biały ser

oto dieta ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Oliwa z oliwek - 15ml B- 21, T-29, W-41 2 i 3. Posiłek 10:40/13:40 w szkole- 1 posiłek połowa tego: Mięso z ud kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g Orzechy włoskie - 30g +warzywa B- 47, T-32, W-77 4. Posiłek 19:00 (Przed treningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry - 100g Ryż biały - 50g +warzywa B- 21, T-6, [...]

[...] wędzona - 50gr - pomidor - 50gr - ogórek - 50gr - oliwa z oliwek - 10gr - Omega 3 - 2 kaps. B - 11gr ; T - 17gr ; W - 18gr 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż biały/kaszka kuskus - 100gr - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr - marchew - 100gr - ogórek - 50gr - pomidor - 50gr - oliwa z oliwek - 20 gr B - 36gr ; T - 22gr ; [...]

[...] tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 białko rodzynki 10g jabłko 150g II POSIŁEK chleb zytni pełnoziarnisty 120g ser biały chudy 100g orzechy włoskie 15g kapusta kiszona z łyzeczką oliwy z oliwek i cebulki i papryki ( to do kanapki) III POSIŁEK taki jak II posiłek tylko zamiast sera to 100g [...]

Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX. Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500 Typ budowy: Ektomorfik BIAŁKO 130,9g TŁUSZCZE 115,5g WEGLOWODANY 270g Śniadanie Płatki owsiane na mleku 100g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 250ml [...]

[...] jogurt naturalny 0% + musli tropikalne 12:00 2 kromki chleba + twaróg z rzodkiewką i pomidorem 14:00 Przed treningiem: -pierś z kurczaka 250 g + mieszanka chińska +ryż biały Trening na siłowni Po treningu: - banan + mieszanka orzechów 18:00 2 kromki chleba słonecznikowego + pasta jajeczna zrobiona samemu W DNT 8:00 I śniadanie mleko 1,5 [...]

[...] ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g [...]

[...] Dietka Dni Treningowe 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lubChleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka. 11:00 2 kanapki z serem białym + Owoc 14:00 Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z [...]

[...] -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek Obiad:(często obiad jest też moim posiłkiem przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem) zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej [...]

[...] Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni nietreningowe) V Posiłek/Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 banany/Ryż biały - 100 g (TRENINGOWE) Tuńczyk - 100 g Posiłek przed snem: Ser biały - 100 g Mleko - 200 ml Orzechy włoskie - 30 g Dane wagowe są orientacyjne. Prosiłbym o ocenę diety [...]

[...] TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5 Posiłek 5 (17:00) 1. Ryż biały 100 g B: 6,7 / T: 0,7 / W: 76,5 / Kcal: 344 2. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99 RAZEM: B: 28,2 / T: 2 / W: 76,5 / kcal:443 Posiłek 6 [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

[...] tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 125g Olej rzepakowy uniwersalny 30g II Sniadanie: Chleb zwykły 125g Ogórek 10g Szynka wieprzowa gotowana 60g Ser Gouda 50g I Posilek: Ryż biały 200g Maślanka 0,5 % tłuszczu 400g Olej rzepakowy uniwersalny 50g Tutaj po treningu jakis owoc ( banan/jablko ) niewliczone w diete. II Posilek: Ryż biały 200g Ser [...]

[...] na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, zwykły makaron itp. (praktycznie nie jem wcale) ‒ owoce: unikam jedynie winogron i oszczędnie z bakaliami, ‒ mięso: wieprzowina i tłuste mięsa, ‒ nabiał: wszelki [...]

[...] 3 kromki Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40g Jajko całe gotowane Pomidor Jabłko b:39g t:26 w:85 kcal 697 Lunch ok12:30 Tuńczyk w wodzie 70g Jajo gotowane Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowa ogórki konserwowe 2-3 szt Banan b:33g t:32g w92g kcal 789 Obiad ok 16 Whey Protein 50g po treningu ok godziny po [...]

[...] Całe (1) Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g Posiłek 3 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 (potreningowy) Tuńczyk w oleju 180g Ryż biały (paraboiled) 50g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 6 (pod wieczór) Oliwa z oliwek [...]

[...] samo. Doskonale wiem, że mam jeść, płatki owsiane, musli (najlepiej swojej roboty), owoce (suszone włącznie), warzywa, jajka (czytałem o nich i podobno więcej plusów), ser biały, pierś z kurczaka bez panierki, ryż, kasza, ryby, ser chudy, chleb razowy, grahamki, makarony... i tak mogę wymieniać, ale prawda jest taka, że nie potrafię sensownie [...]

[...] ryż + pierś z kurczaka 100g 14:00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + surówka 15-16 trening 16:00 Odrazu gainer po treningu (87g węgli) 17:00 Ryż + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały 200g + oliwa z oliwek 15ml 4L wody dziennie Ogólnie białka jest w niej 160-170g 400g piersi z kurczaka -80g białka ser biały chudy 200g - 40g białka jajecznica z 5 [...]

[...] .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 50 g .warzywa POSILEK 3 : (15:00) .ziemniaki 300-400g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g POSILEK 4 : (17.00) .Makaron 100g g .100g chleba .Banan 100 g 50g szynki 50g zółtego sera POSILEK 5 : ( 19.00 ) 100g chleba .Ryz bialy 100g 50g szynki [...]

[...] 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Oliwa z oliwek 10g/0 10 0 88 Ser twarogowy półtłusty 100g/19 5 4 133 Rodzynki suszone 50g/1 0 32 13 14:00 Ryż biały 100g/7 1 77 344 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Papryka czerwona 80g/1 0 3 19 Oliwa z oliwek1 0g/0 10 0 88 Rzodkiewka 60g/0 0 1 5 17:00 Wołowina klasa I [...]