biały ser

[...] musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , T20 posiłek 2 : ryż biały-100g , B7,T:1,W:77 mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : makaron2-jajeczny -100g,B12,T:3,W:75 Łosoś wedzony: 100g,B:22,T:8 brokuły [...]

:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

" Za 1kg białka z białego sera płacimy +(a raczej-)50 zł. Taniej niż jakaś ostrowia, czyli najtańsze białko i masz gratisy w postaci innych składników odżywczych;D " ha ha ha ok, 1 kg bialego seria - 50 zl ktory posiada 200g bialka ostrovia 900 g 36 zl okolo, w 100g okolo 80% bialka, czyli 4 razy wiecej... nie mowiac juz o tym ze [...]

[...] całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z 10gr ogólnie dodaj [...]

[...] 200g poledwida z kurczaka 60g b:24,2 t:4 ww:91,2 kcal:500 3.posiłek 3 jajka ok 150g makaron 80g b:26,5 t:11 ww:63 kcal:510 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g białko WPC80 40g b:62 t:2 ww:76,5 kcal:444 5.posiłek(po treningowy) ryż biały 100g mięso z piersi kurczaka 100g mleko 2% 100ml [...]

ok, daję taki najbardziej standardowy dzień: między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, herbatka zielona albo kawa z mlekiem między 14.00 a 15.00 -> mięsko jakieś; najczęściej kurczak, albo pulpet + warzywka [...]

między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, [...]

[...] Płatki owsiane 50g Mleko 200g Rodzynki suszone 20g Posiłek 2 Makaron 140g Cyc 150g Trening Po treningu (dopóki nie kupie gainera) miód 60g wpc 30g 30 min po teningu Ryż biały 120 Cyc 120 Olej rzepakowy 5 Posiłek 5 Kasza gryczana 130 Cyc 120 Oliwa z oliwek 10 olej lniany 20 Posiłek 6 jajka 4szt olej lniany 10g Białko 161g (tylko zwierzęcego) [...]

[...] Rodzynki suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 olej lniany 30 V Jaja kurze 5sztuk olej lniany 10 RAZEM 3208 kcal 187g białka [...]

[...] suszone 30g II Chleb żytni pełnoziarnisty 200g masło z jagra 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g trening GAINER 75g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 70 olej lniany 10 IV Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 olej lniany 30 V Jaja kurze 5sztuk olej lniany 10 RAZEM 3208 kcal 187g białka [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Po pierwsze zlikwiduj te nawyki "obiadziki mamusi" jesli chcesz zredukowac sie, to jak pisali wczesniej moi przedmowcy ser bialy,warzywa,ciemne pieczywo,piers z kuraka. Podstawa to trzymac odpowiednia diete, wiadomo ze od czas do czasu jak juz cie bedzie skrecalo to mozesz cos zarzucic z dawnego menu,ale wszystko z glowa. Noi oczywiscie [...]

[...] Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g jogurt to nie najlepsze źródło białka. Daj tu jakieś mięso, chleb zamień na żytni pełnoziarnisty, dodaj warzywa. III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka 200 OK PRZED TRENINGIEM ( 150g MUTANT MASS ) wywal tego gainera. Powiedz mi ile godzin przed treningiem jesz III posiłek? TRENING PO TRENINGU ( 150g [...]

[...] cale: 2 ~ 120g Oliwa z oliwek: 10 ml 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100 Makaron bezjajeczny: 100 Oliwa z oliwek: 20 ml Rodzynki suszone: 10g B: 32 T:23, W: 82 3. Ryż biały: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 50g Rodzynki suszone: 20 B: 18, T:26, W: 89 4. przedtreningowy Makaron bezjajeczny: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g [...]

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

[...] 60gr 4 1 29 142 Szynka z piersi kurczaka 60gr 12 1 0 56 chleb wywal dodaj warzyw i oliwe,szynke zamein np. na jajka 3. Posiłek Mięso z piersi kurczaka 100gr 22 1 0 99 Ryż biały 100gr 7 1 77 344 przedtreningowy??dodaj oliwe,warzywa i daj mniej ryzu 4. posilek Jabłko x 1 0 0 10 46 Banan x 2 2 1 44 190 Ser twarogowy chudy 100gr 20 1 4 99 [...]

[...] 3,5 100 /100G trening po treningu WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 /30G Sok z czarnej porzeczki 0,3 0,1 12,7 54 /250ML posiłek 5 Wołowina pieczeń 20,9 3,6 0 118 /150G Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /100G Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 /DO SMAKU posiłek 6 Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 /TUNA W WODZIE ALBO ODZYWKA NA WODZIE. WHEY PROTEIN CONCEN 80% 80 [...]

[...] Whey Protein 82 30 pol po tr silowym reszta po aerobach 5 ok 30/60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Pomidor 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 6 ok 21/22 Ser twarogowy półtłusty 150 Mleko [...]

[...] 100g /daj cycka i bedie ok ryż 100g banan 100g /daj przed treningiem Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g o 20 moze tak miecho+warzywka+ troche tluszczy 5kolacja :22 ser biały/serek wiejski 200g Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g ser twarogowy poltlusty mozesz dodac troszke oliwy w diecie: 2800kcal B/T/W 168/71/253 jestem bardzo zielony w tym [...]