biały ser

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 100g (30-45min po [...]

Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 [...]

[...] 100g (0 0 7) SUMA (30 15 65) III posiłek (16:30) ( B / T / W) kotlety z kurczaka 150g (30 25 5) ryż biały 100g ( 7 1 77) surówka wielowarz. z jog. 50g ( 1 0 3) SUMA (38 26 84) IV posiłek (20:00) ( B / T / W) [...]

Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]

[...] chleb żytni razowy, 40g pomidor 10g sałata 60g ser żółty 50g szynka z indyka Białko: 29,7g Tłuszcze:15,8g Węglowodany: 38g KCAL:414 posiłek 3 200g pierś z kurczaka, 60g ryż biały, z 70g surówka pekińska Białko: 44,8g Tłuszcze:2,8g Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt Białko: [...]

[...] z piersi kurczaka (100g) -czosnek -1ząbek (4g) -kurkuma -1/2 łyżeczki (2,5g) -oliwa z oliwek -1łyżka (15g) -sól, pieprz -marchew -2szt. (100g) -pomidor -1szt. (80g) -ryż biały -1/2woreczka (50g) -kardamon -2strąki -bulion drobiowy (może to być kostka bulionowa rozpuszczona w wodzie) -1/2szkl. (125ml) 5) Kolacja Sałatka z kurczaka w sosie [...]

[...] BCAA - 10g PO TRENINGU AAKG - 4 tab, BCAA - 10g, CARBO - 45g Posiłek 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik Czasami ryż zastępuję kaszą lub makaronem pełnoziarnistym a kurczaka rybą lub jajkami. W weekendy pozwalamy sobie zrobić odstępstwa od [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy): to co mama ugotuje :D liczmy to: 20gB 20gT 70gW TRENING zaraz po treningu: glukoza 50g 50gW po 30 minutach: Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 150g 38gb 3gT 123gW (razem z glukozą) Posiłek białkowy na noc: Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z [...]

[...] POSILEK kolejny Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 POSILEK 2 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100 Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 35 Noga /udo/ kurczaka 16,8 10,2 0 100 KOLACJA 1 Makaron bez jajeczny [...]

[...] W 0.1g T) -Margaryna śniadaniowa 15g. (81.4kcal. 0g B 0.1g W 9g T) Posiłek Przedtreningowy 16:00 -Filet z kurczaka 70g. (po ugotowaniu) (98kcal. 19g B 0g W 2.2g T) -Ryż biały 100g. (328kcal. 7.1g B 77.8g W 0.9g T) -Pomidor 60g. (9.6kcal. 0.6g B 2.2g W 0.2g T -Papryka czerwona 40g. (12kcal. 0.6g B 2.7g W 0.2g T) -Sałata 50g. (7.5kcal 0.8g B [...]

[...] tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy. białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa. starając się jeść 5 posiłków ich średni rozkład będzie się plasował: 25białka / 35 tłuszczy w każdym. ładowanie węglowodanami - raz na 7 dni (6 dni [...]

1.Dane: Waga: 68,5 kg Płeć : Mężczyzna Wiek :20 lat Wspolczynnik aktywności: 1,3 Wzrost masy : +300kcal Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i gram w pilke nozną 2 razy w tygodniu po 80 min. Mam pracę w fizyczną, ale 4h tygodniowo. 2.Moje zapotrzebowanie: Liczone Vitalmaxem. Ilość na dzień: Białko: 137g Węglowodany:272g Tłuszcze :272g Kalorie:2437 [...]

witam :) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% 250g -platki owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 [...]

[...] TRENINGU - 17 / 18 : 00 : -banan, miód(10g), woda. PRZED KOLACJĄ - 19 : 30 : -ryż, makaron, kasza(100g), pierś z kurczaka(200g), warzywa, ryby. KOLACJA - 21 : 30 : -ser biały chudy lub półtłusty(200g), serek wiejski(200g), mleko, kefir , oliwa (10g), białka z jajek, tuńczyk z puszki. Oczywiście niech nikt sobie nie pomyśli że będe to [...]

[...] 20g.B / 1g.T / 4g.WW Oliwa z oliwek 25g 0g.B / 25g.T / 0g.WW Olimp Omega-3 Łącznie: 41g.B / 29g.T / 53g.WW / 626 kcal Obiad - Posiłek przed treningowy Ryż biały 50g 3g.B / 0g.T / 38g.WW Pierś z kurczaka gotowana 150g 32g.B / 2g.T / 0g.WW Brokuły lub inne warzywa 300g 5g.B / 1g.T / 5g.WW ~15:45 Jabłko [...]

[...] - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + ser biały / tuńczyk / jajka / pomidor + jakiś owoc 3 Posiłek - 13:25 Posiłek w szkole - To samo co wyżej 4 Posiłek - 15:30 OBIAD - Tutaj to zależy od mamuśki ;) 5 Posiłek - [...]

[...] : biodra, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + ser biały + owoc/omlet Co lubisz jeść na obiad : mięsko (np duszony udziec z indyka z warzywami) + makaron, ryba na parze z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam pomiędzy [...]

witam mam tu do ocenki dietke troszke skromna i zrobiona z myslą nad najmniejszymi kosztami jest to jej przyklad ze wzgledu na koszty ukladalem ja niezwracajac uwagi na indeks glikemiczny prosze o komentarze oto ona moje zapotrzebowanie dzienne to jakies 3400kcal dieta ta bedzie na mase a wiec 130g bialka 480g węglowodanów i jakies 100g tłuszczy [...]

[...] 23,5 t 1,3 10,0 21,3 ww 22,5 22,5 4 posiłek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0,0 100g Ryż biały 6,7 0,7 78,9 70g surówka 100g b 21,5 4,7 26,2 t 1,3 [...]

[...] 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 14.30(praca - przed treningiem) chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 (praca - po [...]