Aha zapomniałam dodać, że obiad jem ok. 13-13.30 a spać idę między 1 a 3 w nocy więc chyba zdążę spalić te węgle, zwłaszcza, że na podwieczorek o 16 jem ser biały z jogurtem light czyli też trochę tych węgli jest. Więc jak?
W nóżkach nie ma tyle białka i są tłuste. Tuńczyk jest spoko rybą, mintaj, łosoś. W auchanie jest teraz promocja na ser biały kostka 200g (22,4g białka na 100g) z mlekowity kosztuje 1,50 zł POLECAM :) Jem 400 sera dziennie i spoko można nim sobie zastąpić kurczaka żeby nie jeść go 4 razy dziennie :)
[...] : 90kg staz treningowy: ok. 2,5 roku najblizszy cel sportowy : redukcja do konica sierpnia planowana dieta zgodna z celem: - 1 posiłek: jajecznica + tuńczyk 2 posiłek: Ser biały + oliwa+wołowina 3: makrela + piers z kury 4: piers z kurczaka z warzywami +orzechy 5: ryba robiona na „parze” +warzywa 6: tuńczyk planowany trening [...]
[...] tłuszczy. Posiłki po treningach siłowych składają się wyłącznie z białka i węglowodanów. Białko dostarczam z: białek jajek, piersi kurczaka, piersi indyka, ryby, ser biały chudy. - planowany trening zgodny z celem Dzień 1 Seria przemienna Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 [...]
[...] chyba zależy od regionów, bo u mnie w biedzie nigdy się nie zawiodłem, ale co prawda to prawda Lidl pole position8-) a z tym ze towaru jest mniej niż na etykiecie to fakt i nie tylko filety, bo np ser biały, serek wiejski itd, może to mało istotne w nabiale te 10 15g, ale w lidlu np jest na + Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-25 22:19:48
[...] - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu - w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Wszystko ok? I czy mogę gdzieś dorzucić jeszcze jogurt naturalny z kakaem? I do szkoły brać dwie takie kanapki jak w [...]
[...] powtórzeń, około 2 serie. Dieta: -Poranne jedzenie do szkoły(post wcześniej - 50gram ryżu parabolied + kurczak - przed treningiem - po treningu to samo - barszcz czerwony z uszkami ( %-) ) - myślę, że jeszcze wpadnie jakieś małe jedzenie na noc, nie wiem, może ser biały czy coś takiego :P Mówcie coś, jak jakieś błędy są w treningu czy diecie :P
15.07.2014 DNT Miska: 1) Omlet z pieczarkami, pol szkl soku warzywnego 2) Ziemniaki, mieso wolowe, wisnie 3) 2 kromki chleba, maslo, ser bialy 4) Jeszcze nie wiem co ;-)
aha no ja jestem trochę ograniczony ze wzgl. na alergię i odpada ser biały, żółty, masło orzechowe też tak średnio ale żółtka jaj też mam, zapomniałem no nic, pić trza olej
[...] jakieś dziwne urządzenie które mi przypomina że kiedyś był zsrr ;P) po treningu różnie, tuńczyk, czasami pierś kurczaka - tutaj nie mam takiej reguły ścisłej;) kolacja: ser biały półtłusty z łyżeczką oliwy z oliwek;) zero słodyczy (ah świecie okrutny), zero alko (narazie daje rade ^^), głownie mineralna, ew jedna kawa dziennie:P no i tse w [...]