Witajcie! Mam 185cm wzrostu i wazę około 75kg. Z wyliczeń wynika ze potrzebuje bialko: 225g weglowodany: 450g tluszcz: 75g kalorie: 3 500 Mam taką dietę lecz nie wiem czy dobra. Nie wiem co w niej zmienić, jakoś mało żarcia mi sie w niej wydaje. Oto ona: posilek I - Płatki owsiane -100g - Mleko 1,5 % tłuszczu -300g - garsc rodzynkow - grasc [...]
[...] + polędwica sopocka + ser + warzywa Jakieś orzechy czasem dorzucę TU GDZIEŚ TRENING, CZASEM PO OBIEDZIE OBIAD (16:30) Kurczak w różnej postacji (dosyć sporo, ok. 300g) Ryż (biały, czasem żółty, ok 100g) Sporo surówki z pomidorami, ogórkami, kukurydzą itp. KOLACJA (20:00) Dwie Grahamki + polędwica sopocka + ser + warzywa Jakieś orzechy czasem [...]
j.w. Stałem sie dzis posiadaczem takiego czegos. 1 raz to mam. Moze ktos posiada podobne zmiany skorne i pomoze mi w usunieciu tego. Moja dieta to: ser bialy, piersi z kurczka, wolowina, mleko, oliwa z oliwek, tran, omega3, ciemne pieczywo, czasami ser zołty, tunczyk, makrela i inne ryby. Dodam, ze duzo biegam, cwicze i pływam. Ale robie to [...]
[...] lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty [...]
moja kobieta idac moim krokiem postanowila tez wziasc sie za siebie. niestety ze wzgledu na prace, studia, oraz powazne problemy z kolanami aeroby sa utrudnione, ale zamierza co drugi dzien robic brzuszki + plus pomachac troszke hantelka, no i wiadomo aeroby wieczorne . postanowilem wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo ) jej waga [...]
[...] ktora do szkoly Jajko kurze cale Mleko 200ml Płatki owsiane 50g II Śniadanie w szkole 9-11 w przerwach 3 kanapki ser twarog 130g miod Obiad 14-15 zalezy o ktorej koncze Ryż biały 100g (nie brazowy bo nigdzie nie moge dostac) Pierś z kurczaka 200g Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly Gainer mutant mass Posilek po treningowy 19-20 ryz [...]
Witam Was, Moze jest to niestandardowe zapytanie tutaj,ale pracuje przy komputerze srednio 8-9h dziennie. Staram sie czasem w ciagu dnia troche cwiczyc: - pompki - brzuszki - rozciaganie sprezyny - podciaganie na drazku ale jest to raczej mniej intensywny trening bo w trakcie pracy (w domu). Co drugi dzien intensywnie 45m non-stop plywam na [...]