Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z [...]
[...] ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek po treningu Makaron ryba tuńczyk w puszcze V posiłek - przed snem Ser biały chudy Chleb zwykły masło do tego jakieś przekąski między posiłkami + owoce i warzywa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mega kaps i [...]
[...] Wartość kcal= 409 III posiłek: mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65 IV posiłek ( przedtreningowy, o ile będę trenować): Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ 32/2/0 Ryż biały 100g/7/1/77 OGÓŁEM: 250g/ B-39/ T-3/ WW-77 V posiłek:( ile czasu po IV posiłku???) mutant mass 100g/B-20/T-7/WW-65 jabłko 100g/0/0/10 VI posiłek [...]
[...] baltonowski 2.00 x kromka (20g) Masło extra 1.00 x płaska łyżka (13g) Jaja kurze całe 3.00 x sztuka (60g) 2 Jabłko 3Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250) Ryż biały (50g) Barszcz ukraiński mrożony 1.00 x 100 g (100g) 4 Banan 5 Ser twarogowy chudy 2.00 x 100 g (100g) około 1400kcal Dzień 2 1 Chleb baltonowski 2 x kromka (20g) [...]
[...] + mięso/kotlet/ryba + surówka/sałatka. Posiłek 4; koło 19 i Posiłek 5; 22-23 Przykładowe jedzenie (oczywiście nie jem w dany dzień na 4 i 5 posiłek tego samego): - ser biały 100-150g na słono lub słodko - ser żółty 100g - nieraz nie jestem głodny albo nie chce mi się bawić w robienie jedzenia - a białka ma sporo - soja około 100g - konserwa [...]
[...] Sok z Marchwi II Chleb razowy Tuńczyk Warzywa Orzechy włoskie oliwa z oliwek III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka/mintaj Ryż biały V ser biały, półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 -115 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]