[...] nie potrafie za bardzo sobie obliczyc ile mi dokladnie wyszlo w tej diecie ale straalem sie aby te 20-30g wiecej zrobic 1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk [...]
[...] do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki 1 posiłek 9.00 -ser biały chudy 100g -0,5 l mleka 1,5% -płatki owsiane 50g -2 łyżeczki oliwy 10g 2 posiłek 12.00 (po treningu) -3 jaja gotowane całe -50g gainera 2 -3 łyzki miodu 3 posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moją pierwszą w życiu ułożoną dietę, oraz dwa zdjęcia poglądowe: Dieta: -1POSILEK jajka na twardo 200g szklanka chudego mleka kromka razowego chleba z półtłustym serem białym 20g -2POSILEK tunczyk w sosie wlasnym 150g ryz bialy 100g -3 POSILEK filet z kurczaka lub uda z kurczaka bez skory 250g - 300g kasza gryczana 100g warzywa - [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]
[...] gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100g ser biały 80 g łyżka dżemu 15 g orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny Ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. Ps. Jeszcze jedno. Czesto mam ochote na [...]
[...] i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III posiłek: -Ryz biały 150 g - pierś z kurczaka 150 -200g - surówka Trening Po treningu 4g kreatyny IV posiłek - Ryż biały 100-150g -Ryba 100g -surówka V posiłek: - sardynka w pomidorach (w [...]
[...] Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek Ser twarogowy 50g [...]
Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi !! Wzrost 188cm waga 108kg trening 4 razy w tyg plus brzuch 10min plus aeroby po treningu 25min calosc ok 1godz 20min Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja [...]