Jacku powoli zmieniam dietę wedlug Twoich zaleceń. Na śniadanko przed treningiem jem płatki + rodzynki + ser biały, po treningu ryż + kurak (niedługo bedzie serwatka). Mam do Ciebie pytanie w związku z pieczywem, staram się go jeść jak najmniejsze ilości lecz zawsze jest ono obecne w mojej diecie. Spożywam je na ostatni posiłek. Co myślisz na [...]
[...] ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser biały [...]
[...] - 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI PO TRENINGU NP. MINTAJ LUB PANGA. - oliwa z oliwek - 10g J.W WYWAL! + warzywa J.W WYWAL! Posiłek 6 - : - ser biały - 200g - oliwa z oliwek - 15g SAM TWAROG POLTLUSTY/CHUDY JEST OK, OLIWA NIE JEST KONIECZNA. Białko - 185g BIALKO OGRANNICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA! Tłuszcz - 146g [...]
[...] co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z kurczaka -owoce bez owocow VI Przed sneem -Serek twarogowy biały -owoce, warzywa dodaj oliwe owoce wywal policz z tego zapotrzebowanie i poczytaj jeszze [...]
[...] ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki jaki mam w domu) 100g Oliwa z oliwek 10g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 24b/12t/80ww Po treningu: 25-30g miodu z 0,3l wody + [...]
[...] dietkę daj kaszę/makaron 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu) Po treningu zjedz bialy ryż z mieskiem/rybką. 6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + ser biały poltlusty 100g + oliwa z oliwek Przed snem daj ser biuały póltłusty. Pamiętaj o warzywach, dodaj witaminki i omega 3. Urozmiacja dietkę, nie musisz jeść caly czas [...]
[...] posiłek potreningowy. Odwalanie roboty jogurcikiem nie wykorzystuje potencjału tego posiłku. Daj tutaj kurczaka z ryżem jeszcze raz. (1,30godz po trenngu) makaron ser biały Może być. 5posiłek ser biały Dodaj oliwy z oliwek extra virgine. Uwaga generalna - brak gramatury i dokładnego wyliczenia zapotrzebowania. Brak tluszczów w diecie. [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0/j.w. zostanie 100g i możesz dać do posiłku o 14 zamiast poledwicy sopockiej Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/po treningu zbedna Ryż biały 100g 7 1 77/ok Kapusta biała 150g 2 0 6/w okolicach okołotreningowych unikaj warzyw, daj je do reszty posiłków VI Posiłek - Godz 23.00 (przed snem) Ser twarogowy [...]
Ciąg dalszy prostych treningów opartych o ciężkie wielostawowe ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]
Dzięki :) Wczoraj dzień wolny. Miska urozmaicona jak widać :) Dzisiaj dzień treningowy więc więcej kalorii 8-) Zjadłem to w takiej kolejności: 1. Ser biały + masło migdałowe + orzechy włoskie + wiórki kokosowe 2. Jaja gotowane, schab pieczony, sałatka warzywna 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, mąka razowa, kakao, banan 4. Fasolka po bretońsku + [...]