biały ser

[...] są w zastoju:/ waże 69 kg./jeśli zbyt szybko łapiesz tkanke tłuszczowa zmniejsz ilośc kalorii najlepiej kosztem węgli carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal/brązowy lub płatki owsiane lub chleb razowy 150g 334kcal/ok jajecznica 170g 202kcal/jajka gotowane lub śledź w pomidorach 120g 190kcal/wywal Dodaj [...]

[...] 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor IV powtórka z poprzedniego posiłku V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, cebula, żodkiewka VI Ser biały 150g, słonecznik Suplementacja: Po przebudzeniu: Gainer 100g (zmiast sniadania), 2 kaps. Witaminy, Omega Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po [...]

po malej kosmetyce: I. posilek: #platki owsiane 100g #mleko(ble) zalewam nim te platki #rodzynki suszone 50g do platkow zeby jakos smak mialo #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona tez moze byc dokrojone do platkow #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu II. posilek: #chleb (razowy oczywiscie ) 100g #maslo 10g #jaja [...]

[...] - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke wywal daj mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 bez orzechow zwieksz troche ilosc oliwy [...]

[...] Jajko 7,75 6,615 0,625 93,035 30,502 33,843 106,769 853,671 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 66g 4,092 0,825 31,35 149,193 Seb biały 60g 11,4 0 2,1 54 Marchewka 100g 0 0 16 64 15,492 0,825 49,45 267,193 III posiłek 15,492 0,825 49,45 267,193 IV posiłek (obiad) Białko Tłuszcze Ww kcal Ryż [...]

[...] ryż brązowy 100g wołowina 150g lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g dodaj warzyw V posiłek: 20.00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml zamiast chleba zawsze ten ryz ale brazowy albo kasza/ziemniaki/makaron zamiast tunczyka inna ryba, ten serek tutaj nie [...]

[...] lub ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g +warzywo B:21g W:77g T:3g 421 kcal V posiłek: 20.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g+ oliwa z oliwek 15ml lub ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g oliwa z oliwek 15ml B:25g W:79g T:17g 591 kcal VI posiłek: 22.00 jaja kurze 240g B:30g T:20g 306 kcal lub ser twarogowy chudy 125g [...]

[...] skóry ok to chyba przed treningowy? IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO ok.to odrazu po treningu V POSIŁEK (20:00) potreningowy? Tuńczyk w oleju daj tunczyka w sosoie własnym Ser, Gouda tłusty wywal Chleb żytni razowy wywal,daj ryz biały VI POSIŁEK (22:00 - 23:00) Whey Protein 80 +łyżka oliwy z oliwek? daj tu twaróg+warzywa+ew. oliwa

[...] 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 60g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 15g 5 posilek(po treningu) 20.00 Bezposredni po: Banan 150g Mintaj świeży 150g Ryż biały 60g 6 posilek 23.00 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 15g Wychodzi okolo: 2420 kcal (nie wiem czy nie za duzo,po dodaniu oliwy troche wiecej wyszlo ) [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 10g Posilek 5 - 20.00 (po treningu) Banan 150g Mintaj świeży 200g Ryż biały 62,5g Posilek 6 - 23.00 Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Wyszło tak: 2740 kcal B - 2,2g(198g) T - [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 22 Dietka: I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III kurak z ryzem, warzywa ,oliwa IV ryz brazowy, kurak, warzywa trening gainbolic 100g jakies whey isolate vorcil w proszku 30g i przymierzam sie do V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa TRENING Przysiad: [...]

[...] Rodzynki 30 gram WPC 30 gram obiad starczy tylko dodaj warzyw bez rodzynek i WPC IV posiłek - 17.00 po treningu Banan - ok. 200 g ok. V posiłek - 17.20 po treningu Ryż biały - 100g Tuńczyk w oleju 70 gram tune daj w sosie wlasnym i daj wiecej VI posiłek - 19.30 mleko 200g płatki 60 g WPC 25 gram dac czy nie ? daj np.kasze,jajka,warzywa VII [...]

[...] jazdy to trochę patolą podjeżdża. To już naprawdę jest chamskie tak zachowywać się względem swojego dziecka. U mnie jedzenie nie jest wybitne, ale zawsze są jajka i ser biały - i tym się ratuje %-) A kasa co wpadnie to idzie na różne rzeczy... gram też w piłkę nożną tak poważniej a korki tanie nie są %-) Ale ogólnie to współczuje - ale jak [...]

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]

lodzianin masz racje mowie calkiem serio co do wynikow to tak bardzo nie przykladam wagi ze kazdy gram na sztandze waze i sie jaram a co do treningow to 3 razy w tyg robie a dieta hmm napisze w skrocie sniad platki i baily ser z ciemnym piecz ,2 sniad 4 kanapki z wedl i ser zolty , nastepnie jakies miesko po trenin ryz i piers ,banan a na [...]

[...] - / - / - / - -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 -ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5 =901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75 3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18 [...]

[...] gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - ?? Maslo zbedne, staraj sie je ograniczyc. -warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4 -owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 -ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5 =901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75 To wszystko jesz na raz?Podziel to jakos na 2 posilki.Do kazdeog posilku daj warzywo i oliwe z [...]

Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo pewnie trzeba), to bylbym wdzieczny: ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% [...]

[...] :), ale chocapic ... Twarożek właśnie nie wiem po co zakupiłem, ale dziś zjadłem ostatnią puchę, nie wrócę do niego na pewno, raczej pokuszę się na jogurt naturalny + ser biały, walor smakowy podobny, jednakże jakość o wiele lepsza, co do mozzarelle'i, nie omieszkam sprawdzić ;) Jak dobrze założyć sobie ów Dziennik Treningowy, tyle ciekawych [...]

[...] LowCarb Kolejny przepis z prostych składników, łatwy w wykonaniu i super makro. SKładniki: - otreby 4-5 łyżek - jajka 2szt - drożdże - instant 2łyżeczki lub świerze - ser biały 250g - budyń śmietankowy/waniliowy - słodzik Wykonanie 1. piekarnik nagrzewamy do ok 165stopni 2. Oddzielamy żółtka od białej i białka ubijamy 3. Masa serowa: 2 łyżki [...]