Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo)
między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, herbatka zielona albo kawa z mlekiem
jeśli to ma być posiłek po treningowy daj tu jakieś mięsko i źródło ww np troszkę ryżu czy makaronu bądź kup odżywkę białkową i rób z płatakmi owsianymi czy z czym lubisz
między 14.00 a 15.00 -> mięsko jakieś; najczęściej kurczak, albo pulpet + warzywka różnorakie, do obiadu staram się dołączyć zawsze jakoś oliwę z oliwek
tu może być nie zapominaj o oliwie
około 17.00 -> kawcia z mlekiem + owoc albo budyń lub kisiel niskosłodzony
możesz popatrzyć do działu kuchnia i poszukać przepis na jakieś zdrowe słodkości bo budyń i kisiel to gów...
między 18.00 - 19.00 -> ser biały najwyżej półtłusty, rybka jakaś, ew. trochę warzyw
według mnie jak idziesz spać dopiero o 24 to za wcześnie ten posiłek albo dorzuć troszkę węgli albo daj jeszcze jeden przed snem i nie zapomnij o oliwie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620