[...] I najważniejsze - "nabiał 2-3 porcję dziennie i jeśli nie masz problemów z zaśnieciem to jako ostatni posiłek" Czy dobrze rozumiem, mam codziennie wcinać ser biały na kolację? ile ma porcja nabiału? czy chodziło Ci o to żeby je rozłożyć na 2-3 posiłki? pozdrawiam i wklejam dietkę: I. 1- jajka140 +gouda30 +oliwa10 +pomidor150 [...]
[...] daj lepsze źródło tłuszczy Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Ten też w szkole . jw. Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g ( z sosem pomidorowym domowej roboty , lub uncle bens ) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g niech ten będzie przedtreningowym, bez [...]
[...] - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 100g Posiłek [...]
[...] się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli Posiłki co 3 h I posiłek 100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok + 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka +20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12/ok W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej [...]
[...] tłuszczu Płatki owsiane WHEY GAINER 1 Orzechy włoskie /dodaj jaja, wywal gainer ok. 10 TRENING, po treningu: WHEY GAINER 1 ok. 11:30-12:00 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az tyle warzyw ok. 15 Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów finansowych:( 1 płatki owsiane 100g ser biały chudy 100g jajka kurz całe 100g 2 kasza gryczana 1woreczek łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z [...]