biały ser

[...] , pije tesh soki wielowocowe Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Kefir 2% tłuszczu(3) 165 9g 15g 6g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Serek wiejski granulowany(13) 195 26g 0g 13g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk w sosie własnym(2,3) 121,9 25,3g 0g 2,3g Makrela [...]

[...] domowy z olejem rzepakowym 10g 0 t-8g 0 Papryka zielona 30g 0 0 w-1g Papryka czerwona 30g 0 0 w-1g Ryż biały 50g b-3g 0 w-38g Kukurydza konserwowa 50g b-1g t-1g w-10g 455 kcal 6. makrela wędzona 60g b-12g, t-9g, w-0g [...]

hej postanowiłem rzucić troche brzucha na wakacje i nabrac rzezby na wakacje :) Kontak z silowania mialem 2.5 roku ale bardzie byl to trening na mase, na pocztaku mialem spory brzuch malo sily i prawaie wogole brak miesni po ciezkie pracy i godzina spedzonych a silowni efekty byly calkiem dobre ale brzuch nadal zostal . przestalem cwiczyc rok temu [...]

[...] 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały [...]

[...] Masło roślinne kubkowe 100 0 11 0 usuń Szynka z piersi kurczaka 85 18 1 0 usuń Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń TRENING (po treningu bialko) 119 22 2 3 usuń Posiłek nr [...]

[...] 13:00, 14:00, 17:00, 20:00, 23:00), jednak ze względu na moją pracę nie zawsze wszystko jest tak różowo… w posiłkach głównie kurczak, ryż, makarony, kasze, ser biały, jajka, tuńczyk, ryby, banany. Dietę uzupełniam gainerem, do tego białko, ale w niezbyt dużych ilościach ze względu na metabolizm… do tego aminokwasy z treca. [...]

[...] Łącznie 42,06 41,32 95,4 5posilek 21:00 Mleko zaw. 1,5 % tł. 6,8 3 10 200 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100 Łącznie 29,5 8,3 150,8 Moje zapotrzebowanie to 2730kcal Bialko:175g Tluszcze:70g Węglowodany:350g Z diety [...]

[...] 130g szynka z indyka 60g białko 19g/ tluszcze 3g/ ww 62g/ kcal 357 III. Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 30g białko 33g/ Tluszcze 27g/ ww 6g/ kcal 396 IV. Ryż biały 100g Mieso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Jakies warzywa (brokuły, kalafior marchewka) 150g Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 po tym kolega bedzie [...]

[...] treningu, pory obiadku, czasem się przesunie ze względy na późne śniadanko :] Tak czy owak ta ostatnia kolacja lub jedyna z dużą zawartością białka i tak dzisiaj np. ser biały 0,2kg+serek homogenizowany+3 łyżki dżemu niesłodzonego cukrem, a to wszystko z ryżem. W ciągu dnia wypijam ok. 5 litrów wody mineralnej + inne płyny. Do tego 2 koktajle [...]

[...] III posiłek - jak wyżej:) IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g warzywa, sałatka VI posiłek(potreningowy) Pierś z kurczaka:50g ryż biały:50g warzywa, lub sałatka banan: ok. 200g VII posiłek ser twarogowy półtłusty:100g chleb [...]

[...] 150g Jaja kurze całe 70g (2 jaja) Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 3 12:30 Chleb Razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna roślinna 15g Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml Posiłek nr 5 (Przed treningiem) 17:30 Vitalmax Gainer 40g Trening 18:00 - 19:30/20:00 Posiłek nr 6 (Po treningu) [...]

jem wlasnie taki oto ser bialy poltlusty 3,3% tluszczu a w nawiasie pisze tak 15,5% w s.m. te s.m. oznacza sucha masa? czyli dobry ten ser i wcinac czy za duzo tego i ma tyle tluszczu co ser tlusty

[...] -Banan 100g B:1 T:0 WW:22 KCAL:95 12:05 2 posiłek w szkole -Serek twarogowy 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 120g B:33 T:11 WW:64 KCAL: 482 14:55 3 posiłek w szkole -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g B:28 T:17 WW:77 KCAL:575 Tutaj godziny będą różne. Posiłek przed treningowy Kakao 300ml J/W. Posiłek po treningowy [...]

[...] 348kcal WW76g T2g Wołowina 100g 240kcal B20g T7g 30 pózniej porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g IV POSIŁEK 16:00 Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g Piersi 200g 200kcal B43g T3g TRENING 17:00 po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2 V POSIŁEK [...]

Witam Kilka dni temu prosiłem tu na forum o porady dotyczace diet. Moja waga to 105 kg. Wzrost 180. Zdecydowalem sie na skd.SirCharles polecil mi 175g bialka, 145g tluszczu, 35 ww przez dwa tyg. pozniej 80. Oto proporcje: Dzien I Białko 171,7 Tłuszcze 145,7 Węglowodany 35,9 Kcal. 2146,85 Dzień II Białko 174,9 Tłuszcze 146,27 Węglowodany 39,1 [...]

[...] pełnoziarniste Z mięs tylko pierś z kurczaka w przyprawach podsmażana (podczas przyprawiania leję łyżeczkę oliwy z oliwek) + basmanti, oraz tatar wołowy. Ryby wędzone Ser biały chudy Ser żółty o niskiej zawartości tłuszczu Odstawiłem wędliny Pije zieloną herbatę plus woda (Kropla Beskidu ngzw) Jak używam masła to tylko tego o wysokiej [...]

[...] 41 391 b/t/ww/kcal POSIŁEK IV 20:30 (30min do 1h po treningu) od razu po treningu banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /zamieniane np. z innym mięsem, rybą itp Ryż biały 60g /zamieniane np. na makarony itp 47 3 46 404 b/t/ww/kcal POSIŁEK V 22.00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g 19 15 4 221 b/t/ww/kcal Łączna ilość: [...]

Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g [...]

[...] 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g ********** 14:00 ********** 834kcal Piers z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pieczone ziemniaki - 300g ********** 15:00 ********** 92kcal Jabłko - 200g ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 100g 21,5/1,3/0 Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02 Sałatka warzywna 32,1/14,2/102,1 Posiłek 5 ( Po treningowy ): Tuńczyk w wodzie - 100g 24/1/1 Ryż biały - 150g 10/1/114,7 34/2/115,7 Posiłek 6 (20.30) Ser biały chudy - 125g 25/0,6/4,4 Oliwa z oliwek - 10g 0/10/0,02 25/10,6/4,4 Mam 16 lat Wzrost 186cm Jestem endomorfikiem [...]