biały ser

Jak masz czas to możesz zmniejszyć przerwy między posiłkami i dołożyć 6 posiłek. W tych dwuch zmniejszyć ryż do 100g i w tym dodatkowym dać kolejne 100g ryżu. Warzywa dać do kurczaka i ryżu. Zamiast polędwicy ja bym dał jajka a zamiast serka wiejskiego ser biały

ser bialy,lososia wedzonego,reszte napisze jutro bo mi juz spac sie chce

POSIŁEK 936 kcal b: 42 g ww: 102 g tł: 40 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Oliwa z oliwek extra virgin - Goya g 88 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Pierś z kurczaka smażona w panierce g 426 kcal b: 31 g ww: 10 g tł: 29 g Pomidorki koktajlowe g 16 kcal b: 1 g ww: 3 g tł: 0 g Papryka czerwona g 24 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g Papryka [...]

Jedz coraz więcej i poszerzysz żołądek. Dodaj imbir. Co do smaku twarogu czy warzyw to używaj różnych przypraw i będzie git. Ser biały nie musisz jeść na słono, możesz dać słodzik, troszkę wody lub mleka + np aromat waniliowy i masz serek na słodko.

2 pytania 1 czemu tyle weglowodanów na jeden posiłek ? 2 brak zdrowych tłuszczy czysz nie prawda ? po takich posiłach to nieżle można się obtłuścić ja gym zamiast miodu i 50 g płatek dał orzechy , ser biały i może troche oliwy

Sorry ale musiałem coś napisac bo temat przeszedł na drugą strone. Co do odrzywiania to codziennie staram sie jeść zupe mleczną, dwa kotlety mielone, ser żółty i biały, miodek więc raczej trudno to nazwać jakąś uporządkowaną dietą. Raz na tydzien zjem sobie frytki, jeszcxe rzadziej pizze.A no i waże 80 kg.

[...] obiad - ryż z kurczakiem i sałatką / kasza gryczana z gulaszem i sałatką / ale i pierogi czasem po ćwiczeniach jabłko/ grapefruit czasem tuńczyk w sosie własnym, / ser biały/ sałatka jarzynowa/ aha i przed południem też owoce np. : jabłko/ kiwi/ gruszka/ mandarynki czasami też jem łuskany słonecznik i orzeszki ziemne a w sobotę i niedzielę [...]

i ser bialy

[...] -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku dorzucam po pół torebki ryżu brązowego lub makaronu (z mąki durum) -tłuszcz: ograniczam, rano do omleta idzie ser biały chudy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w zasadzie to było kiedyś, bez sensu. Najlepszy cykl to winstrol w strz. i clen, efektem było zejście z wagi w miesiąc 12 [...]

zupy, obiad różne rzeczy, pomidory ogorki szynki ser zolty i bialy, platki, kielbase, parowki ale w malych dawkach zeby nie przerkaczac kalorii, pasty z tunczyka

[...] banany wywal Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + mieso/ryba Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) banan 1h po silowni ryz/kasza/makaron + mieso/ryba Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka) twarog/jajka plus olej lniany + warzywa

[...] zwykła 120 g zamien pszenne na zytnie, razowe, pelnoziarniste twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g daj 150g + warzywa i oliwa z oliwek ryż biały 100g brazowy, parboiled, kasza, makaron banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g tu moesz dac 150g miesa dobrej jakosci np polowe z posilku wyzej + warzywa [...]

Od niemal 2 miesiecy jem tak codziennie. Co powinienem zmienic? jesc rozne miesa, a nie tylko kurze cycki. wlaczyc tluste ryby, zboza nieoczyszczone, duzo warzyw zwlaszcza zielonych, owoc, rozne źrodla tluszczu, wywalic bialy chleb, ser zolty moze byc dodatkiem, a nie podstawą w posilku, ryby z puszki czy wędzone 1-2/tydzien. jesli przyrosty sie [...]

[...] 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli trening wczesniej to bez warzyw i oliwy 4. Posiłek po treningu Tuńczyk w sosie własnym (nie za często)/inne chude mięso/ryba 100g ryz biały 100g 5. Ser twarogowy chudy 100g jogurt nat 50g, słodzik warzywa, oliwa

[...] KCAL 333 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Papryka czerwona konserwowa 50g B 29 T 24 WW 70 KCAL 612 4.Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g B 34 T 10 WW 77 KCAl 534 5.Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 10g B 24 T 12 WW 10 KCAL 247 Razem : [...]

Wołowina, drób, ser biały, ryby (np.tuńczyk), jaja, cielęcina... itd zjesz w ciągu dnia: ok 200 gram piersi z kurczaka ok 150 gram twarogu półtłustego ok 150 gram (jedna puszka) tuńczyka w sosie własnym i już nie potrzebujesz białka w proszku a dolicz do tego jeszcze białko pochodzenia roślinnego np. z warzyw strączkowych przy twojej wadze nie [...]

W przed treningowym walnij ryż brązowy - przyda się tu najbardziej a w ostatnim posiłku zamiast jajek jakieś białko wolnowchłanialne np ser biały póltłusty 150g i 100g jogurtu naturalnego. Troszke za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki [...]

brazowy ma nizszy IG za to bialy jest ok po treningu. No oliwy po treningu nie dawaj ostatecznie moglbys jesc chudy ser z oliwa na noc ale jest bardziej przetworzony od poltlustego :P Lepiej poczekaj na jakies opinie specjalistow :P

Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 100g 2 Jajka Owoc Posiłek 2: (11:00) Chleb zytni razowy 150 g Piers z kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba [...]

1.a co z tym siemieniem lnianem ? 2.ma ktos propozycje co do ostatniego posilku jak ten twarog przygotowac zeby byl smaczny ? 3.przypomnialo mi sie ze kiedys robilismy szejki - zmiksowane mleko, jajo, banan, kakao, platki kukurydziane i ser bialy - mozna to zastapic za jakis posilek ? jednak bedzie to spora oszczednosc czasu bo robi sie to w [...]