Dieta do oceny.

Witam serdecznie.

Po zapoznaniu się z dość sporą liczbą artykułów postanowiłem ułożyć dietę. Opisze pokrótce jak mniej więcej wyglądały spadki i wzrosty mojej wagi. A więc kiedyś ćwiczyłem i dosyć intensywnie co się przełożyło na wyniki. Mianowicie jakieś 4 lata temu zgubiłem około 10kg Wszystko było dobrze wyniki siłowe ,sylwetka nienaganna (78-82kg). Około półtora roku temu przestalem ćwiczyć regularnie (brak czasu) ,ale waga nie przekraczała 86-87kg. Troszkę się tyło trochę gubiło kilogramy ale wszystko w normalnych ilościach. Ale po tym jak rzuciłem palenie ( ok. 5 mies. temu) przytyłem 15kg co stanowczo nie podoba mi się i chce coś z tym zrobić. Myślę ,że najlepszym sposobem będzie rozpisanie diety i powrót na siłownie. Proszę o rady i wyrozumiałość gdyż diety nigdy jeszcze nie układałem. Myślę że nie jest zła , ale to się dopiero okaże ;D

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 97-98
Wzrost : 174
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 97
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38%
Aktywność w ciągu dnia : studia (dzienne)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planuje 4x w tyg siłownie + bieganie
Odżywianie : od kilku dni ilościowo ograniczone posilki.
Cel : zrzucenie 15kg
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie , basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu kreatyna , carbo - nic specjalnego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolał bym nie.
Stosowane wcześniej diety : -


Dieta:

1 posiłek 8;30
Płatki owsiane 100g
200ml mleka + łyżeczka miodu

2 posiłek 12:00
2/3 jajka
Brokuły 150g

3 posiłek ( przed treningiem) 15:30
Ser tw. półtłusty 200g
Orzechy włoskie 30g
oliwa z oliwek 20g

Trening 17;00

4 posiłek ( po treningu ) 19;30
Ryż biały 100g
Pierś z kuraka 150g
oliwa z oliwek 20g

21;00 bieganie
5 posiłek (przed snem ) 22;00
Ryz biały 50g
Tuńczyk w wodzie 100g

Planuje zacząć od marca także czas na ewentualnie poprawki jest. W tym tyg. ogólnorozwojówka żeby mnie zakwasy później nie zabiły.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 97

Wzrost: 174

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 97

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37%

Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na ta chwile brak, p

Odżywianie: lubie wszystko, ohraniczyłem pieczywo i slodycze.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg silownie + bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna + carbo dawno temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolał bym bez suplementów

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Grzymaa w dniu 2010-02-23 02:24:46

Licz
BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek)
i mnożysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje
Rozkład ok 3g bialka na kolo, 150-200g ww, reszta tluszczu
Twoja dieta ma za malo kalorii i za malo bialka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-23 10:51:10

BMR wychodzi około 3400 brakuje mi 1000. Teraz kwestia taka.
Zwiekszyc porcje? Czy dodać coś do posiłków ?