 tłuszczy [...]