biały ser

Witam. Juz dalem posta w tym dziale ale mysle ze doroslem do kolejngo poniewaz ulozylem cos w rodzaju diety oczywiscie licze na wasza pomoc w weryfikacji i doszlifowaniu jej. Przepraszam wszystkich za moja ortografie i skladnie. Mam nadziej ze to co napisze bedzie dla was jasne i zrozumiale. Moze kilka slow o mnie na poczatek aby okreslic moja [...]

[...] pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w piekarniku )- nie moge się przemóc zeby wydac 30 zł na oliwe z oliwek za 1 litr ;D warzywo Kolacja - 0 PIECZYWA Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo 2 Jaja Zapotrzebowanie b: 230 tł.:58 wg: 345 kcal : 2818 Wykorzystanie : b:128 tł:44 wg: 428 kCal : 2500 Dostarczenie na kg masy [...]

witam mam takie pytanko o ocene diety razem w treningiem moim celem najlepiej bylo by zrzucenie fatu z brzucha :) no i zmasowanie..ale od poczatku trenuje w nast sposob: PONIEDZIALEK pilka nozna - godzinka WTOREK silownia - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, [...]

[...] Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska - Kukurydza konserwowa - Ryż biały - Ser, Edamski tłusty 3. Posiłek - Wieprzowina klasa 1 - Ryż biały - Pomidor - Oliwa z Oliwek 4. Posiłek - Śledź w sosie pomidorowym - Chleb ciemny 5. Posiłek [...]

[...] dać mrożonkę "mieszanka" na parze, tylko że przed treningiem ... ale słyszałem, że to wcale nie przeszkadza ??) W:54 B:16g T:2g 18:00-19:00 5 posiłek (po treningowy) Ryż biały 100g Wieprzowina 100g W:77g B:26g T:7g Kcal:477 20:00-21:00 6 posiłek (2 po treningowy) Kasza jęczmienna perłowa 80g Wieprzowina 100g Masło śmietankowe 5g Oliwa z [...]

[...] 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w [...]

[...] B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Ser twarogowy chudy 100g B:20 WW:4 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 posiłek nr2(przed treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z oliwek 10g T:10 Jabłko WW:10 warzywa posiłek nr3 (po treningowy) Kurczak pierś 200g B:42 T:2 Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 Oliwa z [...]

Witam wszystkich!! Od razu przyznam sie, ze bylam jedna z tych naiwnych dziewczyn, ktore myslaly, ze zchodzac ponizej 1000kcal pozwoli mi szybciej schudnac. Ogolnie przez ostatnie 2lata schudlam z malymi przerwami 22kg. W marcu zaczelam jesc okolo 1200kcal(wafle ryzowe, sery wiejskie, soja, warzywa) i waga spadla okolo 6kg. Teraz zostalo mi okolo [...]

[...] rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g POSIŁEK III 671kcal Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Winogrona 200g POSIŁEK IV 722kcal Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant MASS 50g POSIŁEK V 102kcal Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 15g

[...] (przed treningowy) Wieprzowina łopatka 130g warzywa 150g b-17 t-23 ww-0 V posiłek: (Po treningu) Pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron 100g b-31 t-4 ww-71 VI posiłek: ser biały 170g oliwa z oliwek 20g b-32 t-28 ww-6 Razem: b-2,3 t-2,0 ww-2,1 (150g) kcal" 2530 Waga: 72kg Zapotrzebowanie na 0 2500kcal Czy rozkład mniej więcej może być? [...]

[...] 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 Białko jaja kurzego - Dżem wiśniowy niskosłodzony 1łyżka - Oliwa z oliwek (1 łyżka wlana do jajek) - 1 łyżka rodzynek - Ryż biały 80g - Kukurydza 3 czubate łyżki - Groszek zielony 3 czubate łyżki II Posiłek OMLET - Otręby pszenne 3 czubate łyżki - 3 Jaja kurze całe - 1 [...]

[...] Wzrost:172 Waga:47 Staż:8 miesięcy Śniadanie: 7.00 Placki owsiane skład: 100g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szkl. mleka 2 łyżki miodu 5g oliwy II Śniadanie: 10.25 ser biały (80g) chleb razowy oliwa z oliwek (5g) III posiłek: 12.05 Obiad w szkole niestety tutaj nie mam wpływu IV posiłek 14.45 (1,5h przed treningiem): 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac obiad: ziemniaków/makaronu 400-500g buraki,ogorek kiszony lub marchewka 2 kotlety lub 3 puplpety lub ryba okolo 200g podwieczorek: ser biały 150g + 2 kabanosy kolacja: ser biały 150g/ryba 150g/jajecznica z 4 jaj + 30g WPC biore witaminki i mineraly olimpu codziennie pozdrawiam

[...] nie mam zbyt dużo funduszy na dietę, więc postanowiłem użyć takich powszechnych składników. Oto moja dieta. 1 7:00 - 4 jajka - 250 ml mleka - 4 kromki chleba - 100g ser biały półtłusty Białko : 59,15 g Węglowodany : 76,65 g Tłuszcz : 32.1 g Kalorie : 777,9 2. 10:30 - 100g ryż - 150 ml mleka Białko : 13,25 g Węglowodany : 86,35 g [...]

[...] czy to co jem pomoze mi schudnac przy bieganiu używam thermo speed extreem Podam przykładowe śniadania obiady kolacje Śniadanie 1. 3 jajka herbata 2. płatki owsiane 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula 2. ryż pierś z kurczaka [...]

[...] 11.00: 4 kromki chlebva żytniego razowego + ser twarogowy tłusty + masło 14.00: 4 kromki chleba żytniego razowego + ser zółty + masło + polędwica z indyka 16.30: ryż biały/kasza gryczana + ryba/pierś z kurczaka + surówka 19.00: 4 kromki chleba + polędwica z indyka + 4 jajka 22.30: ser twarogowy tłusty/ryba wędzona Co o tym myślicie? mam [...]

[...] brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu brązowego -BCAA -Shock Therapy przed treningiem -mono, BCAA, carbo po treningu -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser biały 150g, orzechy włoskie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu brązowego -BCAA -Shock Therapy przed treningiem -mono, BCAA, carbo po treningu -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser biały 150g, orzechy włoskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z [...]

zaczne od siebie: wzrost 176 cm waga 88 kg obwud pasa (tu jest problem ale redukcja od marca bedzie) 90cm obwod ramienia 38-39 cm zalezy od formy obwod uda 56 cm bf ponizej 18% typ budowy (kolejny problem) endo:( chyba starczy:) moja dieta wygladala roznie od jakiego czasu dokladnie od sierpnia kombinuje z dieta ostatnia dieta przyniosla mi kilka [...]

[...] a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('') śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem Drugie śniadanie ryż polany olivą z olivek extra vergine trzecie śniadanie ryż polany olivą z olivek [...]