Witam, Mam 183cm, i ważę 62kg. Opracowałem sobie dietę na przyrost masy mięśniowej, o to ona : Śniadanie 150g platki owsiane 80g wystarczy mleko 2% 200ml 100-150g Orzechy wloskie 60g daj 2 całe jaja+2 białka II Śniadanie Makaron razowy 100g ok Twarog poltlusty 125g twaróg chudy+oliwa+warzywa III posilek Makaron razowy 100g FIlet z mintaja 100g [...]
[...] 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Oliwa z oliwek 15 g Ogórek 30 g 4. Posiłek [...]
[...] 18,24 B 56,1 W 8,82 T 376,74 Kcal 11.00-12 Odżywka bialkowa 20g 3 posiłek 300ml mleko 0.5% 2 banany jabłko 40 g orzechów Total 31,52 B 57,58 W 26,58 T 595,62 Kcal 15.00 Ryż biały 100g 4 Posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g Oliwa 15 ml Total 35,2 83,55 17,95 636,55 5 Posiłek 100g tuńczyka 20.00 2 banany Chleb razowy 70g Total 25,61 B 44,7 W [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 kcl 336 -klacja ok 20,00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 kcl 128 Ryż biały (50g) białk 3 kcl 178 - i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy i 250 ml maleka 2%. W sumie: Białko [...]
zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]
[...] RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze na siłke NitroBolon II powder 1 pełna miarka 15 g Po treningu Gainer 50g B:10 WW:35 T:0 Razem B:10WW:35T:o kcal 185 100 g Ryz biały 100g piersc z indyka 100 g pomifor 100g ogórek kiszony 50 g cebula RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469 22 przed snem Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B:20 [...]