[...] warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao
[...] zmniejsz ilośc żółtego sera, dodaj np. mięcho i obowiązkowo warzywa - na drugi posilek do szkoły zabierz np. makaron razowy z warzywami, mięsem i oliwą z oliwek - po treningu zjedz ryż biały z chudym mięsem badz rybą - na ostatni posiłek daj ser twarogowy półtłusty - mleko możesz wrzucic do śniadania - przede wszytskim zwieksz ilośc warzyw
[...] miesem/ryba daj mieso/ryba.warzywa,oliwa,warzywa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa piers,warzywa,orzechy/pestki/sezam/siemie lniane IV posiłek piersi kurczaka ryż brazowy dodaj warzyw i ciut oliwy V posiłek Tuńczyk w wodzie ryż brązowy po-trningowy??daj ryz biały i tune VI posiłek Ser twarogowy półtłusty Tran dodaj warzyw
[...] wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry --tutaj to samo, 80 czy 100 gram to optycznie mało mi się wydaje, tak powinno być?--- 100g Ryż biały 50g Brokuły mrożone 25/2/78 435 po-treningowy powienien byc bardziej kcal niz przed-treningowy wiec daj wiecej ryzu i tej piersi to tez 100g,brokuł moze zostac 6. [...]
[...] W39 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 IV Przedtreningowy bez tłuszczy B/WW Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy B25 T2 W34 V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały B31 T2 W61 VI Przed snem 51 Ser twarogowy półtłusty 434 Tran B28 T17 W6 I jak podoba się? Damian
[...] brokuły 10g oliwa IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały VI Przed snem 51 Ser twarogowy półtłusty 434 Tran Nie mogę za bardzo urozmaicać, bo ma uczulenie na dużą ilość warzyw. Mam wybór albo monotonia albo syfy na [...]
[...] 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50G Ryż brązowy 100g warzyw 5g oliwy ok V Potreningowy B=WW 1:2 337 Tuńczyk w wodzie 520 Ryż biały ok VI Przed snem 51 Ser twarogowy półtłusty 434 Tran ok Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 11:07:41
[...] ja na jogurt naturalny,dodaj warzywa Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie /to przedtreningowy?jesli tak ok,mozesz dodac tluszcz Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały /ok Ser twarogowy półtłusty /ok,mozesz dodac oliwe ogolnie nie napisales gramatury, ustalonej ilosci BTW i celu diety. Wiec bledow moze byc wiecej. Ogolnie brak [...]
[...] Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj oliwy POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g ok. Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g ok. zadbaj o odpowiedni rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
zagadka za 100 punktów: czym jest spowodowane, że ser biały chudy "Harnaś" w 100g ma 20g białka, a tłusty "Harnaś" w 100g ma 15g białka ? i czy 15g białka na 8-9h snu wystarczy przy budowaniu masy ?