biały ser

[...] na uzuplelnienie glikogenu 09:30 Drugie śniadanie Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 Bułki grahamki 100 13:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Buraki 200 / daj tez inne wazywka jakies pomidory ogorki kalafior brukselka 16:00 Podwieczorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Zupa jarzynowa 250 / hmmm zamiast [...]

[...] + pierś z kurczaka 100g + surówka - surówke zalewam Oliwa z Oliwek 15-16 trening 16:00 Odrazu Activlab mass up 17:00 kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g 21:00 Ser biały 200g + surówka z warzyw np. pomidor ze szczypiorkiem + oliwa z oliwek 15ml (oddzielnie pije ,nie zalewam warzyw) 4L wody dziennie Zmieniony przez - fastmusclepain w [...]

1 posilek Sniadanie 9.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g /owsiane mleko 2% 250g ser twarogowy poltlusty 40g /chudy daj tran orzechy 11.30 trening 2 posilek 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz [...]

: 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.150 g kaszy 2.Ser biały (60 g) 3.Orzechy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy [...]

[...] czas Ostrowia WPC przed snem zamiast twarogu. Białka 3.0gr/kg (niecałe 2.0 ze zwierzęcych) Tłuszcze 1.6gr/kg Węgle 9gr/kg Kcal 4000 Pozdrawiam. zadbaj o ilosc dostarczanego błonnika, i równowage kwasów tłuszczowych (nie opieraj sie tylko na oliwie), zacznij jesc też ryby, kup omege-3, po treningu daj biały ryż/ziemniaki/makaron durum zdr

[...] kukurydza, pomidor, orzechy włoskie 14:00 jakiś owoc np. dwa jabłka i 50g serka wiejskiego 17:00 ryż, pierś z kurczaka i groszek 20:00 przed wieczornym bieganiem, ser biały z oliwkami Siłka to np: naramienne+triceps+nogi staram się nie robić ciągle tych samych ćwiczeń na dane partie mięsni i robić w ciągu dnia max 3 na jedną partie, jakoś [...]

[...] - półmaraton (dzień 9) Dieta : 7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 16:30 trening w kosza Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina 15:00 1sasz. Anima [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 2.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. płatki owsiane, musli, mleko TRENING 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 9.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan 2. ser biały półtłusty, rodzynki, migdały, żurawina suszona, jogurt 3. cyc indyczy, makaron, pomidory, śmietana 12% 4. kaszka Mleczny Start, rodzynki TRENING [...]

[...] pszenne zwykłe 50 4 1 28 136 Baleron gotowany 100 15 20 1 244 Pomidor 100 1 0 2 15 Musztarda 3 0 0 1 5 Masło ekstra 2 0 2 0 15 Gouda tłusty 100 28 23 0 316 Posilek 3 Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Jaja kurze całe 10 1 1 0 14 Olej słonecznikowy 20 0 20 0 177 Mąka pszenna, typ 500 10 1 0 7 34 Posilek 4 [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL 3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z [...]

[...] Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa Razem daje to 8,4 g tłuszczy, 39,4 g białka i [...]

[...] wrzucać do diety żadnych odżywek - prócz tego nie mam narazie kazy na to!!! mam nadzieje że to nie duży problem Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) juz lepiej daj tego tunczyka a ser na ostani posilek + warzywa - oka dodam jakieś warzywa, Razem daje to 8,4 g [...]

ok poprawilem teraz wyglada to tak wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wiek 30 lat waga 85 wzrost 184 trening podwojnie dzielony pn -wt - wolne - czw - pt - wolne - wolne cel masa staz 1 rok wstaje 8:00 platki owsiane 100g 12b 7t 70w mleko 1.5 5 [...]

[...] Polskie Zboża - Bochen 35g Posiłek 4 Pomidor 140,0 g Ogórek 100,0 g 1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g Jogurt naturalny 2% 100g Makaron Penne 60g lub Ryż biały 100,0 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130,0 g Sok pomarańczowy 250,0 g Pomidor 40g Posiłek 5 Sok pomarańczowy 250,0 g Pstrąg strumieniowy świeży 250,0 [...]

zynka z kurcząt, masło roślinne, miód, chudy ser, dużo sera żółtego, biały ryż, orzechy ziemne i tylko chleb jako ww - czytałaś Ty w ogóle CO jedzą Ladies?

Czytalem to, tak jak i badana o szkodliwosci mleka ,sa argumenty za piciem i przeciw piciu,wszystko sie sprowadza do mozliwosci trawienai naszego zoladka ,jak mowielm wapn w mleku jest najlepiej przywajalny ,wiec i na reduckji spozywam szklanke mleka i ser bialy

[...] trening na 19:00.Nadal nie mogę zrzucić tego menu..nie wiem dlaczego zmiejszając w paincie nie zmienia mi się typ pliku. śniadanie 7:00 chleb żytni jasny 30g 72kcal ryż biały 30g 103 kcal śniadanie 2 8:30 łsosś wędzony 50g 81 kcal ser feta favita12% 20g 44kcal posiłek 3 10:00 jabłko 200g 92kcal obiad 12:30 łosoś świezy 200g 402kcal [...]

Dzień 1 Pobudka po godzinie 7, ciężko wstać z poniedziałku. }:-((( Od razu przystępuję do działania. Najpierw odżywka: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ec7945b07363.jpg Ważenie się: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/97eef764a17c.jpg Pakowanie, a później śniadanie. Na siłownię zabieram następujące odżywki: [...]

[...] ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 5 posiłek ser biały 150g masło orzechowe 40g 30b/20t 6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Trening: [...]