To ok. Co do tluszczy to rzeczywiscie troche malo i zbyt duza ilosc jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Proporcje powinny wynosic 2:1:1 lub 1:1:1. Dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby morskie, olej lniany, wieprzowine, ser bialy poltlusty. Poczytaj o tym w odpowiednich tematach na forum.
[...] Flondra wędzona razem 33,79g B 13g T 68,41g W 10:30 Chleb zwykły Szklanka mleka 0,5 Ser twarogowy chudy razem 32,87g B 2,79g T 61,85g W Trening (orbitrek) 12:30 Ryż biały Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z oliwek Brukselka mrożona razem 32,65g B 17,09g T 91,05g W 15:00 Polędwica sopocka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko jaja kurzego [...]
To prawda odzywka to wrecz przysmak ;) Od ponad 2 tygodni albo dluzej ostro wzialem sie za redukcje przestrzegam scisle dietki cwicze ambitnie nie pomijajac aerobow oczywiscie i mam takie pytanie co do diety bo zastanawiam sie czy nie przesadzam. Praktycznie w ogole nie tykam sie weglowodanow w mojej diecie dominuje ser bialy na obiad piers z [...]
Ryby, jaja, nabial (ser bialy, mleko, kefiry, jogurty, maslanki naturalne), warzywa straczkowe. Oczywiscie wymieniam zrodla bialka bo reszta to wiadoma, jak w innych dietach. Nie wiem co jeszcze tu mozna dodac.
[...] tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż biały/ziemniaki/kasze/makaron+miecho/ryba 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty kasza/ryż brązowy/makaron [...]
Śniadanie- owsianka z mlekiem drugie śniadanie- jajecznica lub omlet Obiad - ryz lub makaron z warzywami plus kurczak Podwieczorek- makaron z warzywami Kolacja - chleb pełnoziarnisty z dodatkami lub jajecznica przed snem ser biały lub tuńczyk i dodam że między posiłkami jem owoce Zmieniony przez - Daria788 w dniu 2015-05-31 20:57:03
Witam Przyklad jak mozesz postepowac: I -jajka -owsiane -rodzynki II -kasza gryczana -ryba -oliwa z oliwek -warzywa III -ryz brazowy -kurczak -olej lniany -warzywa za 2 godzinki trening IV -ryz bialy -piers V -ser twarogowy poltlusty -warzywa Lektura i zarazem odpowiedz na pytania: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z taką dietą od 2 tygodni jestem, wcześniej jadłem prawie wogóle nie zróżnicowane jedzenie tzn, na śniadanie Jajecznica z 5-6 jajek , albo koktajl, obiad piersi z kurczaka w różnoraki sposób przyrządzenia oczywiście z ryżem, kolacja jakiś twaróg czy ser biały .
[...] produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś dżemik,ser biały lub pasztet. (znalazłem dobry chleb "Janosik" w którym jest na 100 gram aż 11 g białka więc nie jest źle;] Obiad (Tutaj nie mam zbyt wiele możliwości jednak [...]
Na ostatni posilek najlepiej jajka gotowane, tunczyn w sosie własnym albo ser biały chudy. Ja nie jem warzyw do tego bo jadam do kazdego z 5 wczesniejszych posilkow jakies warzywo.
[...] Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowa (60g) 1 szt. 134 4 g 2 g 25 g RAZEM 294 32 6 30 Posiłek nr 3 13:20 produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Schab świeży bez kości 130 g 226 27 g 13 g 0 g Ryż biały 125 g 430 8 g 1 g 96 g Sos meksykański - Łowicz 100 g 74 2 g 0 g 16 g Marchew z groszkiem mrożona 200 g 78 5 g 1 g 13 g Herbata bez cukru 100 g 0 0 g 0 g 0 g [...]
38 zeby dobrze powtrzymywac katabolizm nocny ;pp... a laczna ilosc bialka to jest 193g / dzien czyli 2,2 / kg masy ciała czyli mogą byc te jajka ? bo czasami zamieniam na ser bialy/tunczyk ale najlepiej mi z tego wszystkiego smakują te białka ;p