biały ser

moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień bez treningu 7.00 3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/ 9.00 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały [...]

[...] ok 17.30 *okolo 100g Gain bolica = 100g B15 W80 T0.5 kcal 384 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 lub mieso *ser biały chudy 100g - B20 T0.5 W3.5 kcal 99 *miod (polewa dla ryzu) 32g B0 T0 W 24 kcal 98 ser biały -> kazeina -> wolno się wchwłania -> wywal -> daj mięcho.Miod [...]

[...] z Oliwek 10g III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V posilek 5 po silowni Miód 45g Ryz bialy 100g ser twarogowy pol tlusty 80g Dzem 15g Orzechy wloskie 50g VI posilek 6= [...]

[...] III Posilek 3= Burdlu C.D. Chleb zytni razowy 150g ZMNIEJSZ Ser twarogowy półtłusty 120g Oliwa z Oliwek 10g IV posilek 4= dom czyli home sweet home-przed silownia Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g DAJ WARZYW V posilek 5 po silowni Miód 45g DAJ OD RAZU PO TRENINGU Z ANTYOKSYDANTEM I EW. WPC Ryz bialy [...]

[...] brązowy 100g mięso/ryba Orzechy włoskie 30g warzywa /trening po ok 2h 5. (po treningu 10 min) Mass xxl 60g 6. (jak będę w domu) Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 100g Pomidor 100g WTOREK 1. Mleko 200g Płatki owsiane 100g rodzynki Orzechy włoskie 15g jaja 2. Chleb razowy 210g masło 30g mięso Ser edamski tłusty 40g [...]

[...] : Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i można zamienić za coś innego bo dość drogie i często tego nie mogę jeść) Ryż biały (długoziarnisty ?) Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu (brak) . . z pomidora i jogurtu zrób surówkę Koło 20 Śledź w sosie pomidorowym (mogę zjeść ale ostatnio kupiłem [...]

[...] 200g 6 / 1 / 9 /ok Oliwa z oliwek- 5 g 0 / 5 / 0 Razem B/ T / W - 24 / 14 / 64 II posiłek 10.00- Chleb żytni razowy 60g- 3 / 1 / 27 Jabłko 270 g - 1 / 1 / 20 Ser chudy biały 40 g - 7 / 0 / 1 Papryka zielona 20 g - 0 / 0 / 0 Pomidor 40 g- 0 / 0 / 1 Tran dwie tabletki Pieczarka 25 g - 1 / 0 / 1 /ok Razem B/ T /W - 13 / 10 / 50 III [...]

[...] połączeniu w przewodzie pokarmowym dostają się do stawów. Podstawowa kwestia to zawartość wapnia w twarogu. Wbrew pozorom i temu co większości niezorientowanych sądzi, ser biały jest średnim źródłem białka. Dowodzi to temu, że autor nie miał pojęcia o czym pisze. Utarło się , może dlatego że jest biały że twaróg/ser biały ma dużo wapnia, a [...]

[...] 100g jogurt owocowy 150g +kreatyna 2,5 8:00 Carbo 50 g nektarynka 160g 10:00 tuńczyk 60g carbo 50g banan 120g +kreatyna 2,5 12:00 filet z kurczaka 150g kusku 100g ryż biały 100g 13:00 wingrona 150g carbo 150g +kreatyna 2,5 15:00 ser twaróg 50g kuskus 80g jogurt owocowy 100g kolby kukurydzy 200g 17:00 banan 120g winogrona 150g musli z [...]

[...] płatki owsiane + mleko II śniadanie- pieczywo pełnoziarniste z szynką i serem + jabłko obiad- ryż + gulasz mięsny + warzywa przed treningiem- pieczywo pełnoziarniste + ser biały chudy + gainer(Musli) po treningu- pieczywo pełnoziarniste + konserwa rybna + banan + gainer kolacja- jajka sadzone + pieczywo pełnoziarniste DT2(wto): śniadanie- [...]

[...] pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa 4. odżywka białkowa- 30 g – w dni treningowe, bezpośrednio po treningu 5. pierś indyka lub kurczaka / [...]

[...] Ryż 100g 175g piersi kurczaka bez skóry ---------------------------------- Kurczak ryz 200g ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ---------------------------------- POSILEK V(PO TRENINGU) po treningu Miod 35g(z woda) Posilek po treningowy [...]

Teraz to wygląda tak... dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 75g 15/0/2 Orzechy włoskie 20g 3/12/2 pare rodzynek =46/23/112 184+207+448=839 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g [...]

1 sniadanie płatki owsiane 70g/8,33b/5,04t/48,51ww/256,2 kcal ser twarogowy chudy 125g/24,75b/0,625t/4,375ww/125 kcal <sok pomaranczowy zamiana na dzem niskoslodzony> 30g/0,09b/0,06t/11,34ww/46,5 kcal 34b/5,8t/64ww/427 kcal 2 sniadanie jajka 120g(2jajka)/15b/13t/1,2ww/181 kcal ser twarogowy chudy 100g/19,8b/0,5t/3,5ww/100 kcal jabłko [...]

[...] 10-30ml?? tu tylko jajka chyba sie nadaj chyba ze daj kasze/ryz/makaron +mieso/rybe oliwe zostaw dorzuc warzyw ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran zamiast jajek daj mieso/rybe tran wywal (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz [...]

Moja dieta wygląda następująco; Kromka chleba i 3 jajka lub ser biały(mleko do tego) Kasza jęczmienna, mięso po treningu- ryba jogurt np z nasionami słonecznika chleb,ser biały lub ryba z puszki itp :) Staram się jeść mniej węglowodanów i nadgonić białkiem... Między czasie 1,5-2l wody. Suplementy; jedna kapsułka dziennie omega3 pon, śr, pt trening [...]

Wpis XXII Czwartek (8.04.2010) Znów się forum nie chciało włączyć więc wpis późno. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kuskus, brokuły, oliwa. 3. Kura, kuskus, marchew, oliwa. 4. Mięso wołowe, ziemniaki, mizeria, oliwa + pomarańcza oraz jabłko. 5. Tuńczyk, ser biały - ZMA. Piątek (9.04.2010) Dziś było nie ciekawie. [...]

[...] włoskie - Jajecznica z 1 jajka na oliwie z oliwek + szczypiorek - Szklanka soku pomarańczowego ok. Płyny pij między posiłkami II ŚNIADANIE : - Kromka chleba razowego + ser biały + pomidor + liść sałaty może być. Smaruj masłem. OBIAD : Filet z łososia + ziemniaki + sałatka warzywna + ryż biały Ziemniaki daj po treningu mają wysokie IG. Ryż biały [...]

[...] W: 65,5g // 569 daj miecho,ser nie za czesto od czasu do czsu bedzie ok,dodaj warzyw IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g [...]

[...] pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu serwatka 20 gr i sniadanie tj. 1.ok 9:00 2 jabłka ok 200 gr, owsianka150gr, jajka całe ok 200gr,ser biały 100gr olej lniany 10gr razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr TRENING,( czasem aeroby [...]