biały chudy ser jest ok ale raczej w pierwszej części dni. Co do zajęć to zależy o której wstajesz. Ale 4 godziny od przebudzenia na czczo to nie jest dobry pomysł, możesz za bardzo spowolnić metabolizm. W takim wypadku powinnaś wstawać, robić odrazu aeroby potem po godzinie coś zjeść i iść na trening. Jeżeli chcesz wypowiedzi jeszcze kogoś to [...]
I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]
[...] brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 30g Warzywko POSIŁEK V (Po treningu) Ryż biały 100g Chuda rybka 100g Banan 100g POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g oliwa 15g Warzywko A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos [...]
1.Sniadanie jako tako może być. 2.Też może byc ,ale zamiast szynki moglbys piec swoje ,miecho ! 3.2 woreczki ryzu lub kaszy to zdecydowanie za duzo jak na 1 raz... Ja osobiscie na 1 porcje jadam pol woreczka niekiedy troche wiecej. 2piersi to tez za duzo ... 5.ryz ok . ale nie dzem .proponuje jakies mieso lub ryba. wyrzuc ser bialy , orzechy ok. [...]
hej, co do mojej diety, mysle ze spozywam zdecydowanie za malo zdrowych tluszczy... te ktore spozywam od ponad miesiaca to glownie: nasycone: rzadko ser, maslo, mieso (wolowina, drob, cielecina) zdrowe: siemie lniane,maslo orzechowe bez cukru (zdrowe?), ryby (naogol morskie), kavior na chleb, wedlina odtluszczona, bardzo rzadko olej. Oprocz [...]
wiem ze trudno jest trzymac diete jak samemu sie nie zarabia ale owsiane sa tansze od kukurydzianych,tak samo ser bialy tanszy od zoltego wiec rodzice powinni sie ucieszyc. jesli masz klopoty z utrzymaniem diety to poprostu stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych.znajdziesz je w postach podwieszonych.
W szkole ? ja biore albo drina białkowego , albo ser biały , a ostanio piersi w płatkach biore i szama na lekcji tak ze 3-4 godziny po śniadaniu w domu. Patrzą się jak na dzika , ale czego nie robi się dla siłki .
[...] lub z twarogiem, herbata bez cukru, jogurt mały jogobella 0% i kawa z 1/2 łyżeczki miodu, do obiadu podjadam zazwyczaj dużo jabłek (zawsze dużo ich jadłam) czasami ser biały z jogurtem natiralnym i miodem;obiad: ziemniaki tłuczone z jogurtem natiralnym i koprkiem mięso (bitki z ndyka, indyk gotowany, filet z kurczaka, spaghetti, gulasz z [...]
[...] 150g *mleko 3,2%lub prosto z wydoju- 300ml Mleko prosto z wydoju nie jest dobrym wyborem jaja i orzechy włoskie II śniadanie 10.00 *pieczywo- 150g *polędwica- 40g ser biały warzywa Obiad 15.00 *ryż- 150g *pierś z kurczaka- 100g *warzywa- 50g ***TRENING 16-17*** Po treningu 18.00 *makaron- 100g mieso Kolacja 21.00 *pieczywo- 150g [...]
[...] (oblicz zapotrzebowanie kcal) jeśli chcesz redukować (rzeźbić, zbijać, chudnąć) ujemny bilans o ok.300 -500 kcal tak samo zwiększasz o mniej więcej tyle, to co napisałeś wyżej jest ok ale wywal musli, ser biały to chudy ewentualnie półtłusty. No i lepiej jak to mówisz przeliczać i wiedzieć ile jesz makro czyli białko, węgle tłuszcze no i kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma bata. Tak naprawdę jedyna sensowna pora na gainera to okres potreningowy. A jeśli nie masz tam co zjeść w pracy to zrób sobie szejka na dwie porcje i wrzuć tam odżywke białkową (na oko 30g, nie musi być dużo. Żeby smak był), ser biały (tak ze 100g styknie), owsiane/musli, rodzynki i orzechy. I masz świetny posiłek. A tłuszcze w 6 zostaw.
[...] jak dla mnei to mozesz cwiczyc ale to juz od ciebie zalezy musisz jesc czesto i duzo, jedz jakies 5-6 posiłków jedz takie rzeczy jak : bialko - piers z kury, tunczyk, ser biały, ryby, jajka wegle - ryz , kasza , płatki owsiane, warzywa, owoce tłuszcz- oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby mozesz kupic gainera ( jak nie wiesz co [...]
[...] razowego. Na drugie śniadanie jem przeważnie jakiś owoc. Obiad to przeważnie jakieś mięsko + kasza gryczana czasem ryż, podwieczorek również jakiś owoc/sałatka, potem robie brzuszki, bo mnie sumienie dręczy;D w sumie nic nie pakuje, ale musze zrobić dla świętego spokoju;P no i potem za pół godziny wlaśnie jem kolacje, najczęściej ser biały.
[...] (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp. Potem coś między obiadem a kolacją: Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały. To zależy na co mam ochotę. kolacja; (ok. godz. 18.) Czasmi kanapki, kiełbasa, szynka, jakaś sałatka warzywna lub jajka. Staram się urozmaicać ten posiłek. Po 30-60 [...]