biały ser

ok !!! niema co sie klocic ....kazdy ma swoje zdanie NORTON pytales o moja diete oto ona: platki owsiane 100gr ryz 100gr,kurczak 100gr ryz 10gr,ser bialy 100gr makaron 150gr,tunczyk,dorszcz,morszczuk(zalezy co mam w lodowce) ryz 100gr,jakies mieso no i jak???

wiek: 31 waga: 80 wzrost: 175 klatka: 112 ramie: 38 talia: 98 udo: 59 lydka: 40 tkanka tluszczowa: 25-30% aktywnosc w ciagu dnia: praca siedzaca uprawiane sporty: 3 razy w tygodniu silownia odzywianie: takie jak w diecie bede mial cel: redukcja ogranizenia zywnosciowe: jajka, ser bialy stan zdrowia: nic mi nie jest preferowane formy aktywnosci: [...]

wiesz, albo chcesz przestrzegac diety albo nie tez mialem podobne problemy ale sie przemoglem tyle ze w pracy u dziewczyny nie ma problemu, przeciez mozecie razem zrobic cos do jedzenia i nie musi to byc ser bialy :) moze kurczaczka z ryzem i sosikiem jakims delaktnym, na forum znajdziesz ciekawe przepisy na smakowitego kuraka chyba sie nie [...]

[...] kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka)

[...] jak nie jesz śniadania na słodko to zamiast ostrowi polecałbym jaja ser na śniadanie to kiepski pomysł BIAŁE PIECZYWO - OUT przed treningiem ww o niskim ig, ryż biały się nie nadaje nadal brak zdrowych tłuszczy roślinnych po co piszesz o tej fasolce? mówię, że warzywa masz jeść dużo i często, nie wliczaj nie rozpisuj zastosuj się do [...]

[...] 300g 2.Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2: (11.00) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Polędwica sopocka 20g 3.Banan 150g 4.Jabłko 150g Posiłek nr 3: (15.30) Przed treningowy 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Oliwa z oliwek 60g Posiłek nr 4: (17.30) Po treningowy 1.Makaron świderki 100g 2.Ser twarogowy półtłusty 100g 3.Płatki owsiane 50g [...]

Jesli jest tak jak piszesz ze bialka nie masz w ogole to kup bialko, bo wegle jest latwiej dostarczyc a mass xxl ma duzo wegli a malo bialka. ale priorytet to uluz orientacyjna diete, przeciez mozesz jesc ryz, musli, miod, ser bialy, kasze, kurczaka itp ?

[...] przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż paraboliczny 100g kurczak b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy gainer 50g 40 minut po treningu 100g ryż biały 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 40g białko olimp 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g tłuszcz [...]

verona posprosty jadlem duzo bialka redukowalem powoli weglowodany i zastepywalem je tłuszczami np: redukowalem ryż zastepywalem je olejem z lnianym.i tak powoli. na sniadanie jem platki owsiane i 6 jajek(2 cale i 4 bialka) 2 posilek pol paczki ryzu i 200g miesa chudego 3 posilek taki sam jak 2 tylko zmienialem mieso moze byc ryba a na kolacje jem [...]

[...] sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe Podwieczorek: biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego [...]

[...] Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe MIESO/RYBA+RYZ/KASZA + WARZYWA+OLIWA warzywa daj ale nie straczkowe Podwieczorek: biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego [...]

[...] 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128 *** IV posiłek - 19:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119 Ryż biały 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 86 V posiłek - 21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / [...]

Spróbuj też ser biały jeść, najlepiej odsączony, albo przemielony, im suchszy tym lepszy, bardzo dobrzez zapycha.

ryż biały zastąp pełnoziarnistym, płatki kukurydziane owsianymi, zamiast bułek owsianych daj ryż pełnoziarnisty i 150g mięsa.zamiast szynki normalne mięso, dodaj wszędzie warzywa. wywal śmietankę i ser żółty, daj 10g oliwy z oliwek albo 30g orzechów włoskich.

na kolację lepiej zjedz ser bialy niż mięso

wywal tluszcze przed trningiem, na kolacje lepiej ser biały półtłusty + do kazdego posilku dodaj duza porcje warzyw. troche za duzo białka, obciąłbym porcje mięsa do 100g. odrazu po treningu wrzuc tez jakieś cukry proste, na sniadanie tez możesz. na kolacje przerzuć tą oliwe z posiłku przedtreningowego.

[...] rady "abdou2", również dodam jakieś cukry proste do posiłku po treningowego. Na noc ser twarogowy odpada nie jestem w stanie go przełknąć a czytałem że serek wiejski nie jest najgorszy. A i jeszcze jedno szybkie pytanie zapomniałem napisać że ryż który jem to ryż biały, na masówce może być? czy koniecznie mam wcinać brązowy którego nie lubię.

[...] ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Kolacja 20-21 Ser twarogowy półtłusty Warzywa Oliwa z oliwek Filet Śledziowy w pomidorach orzeszki [...]

[...] losoś - orzechy wloskie - duzo warzyw Posiłek III - Ryż brązowy - zamiast piersi mozesz dac karczek czy cos takiego - warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - piers z kurczaka (żadne jaja przed treningiem!) - warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Potrneingowy: - ryz - cycek Kolacja 20-21 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] : 3x w tygodniu siłownia fbw + mogę dodać bieganie po treningu lub w dni nie treningowe Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : odpada ser biały Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Olimp + tabletki omega 3 [...]