biały ser

[...] T-12g W-128 kcal II śniadanie:ok 11:00 -bułka zwykła 100 g - 7g B-2g T-56g W-272 kcal -ser edamski „tłusty" 30 g -7g B-6g T-86 kcal -herbata bez cukru Obiad:ok 14:00 -ryż biały 100 g -7g B-1g T-77g W-344 kcal -surówka z marchwi i jabłek 200 g -2g B-1g T-26g W-118 kcal -halibut biały 200 g - 40g B-4g T-196 kcal -herbata bez cukru I kolacja:ok [...]

[...] mi cos takiego Zapotrzebowanie: B:154 WW:424 Tł:100 Dzienne zapotrzebowanie 3700 Kcal I sniadanie:płatki 100g mleko 100ml 2 jajka B;22,5 WW:90 T:15 II sniadanie Ser biały 100g chleb razowy 100g B:25 WW:56 T:7 III sniadanie Ser biały 100g chleb razowy 100g B:25 WW:56 T:7 Po Siłowni Banan WW:23,5 T:0,3 B:1 Obiad:Musze jeść to co mam w [...]

[...] odżywcza posiłku: Białko - ok. 17g Węglowodany - ok. 80g Tłuszcze - ok. 9g Kalorie - ok. 445 kcal Posiłek nr 3 - Obiad - 14.30 - Ryba gotowana (np. Karp) - 100g - Ryż biały- 100g - Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 100g - Ogórek - Maślanka 0,5 % tłuszczu- 250ml Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 40g Węglowodany - ok. 100g Tłuszcze - ok. [...]

[...] zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P [...]

[...] 31/22/22 Jaja całe 240g - 30/23/1 Chleb tostowy pełno-ziarnisty 40g - 0/1/19 Ogórek zielony 100g - 0/0/2 Razem: 30/24/22 Posiłek 3: Zapotrzebowanie: 31/22/22 Ser biały półtłusty 150g - 28/7/5 Banan 80g - 0/0/18 Jogurt naturalny 2% 50g - 2/1/3 Nasiona słonecznika 25g - 0/11/4 Razem: 30/19/30 Posiłek 4: Zapotrzebowanie: 31/11/30 Pierś [...]

[...] z oliwek (dziwne, ale smakuje. Same jajka) + np pomidor. Ogółem staram się spożywać jakieś białko + ww na śniadanie, a na kolację jak najmniej ww , a samo białko. (np ser biały). Trening: Na mój trening składa się siłownia 3xtyg + biegi interwałowe 2xtyg + np piłka nożna i inne aaktywności. Poniedziałek - Siłownia - Dyskotekowo (klatka biceps) [...]

[...] oto moj przykladowy rozklad posilkow: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g Posilek nr 2 (okolo 11:00-12:00) - ser biały chudy 150g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - rodzynki 30g Posilek nr 3 (okolo 15:00) - ryż 80g (0,4 szklanki) - kurczak piers smazona 150g [...]

[...] w-3,3 t-0,75 182g 261g 59g razem 2300 kcal dietke ułożyłem na zero ponieważ to jest mój początek . 1 posiłek jaja całe 120g słonecznik 30g ser biały półtłusty 90g chleb mieszany z soją 70g b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed [...]

[...] 120 g Warzywa(bardzo dużo) b47/t15/q75 kcal 630 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Szynka z indyka 50 g Warzywa b18/t3/w72 kcal 396 15:30 (przed treningiem) Ryż biały 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g WARZYWA (bardzo dużo) b23/t2/w92 kcal 482 19:00 Ryż biały 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g warzywa b23/t2/w92 [...]

Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]

posiłek 1 - Chleb baltonowski ; ser żółty gouda ; pasztetowa; szynka; herbata + 2 łyżeczki cukru ; masło posiłek 2 - ser biały chudy ; jabłka ; posiłek 3 - ser biały chudy ; jabłka ; posiłek 4 - Ziemniaki ; pierś kurczaka ; sos; herbata + 2 łyżeczki cukru ; posiłek 5 - Chleb baltonowski ; ser żółty gouda ; pasztetowa; szynka; herbata + 2 łyżeczki [...]

[...] 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g [...]

[...] 400g -Płatki owsiane 110g 2.-Twaróg półtłusty 150g -Śmietana 12% -Ser gouda tłusty 100g __potreningowy -> 3. -banan 280g (2x) -jabłko 200g (1x) 4.-wieprzowinka 400g -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 10g -rodzynki suszone 100g -ogórek 150g 5. -rodzynki suszone 150g 6. -tuńczyk w oleju 185g -bułki pszenne zwykłe 100g -margaryna 20g -oliwa z [...]

[...] 170 3,75g 5g 15g Razem: 867, 27,35g, 123,2g 27g Posiłek 2 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Polędwica, szynka z drobiu(100g) 100 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(200g) 408 8g 88g 0g Razem: 508, 28g, 88g, 0g Posiłek 3 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, piersi bez skóry(150g) 150 32g 0g [...]

[...] pewno są istotne: 4 lata temu – jakieś 2 miesiące zamordyzmu na aerobach, jedzenie: owsiane, ryż/kasza/makaron + kurczak pierś/schab/polędwiczka + warzywa, serek wiejski/ser biały z warzywami albo kanapki z żółtym serem. Hektolitry kawy. 1,5 - 2 lata temu – kawa, słodycze i niewiele wartościowego jedzenia, ale bez zamordyzmu fizycznego. [...]

[...] IV Makaron razowy 100g, schab wieprzowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, warzywa 200g B: 40, T: 20, W: 80, 650 kcal Posiłek V (shake) płatki owsiane 100g, ser biały półtłusty 125g, banan 1 sztuka, mleko 250ml B:41, T:12, W: 137, 670 kcal Posiłek VI Ser biały półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, mleko 250ml B: 32, T: 20, W: 46, [...]

[...] 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad 14:00 makaron ciemny, piers z kurczaka, sórówka [...]

[...] i odstaw na 10 minut, żeby zmiękła. Marchew obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Dodaj odsączoną kukurydzę, posiekany koperek. Całość wymieszaj z oliwą. Ryż biały, średnioziarnisty, surowy - Ryż biały, średnioziarnisty, surowy (7 łyżek) – ugotować. I z o t o n i k w t r a k c i e t r e n i n g u , P T F z a r a z p o [...]

[...] kwaśnych, zbyt słodkich, słonych, smażonych, zbyt zimnych i zbyt gorących. Do potraw szkodliwych zaliczam surowe owoce, jak jabłka i cytryny, produkty mleczne, a więc ser biały, kefir, jogurt, twaróg, a także herbatę, kawę, kompoty i soki. Wszystkie te potrawy zakwaszają treść pokarmową, powodując uszkodzenia naczynek limfatycznych i błony [...]

[...] + kaszka (33g) [miam, miam ) 129,6 kcal 1.9 g białko 0,23 g tłuszcz 29,4 g węglowodany II posiłek Chleb (150g) 303 kcal 8,85 g białko 2,1 g tłuszcz 79,8 g węglowodany + ser biały tłusty (90g - 3 plastry) 151,2 kcal 15,9 g białko 8,1 g tłuszcz 3 g węglowodany III posiłek Ryby białe (mintaj, morszczuk, buławik) 550,4 kcal 32,32 g białko 24 g [...]