Moja dieta

Produkt białko tłuszcz węgle kalorie
posiłek 1
Mleko zaw. 0,5 % tłu 3,5 0,5 5,1 40
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381
posiłek 2
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
Dżem truskawkowy nisko 0,3 0,2 37,8 155
posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225
Jogurt truskawkowy 1,5% 3,7 1,5 8,2 61
posiłek 4
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
Sok z czarnej porzeczki 0,3 0,1 12,7 54
trening
po treningu banan
posiłek 5
Wołowina pieczeń 20,9 3,6 0 118
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11
WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 3,5 0,5 5,1 40
posiłek 6
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191
HEY PROTEIN CONCEN 80% 80 5 4 381
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 3,5 0,5 5,1 40


pozdrawiam

to jest dieta na masę, mam 16 lat i ważę 63 kg proszę o napisanie ile każdy z posiłków ma ważyć i jeśli któreś danie jest złe to zmienćie i dajcie inne

pozdrawiam

posiłek 1
Mleko zaw. 0,5 % tłu 3,5 0,5 5,1 40 /250ML
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 /100G
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 /20G
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 /100G
WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 /NIEPOTRZEBNE
posiłek 2
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 /150G
Dżem truskawkowy nisko 0,3 0,2 37,8 155 /WEDLINA DROBIOWA 100G
posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 /100-150G
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 /100G
Jogurt truskawkowy 1,5% 3,7 1,5 8,2 61 /150G
posiłek 4
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 /100G
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 /100G
trening
po treningu
WHEY PROTEIN CONCE 80% 80 5 4 381 /30G
Sok z czarnej porzeczki 0,3 0,1 12,7 54 /250ML
posiłek 5
Wołowina pieczeń 20,9 3,6 0 118 /150G
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 /100G
Ogórek kwaszony 1 0,1 1,9 11 /DO SMAKU
posiłek 6
Tuńczyk w oleju 27,1 9 0 191 /TUNA W WODZIE ALBO ODZYWKA NA WODZIE.
WHEY PROTEIN CONCEN 80% 80 5 4 381
Mleko zaw. 0,5 % tłusz 3,5 0,5 5,1 40

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

dzięki bardzo !!!
super pomoc tylko jeszcze napisz mi jak mleka jest 250ml to ile to jest gram :) bo tak potrzebuję to się dzieli na 2 i wychodzi czy coś takiego.

pozdrawiam

250 ml to szklanka.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

IsitandtalktoGodandhejustlaughsatmyplansmyheadspeaksalanguageIdon'tunderstand

Czesc jescze mam takie głupie pytania - 2
1-piers z kurczaka chcę dać na chleb ma byc gotowana czy pieczona
2-wolowina z ryzem gotowana czy pieczona
dzięki

pozdrawiam

Obie dobre tylko piecz bez tluszczu.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662