Niech Ci będzie, jakiś krok do przodu może i jest. Ale ten krok będzie znacznie większy, jak uwzględnisz w swojej diecie więcej białka i zdrowych tłuszczy zamiast tej tony węglowodanów. Polecam ser biały chudy, tłuste rybki i orzechy włoskie. Owoce w ogóle możesz bez żalu wywalić, zastąp warzywami.
Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]
Jeżeli brakuje ci kasy niemusisz kupowac prodóktow z pierwszje pólki tych nadroższych moze masz dzialke to wazywa nawet z dzialki sa dobre i nietracisz kasy na to a reszta to tanie zecyz jak ser bialy albo platki owsiane itd!!!
Piki31 powiedz mi czy jest sens dzielic odzywianie na jakies fazy tydzien samo bialko pozniej bialko i warzywa. Odwiedz lepiej dzial odzywianie i poczytaj o diecie zbilansowanej wydaje mi sie ze ten model zywienia jest najbardziej uniwersalny, praktycznie mozna spozywac kazdy rodzaj zywnosci a jedynym uzaleznieniem jest tylko ilosc danego produktu [...]
[...] 160 Ananas, plastry w syropie 30 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron razowy 50 warzywa 200 po treningu Miód pszczeli 30 Ryż biały 50 banan 180 po po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 50 Warzywa 200 przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 150 Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]
Trening: 4 dniowy pn - klata i tric wt - grzbiet i bic czw - barki pt - nogi cwiczen moze nie bede rozpisywal bo co tydzien sie roznia Dieta obecnie brak konkretnej diety -porzadne sniadanie i drugie sniadanie -ser bialy chudy po treningu i na noc -zazwyczaj jakis owoc po posilku -zero slodyczy -zero odzywek -jedzenie domowe ;) Zmieniony przez - [...]
dobra nastepnym razem przygotuje sie wczesniej an takie danie ;] wiec na dzis co lepsze ser bialy + dzem (dla smaku) czy twarog (ew.lyzka oliwy z oliwek do twarogu) ??
Ja myślę że nie będziesz głodny chodził. Do przedostatniego posiłku daj jakieś źródło białka pełnowartościowego, przed spaniem jeszcze może jakiś ser biały?:)
W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.
ja prowadzę diete... w sumie dodatkowo kosztuje tylko -oliwa z oliwy -Omega 3 -płatki owsiane i otręby reszte kupuj to co zawsze (chyba każdy kupuje, albo wiekszosc) tunczyk, ser bialy, ryż makaron itp! liczy sie kiedy to jesz i ile... :) Pozdrawiam
[...] wybitnie otłuszczający, już jadałem kiedyś w ten sposób dziennie zjadając 4200-4500 kcal i jedynie czego się dorobiłem to tłuszczu ! Przykładowy posiłek np. wyglądał tak : ser biały , 200g ryżu białego + 2-3 duże łyżki sezamu , więc pytam bo nie chce przechodzić kolejny raz przez ten sam próg !! A ciekawi mnie sposób, który podałeś Pozdrawiam
no ale mi sie wydaje ze oponka mi sie zrobila od sera bialego, a ser bialy to przeciez bialko, ma chyba tam troche weglowodanow no ale to jest chyba najlpesze pozywienie dla miesnia .. zrobie se taki lajtowy 2 tygodniowa przerwe w spozywaniu regularnie posilkow w ciagu dnia a potem od maja przy rzezbie zaczne regularnie jak to mialo miesce przez [...]
Ja się zakochałem w orzechach włoskich + ser biały + olej lniany/kokosowy + kakao. Jak za mało węgli to doładuj czymś co Ci odpowiada względem przyswajalności i pasuje smakowo
Śniadanie 6:30 250ml mleka 3.2% 50g- 100g platkow owsianych 2jaja na twardo II Śniadanie 10:35 Chleb razowy ser bialy poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 17:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju [...]
[...] razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 /// OK III 15:00 -Ryż biały-100g. -pierś z kurczaka-125g. -oliwa z oliwek-15ml ~11g. -surówka np.z kwaszonej kapusty B -32g.(27.g poch. zwierzęcego) WW -80g. Tł -15g. kcal 575 /// OK IV 18:00(po [...]