biały ser

[...] 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g jabłko Przed senm 6 Ser twarogowy chudy 125g Tran 5g B172 T164 W139 Kcal2722 [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10 g B:29 T:13 Ww:68 Kcal:509 V posiłek - 18.45 2 banany - ok. 400 g B:4 T:1 Ww:87 Kcal:380 VI posiłek - 19.00 Ryż biały - 100 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g B:39 T:3 Ww:77 Kcal:493 VII posiłek - 20.00 Tuńczyk w oleju - 50g Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem - 20g B:20 T:7 Ww:35 [...]

[...] 2 śniadanie: Makrela wędzona 100G Chleb żytni pełnoziarnisty 140G Ogórek 150G Oliwa z oliwek 15G B:31 T:33 W:70 kcal:700 1,5h przed treningiem: Ser twarogowy chudy 150g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g B:36 T:16 W:82 kcal:625 bezpośrednio przed treningiem: Łowickie WPC 80 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Miód pszczeli 25g BCAA 8g B:32 T:6 [...]

[...] tusty 3 plasterki 50 g ogórek do kanapek średni 100 g Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps omega 3 1 caps witamin z olimpu [...]

Ulozylem sobie diete pod cykl swoj pierwszy cykl kreatynowy + trening HST, dotychczas z dieta bylo tak ze jadlem jak najwiecej (i w miare zdrowo) ale bez systematycznego podejscia. Jestem dosc typowym ektomorfikiem , przy 184cm waze 70kg Staz treningowy rok jesli to cos zmienia. Dzienne zalozenie to 3500kcal (zapotrzebowanie 2300kcal + 1200kcal [...]

Jestem endomorfikiem.Mam 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz [...]

[...] Ryż bialy 100g Miód 20g Makaron z masłem 100g ( Jakos to w siebie będe musiał wszystko zmieścić) B:12 T:3 W:131 +++ no i plus te z obiadu 4. Posiłek 3 Jaja kurze całe Ryż biały 100g rodzynki suszone 10g miód 15g B:27 T:16 W:96 5.Posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb zywkly 125g Masło Extra 10g B:28 T:11 W:65 6. Przed snem Ser twarogowy chudy [...]

[...] opiek) Sałata 30 0 0 0 3 Pomidor 30 0 0 1 5 Szczypiorek 10 0 0 0 3 Ogórek 30 0 0 1 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 8 6 0 87 Posiłek przed 1godz treningiem Ryż biały 100 7 1 77 344 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122 Posiłek 30min po treningu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17 8 25 240 Przed snem Ser twarogowy [...]

[...] 30minut przed treningiem- Shock Therapy 21.30- Trening 22.30 zaraz po treningu - cytocell + carbo 23.00 pół godziny po treningu Białko 30g Premium pro protein + kolacja Ser biały 100g +oliwa z oliwek Zostało Mi troszke tych suplementów na jakiś cykl 30dniowy Główne pytanie Brzmi czy dobrym rozwiązaniem jest Pyknąć kolejny cyklik na mase i czy [...]

[...] - 150gr. • Ryż brązowy - 100gr. • Olej lniany - 20gr. • Surówki - ok.300gr. B - 39 / WW - 68 / T - 24? wart. energ. - 647 17:00 - • Wołowina rostbef - 150gr. • Ryż biały - 100gr. • Surówki - 300gr. • Oliwa z oliwek - 25gr. B - 33 / WW - 77 / T - 34 wart. energ. - 749 19:00 TRENING - po treningu carbo 21:30 - • Pierś z kurczaka - 200gr. [...]

[...] 274 okolo: 310 33,55 24 60,6 591,1 gram b t ww Kcal. obiad piers kurza 125 26,9 1,63 0 125 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 okolo:235 33,7 10,6 78,97 546,2 gram b t ww Kcal. posilek po treningu Ryż biały 100 6,7 [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Tuńczyk w oleju 75g B:34 T:18 W:153 Posiłek 5 Karbo 50 g B:0 T:0 W:47 Posiłek 6 Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g B:34 T:7 W:153 Posiłek 7 Ser [...]

[...] na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze jakis gainer bo jestem na treningu Kolacja -ser biały chudy 100g -pomidor 100g Zapotrzebowanie to 2400. Jest do dieta na redukcje. Prosze o poprawienie błędów. I wydaje mi sie że za mało kcal dałem

[...] 48 237 Polędwica sopocka 100 20 9 1 165 Pomidor 100 1 0 2 15 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677 3 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 2 0 3 24 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 [...]

[...] i aminokwasy: - Amino Anabol (Hi Tec) 150kaps - Multi Mineral (Hi Tec) A oto jak wygląda dieta: Ok godzin 6,30-7 1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a) 2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) [...]

[...] 2. 10.30 II Śniadanie: *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka albo chleb) *Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas treningu: 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: Niestety [...]

[...] 22.5 g Ser żółty pół tusty 3 plasterki 50 g ogórek do kanapek średni 100 g Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps omega 3 1 caps witamin z olimpu Posiłek 5 ( Odrazu po [...]

[...] Ser twarogowy chudy 125 g 25 g 1 g 4 g 124 RAZEM --- 45 29 61 683 Obiad Produkt Ilość g/ml Białko Tłuszcze Węglowodany KCAL Ryż biały 100 g 7 g 1 g 77 g 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 43 g 3 g 0 g 198 Pomidor 100 g 1 g 0 g 2 g 15 RAZEM --- [...]

[...] Przykładowo: 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela Bez jakichkolwiek odżywek i suplementów. CELE Ogólnie moim celem jest atletyczna sportowa sylwetka, coś na kształt Clarenca Rossa: [...]

[...] g Pomarańcza 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 22 g B 31 g T 26g W 84g KCAL 696 POSIŁEK III (13:30) sp80 olimpu 10 g Ser twarogowy chudy 100 g Ryż biały 50 g olej lniany 20 g Płatki owsiane 25 g B 34g T 23g W 58g KCAL 583 OBIAD (16:30) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 22 [...]