dzięki...:) cel to redukcja zaczynam od takich proporcji b- 2 t 0,7 w-2,9 1. Kefir 2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 75 g Morele suszone 10 g Słonecznik, nasiona 20 g Otreby to dobre zrodlo blonnika natomiast ww zlozonych lepiej dostarcz z platkow owsianych. Dodaj zrodlo bialka jak np. jaja, dodaj rowniez warzywo/owoc a zamiennie nie mozna jesć [...]
8.00 płatki ok 100g,gainer 80g Platki z mlekiem i do tego jajka, odzywka bialkowa Gainer w ostatecznosci 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser moze byc, ale pamietaj ze bez masla kanapka (oliwa z oliwek moze byc jako zrodlo tluszczy) oraz ser lepiej wiejski/bialy niz zolty. 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi [...]
Moja propozycja: I posilek Płatki owsiane Jajka Rodzynki orzechy Mleko II posiłek Chleb razowy żytni ser + szynka Warzywa III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak Ryz brązowy Warzywa Oliwa IV posiłek-- ten po treningu-- Bezpośredniopo treningu gainer a za ok godzinkę [posilek: Pierś z kurczak Ryz bialy Warzywa [...]
[...] II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-Gfy9BZyQa4c/Uy_6vpo2PLI/AAAAAAAAEoc/_Qt5IEP-ryQ/s640/20140321_232436.jpg kura 300g keczup 20g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy [...]
nie wiem gdzie jest rozpisana dietka na therme, ale jakby ktos mogl swoja dac bym byl wdzieczny , i co na to snaidanko (jakie kombinacje zeby byly ww?) teraz jadlem taka salatke na sniadanko tunczyk w sosie wlasnym+2jajka+ser bialy i nie wiem czy to jest dobre sniadanko, (chociaz therma dziala(ostatnio jakos slabiej, dzis mam przerwe jutro [...]
witam dzisiaj odebralem thermala. Moim celem jest schudnąć tak z 5 kilo chyba bez utraty miesni i siły. chce zaczać od jutra. bede bral przez pierwszy tydzien po jednej tabletce thermy na czczo potem zwieksze do dwóch i drugą przed treningiem siłowym. Do konca lipca mam zamiar trenowac codziennie rano aeroboiczną szustke weidera(sniadanie przed [...]
[...] wywal. Zjedz płatki owsiane, jajecznice, kanapke z grubym plastrem białego sera. Albo tą wersje domową śniadania:) 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to jaka. ( ser plesniowy nie bardzo bo jest tłusty a szynka przetwożona. zostań przy jajkach. masło i margaryna [...]
[...] oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g warzywa oliwa Kolacja: Ryba (tutaj w zaleznosci od okazji rozne np. mintaj, dorsz) 100 g Pomidor 170 g Marchew 50 g Ryż biały 50 g olej lniany Kolacja 2: Ser twarogowy półtłusty 100 g warzywa olej lniany B 1.8 T 1.1 W 6.2. dużo ww zmniejsz daj więcej tł
Co do batona - to co w tym złego że sobie zjem np Snickersa przed treningiem dla energii? zjedz normalny posilek przedtreningowy, ktory doda ci sporo energii Co do sera żółtego, może masz rację ale DLACZEGO jest tak jak piszesz? lepszym zrodlem bialka jest ser bialy, albo wiejski ser zolty mozesz sobie jesc do tych kanapek, dla smaku No i [...]