biały ser

[...] co jakis czas ~15 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134 razem: 201 /98 /484 [...]

[...] 178 Płatki owsiane górskie 100g 68 12 7.2 378 Mleko Wafle ryzowe 2x 16 2 0,5 80 Ser biały 250g 9 45 3 225 Jogurt Naturalny 10,7 9,5 7,1 145 Szczypiorek 2 jajka gotowane 2 [...]

Witam Po przeczytaniu wielu postow napisaniu paru , poprawkach , eksperymentach dojzalam do pisania dziennika Moja przygoda z redukcja zaczela sie hmm szczerze to cale zycie bylam na dietach co schudlam to przytylam i tak bledne kolo a po dwoch ciazach coz....nie wyglada to smakowicie (moje cialo) Obecnie walcze od 1 Stycznia 2010 i mam male [...]

[...] 328 IV posiłek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 BTW: 35/3/22 KCAL: 294 TRENING W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?) V posiłek Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW: 36/2/38 KCAL: 321 VI posiłek Ser twarogowy chudy 250 Oliwa z oliwek 10 Ogórek 100 BTW: 50/11/10 KCAL: 346 Dostarczone [...]

[...] Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej lniany 20g Kalafior 50g Brokuły 50g Marchew 50g TRENING Duży banan 150g (od razu po treningu) Posiłek 5 Ryż biały 80g Miód pszczeli 25g Jabłko prażone w słoiku z biedronki ;) 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 125g Chleb żytni razowy [...]

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

Przeciętnie mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie: omlet biszkoptowy z dżemem, herbata (niesłodzona) / biały chleb z czymś (najczęsciej dżem) /tosty (ser, pomidor) II sniadanie: koktajl+owoce Obiad: Razowy makaron al dente z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I [...]

witam troche sie zbieralem zeby to napisac. sprawa wyglada dosc powaznie,a mianowicie... mam typ budowy raczej endomorficzny (tendencja do tycia) niestety tak juz od dziecinstwa. musze bardzo rygorystycznie przestrzegac pewnych ograniczen(nie jem teraz slodyczy i pieczywa)zeby nie tyc. moj problem polega na tym ze patrzac na wasze diety i ilosc [...]

[...] białka, 6 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. -Trening siłka 19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- biały chudy ser 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. Całoś około 1843 kcal, 172 g. białka, 45 g. tłuszczów, 211 g. węglowodanów. do tego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 w grudniu 23:D Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie [...]

[...] dopisze i któryś ze znawców będzie miał chwilkę...Przy okazji prosiłbym o komentarz do tego planu. 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa [...]

[...] KCAL= 494 BIAŁKO= 32,25 TŁUSZCZE= 2,7 WĘGLOWODANY= 78,9 ============================================================== Kolacja 21.00 -ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125) -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) -serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120 KCAL= 264 BIAŁKO= 54 [...]

[...] dziennie , staram sie zdrowo , lekkostrawnie , gotowane . Wiem co i jak z białkiem , ww i t . Po treningu będe jadł 2 - 3 banany albo koktajl z bananów + mleko 250g + ser biały 50g Mam 15 lat , 171 cm i 74 kg Chce nabrać siły i jednoczeście troche zgubic "złej" tkanki . Sprzęt : ( nie śmiać sie - nie od razu Kraków zbudowano ) - sztanga [...]

[...] musli lub 2 marsy #3 Posiłek Obiad 15:15 kurczak - smażony, gotowany, pieczony - obojętnie, byleby to była pierś - ok 200d - jedna duża pierś + 100g ryżu - może być biały + jakieś warzywa - u Ciebie obojętnie co, byleby były po 1 godzinach od tego posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, [...]

[...] 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy) 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy 3. Ok 17 (godzinę, półtora po [...]

[...] które w szczególności powiniennem jeść. Smarodiwła: Masło, Manuelu, delmy itp. Serki topione Nabiał: Mleko we wszelkich postaciach, czy jest jakieś szczególne? Nabiał: Ser biały (Bieluch), różne inne sery białe. Serki homogenizowane, twarogi, serki białe smakowe (np. ze szczypiorkiem) itp. Jogurty: naturalny, smakowy np. jogobella ten 1 kg co [...]

[...] Posiłek 4 12:30 Jogurt z warzywami (ogórek pomidor) Posiłek 5 14:00 Pierś kurczaka (gotowana) w pomidorach Posiłek 6 15:40 Serek wiejski ze szczypiorkiem Posiłek 7 18:00 Ser biały Trening 2 19:00 Siłownia 40 minut, następnie aeroby 1 godzina Dzień B Posiłek 1 5:50 Musli z jogurtem Trening 1 Basen 30-40 minut pływania Posiłek 2 7:15 Płatki na [...]

[...] Obiad (1,5h przed treningiem): -pierś z kurczaka 100g (0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce 150g (4,7 węglowodany, 22 białka, 1 tłuszcz), -ryż biały 50g (38 węgli, 3 białka, 0 tłuszcz) lub ziemniaki późne 200g ( 29 węgli, 3 białko, 0 tłuszcz) -ogórek kiszony lub jakas sałatka ale częsciej ogórek. posiłek po treningu [...]

[...] 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Kcal 531 Razem Kcal: 3312 Białko Zwierzęce: 174g(2,05/kg [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Ryż brązowy 100 7,1/1,9/76,8 325 Ogółem: 28,6/3,2/76,8 425 kcal Posiłek potreningowy Ryż biały 100 6,7/0,7/78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100 Ogółem: 28,2/2/78,9 447 kcal Kolacja Chleb żytni razowy ze [...]