Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
teraz truskawki sie robia bardzo tanie wiec fajna rzecz. Makaron + ser bialy ok tylko niejestem pewien jak to jest z tym jogurtem. Hmm to jest sniadanie a na sniadanie sie je wszystkiego duzo :P wiec mysle ze ten jogurt niezaszkodzi ale lepiej poczeaj na jakiegos znawce w dziale
nie ma sensu ,kup BCAA lub wypij 20g wpc lub miesazanki (wpc,wpi,wph np.) nie lykaj przed treningiem mct ,nie obiadaj sie ,postaw tylko na bialko jesli celem jest redukcjia ,przed treningiem zjedz np. ser bialy z oliwa z oliwek i warzywmai a miedzy silka a cardio bialko lub 5g BCAA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjeść, potem normalny posiłek. Nie wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz tym łatać braki białka - odpuść. Ser biały, twarożek... to idealny dodatek białkowy, ale jeżeli nie możesz to sobie jakieś mięsko dorzuć lub rybkę. Brakuje kalorii - zwiększ porcje ryżu, dorzuć więcej płatków, [...]
jasne ze mozesz zmienic masz ,grupy bialiko/tl/ww i poleco co jesc wiec wymieniasz na to ,np. zamiast tuny mozna ser chudy bialy z oliwa z oliwek ,carbo to odzywka weglowdanowa :olimp,trec
trening jeśli się da to zrób wcześniej bo potem trzeba uważać z ww najlepiej gdybyś zrobił trening o 18 po treningu banan i o 20 pełnowartościowy posiłek a przed spaniem może być ser biały i jak na początek zmniejsz kalorie bo to trochę za dużo przynajmniej do 3400 kcal
[...] oliwy i w wiekszych ilościach IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski albo makrela albo serek, bez sera, dodaj warzywav [...]
Wszystko zależy od twojej przemiany materii, jednak zaleca się zejście do 20-30 gram dziennie spożycia węgli, żeby organizm nauczył się czerpać energię z tłuszczy, a nie węgli, a później obserwując swój organizm komponujesz sobie odpowiednią dla ciebie ilość węgli. Ja wywalił bym jogurt jeśli już chcesz nabiał to lepiej biały tłusty ser.
[...] drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Oceńcie.
[...] Ok, banan po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po samym treningu gainera jeszcze Pozniej daj na kolacje ten posilek co podales, tylko zamiast owocow - warzywa i [...]
po tym sa swietne gazy, po prostu otwieraja sie nowe horyzonty jak powachasz ;-))) ja robie zamiast jajek ser bialy, gazy tez sa ale nie takie jak z jajkiem lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
[...] tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę [...]
Dieta u mnie nie jest nadzwyczajna. Staram sie jeść to co potrzebuje muj organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i [...]
mało zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy włoskie, tran, tłuste ryby....) ser rozumiem że o biały chodzi ? brak warzyw i owoców w diecie brak wyliczonego zapotrzebowanie itp brak danych o tobie itp brak mięsa/ryb ......