biały ser

[...] dzień: w sumie chyba z 4 skibki chleba razowego, ser pleśniowy, ser żółty, serek grani, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, warzywa 11 lipca: MICHA: - 2kromki chleba(biały bo mi razowiec spleśniał) ser żółty, ser pleśniowy, warzywa - cyc, warzywa, oliwa, kawa cappuccino (wyjście) -2jabłka, ½ banana, - masło orzechowe, - serek [...]

[...] na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g Banan 100g Tran 10g // 2 x dziennie po 5ml 15.30 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g // zamiennie z rybami Ryż biały 100g // brązowy, paraboliczny, dziki amerykański Marchew 50g // wrzucaj więcej warzyw, zielnina rządzi Oliwa z oliwek 5g 17 TRENING glukoza 70g // gdzie [...]

[...] > warzywa POSIŁEK NR 3: > pierś z kuraka (150g - 32,25/1,95/0) / tuńczyk z wody (130g - 31,2/1,3/1,3) > płatki owsiane na wodzie (50g - 5,95/3,6/34,65) / ryż biały (50g - 3,15/0,4/40,85) POSIŁEK NR 4: > pierś z kuraka (200g - 43/2,6/0) > ryż brązowy (70g - 4,97/1,33/53,76) ===--- TRENING ---=== POSIŁEK NR 5 (bezpośrednio [...]

27.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png http://iv.pl/images/80030021655153715103.jpg I. 250g piersi 200g ziemniakow 200g sliwek Pomarancz Kapusta kiszona II. 150g makreli 150g sledzia 50g sera żółtego III. 300g jaj 40g budyn 200g [...]

[...] te naturalne, owoce polecam w okolicach treningu. 4.obiadek domowy 16:30 po około 30 minutach // ? 5.17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 //daj zamiast jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu // pomyśl o suplementacji Carbem, tania i [...]

[...] DO DIETY NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI [...]

[...] o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL... A MAKARON JAK RAZOWY/Z MĄKI DURUM TO OK * Między 17.30-19.00 o Trening * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g OK * VI posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG NP RYŻ BRĄZOWY * VII posiłek 22.00 o [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 60 Pomidor (ile wlezie) Jogobella drink 330 (tu dalbym polowe z tego - 150ml - za duzo cukru jednak) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 oki + warzywka dodaj przed treningiem: Hi tec protein 90 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Miód pszczeli 15 Tuńczyk pomidorowy 185 Ser twarogowy chudy 100 [...]

[...] 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 Pieczywa unikaj, jeśli to posiłek w pracy/szkole to może być 3 posiłek przed treningowy mintaj świeży 100g ryż brązowy 50g Lepszy biały przed/po treningu pomidor 170g ogórek 100g Warzywa przed/po treningu odpadają, dawaj wszędzie poza nimi oliwa z oliwek 5g Oliwy daj 15 b-22 t-7 ww-47 Po treningu 160g [...]

[...] wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g) T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Sniadanie nr.2 (11:20) + szynka z [...]

WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie [...]

PONAWIAM ZAPYTANIE WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 [...]

[...] treningiem kolo17 ostrovia 80% -40g b 32g Całkowity kit. Daj pożądny posiłek tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz [...]

[...] konca czerwca, ilość B T W ŚNIADANIE Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4 Płatki owsiane 50g 6 4 31 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 W SZKOLE Ryż biały 50g 3 0 38 Serek wiejski 100g 12 4 3 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 W SZKOLE Ryż biały 50g 3 0 38 Serek wiejski 100g 12 4 3 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] 88ww / 870 kcal 3 posilek 14:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 180g ser gouda 20g szynka z indyka 50g Łącznie 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 kcal posilek przed treningowy 17:00 ryż biały 100g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu Ser twarogowy półtłusty [...]

Dzięki za odp Z gramaturą 8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15) 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15) 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne [...]

dzień V dieta: (8:00) kanapka z masłem i żółtym serem, ser biały rozciapciany z danio (11:00)jogurt,jabłko, truskawki (14:00)warzywa na patelni, ryba, jabłko, jogurt (16:30) ser biały (20:00)jajecznica, pomidor, ogórek, rzodkiewka ćwiczenia: basen 50 minut, spacer 2 godziny

[...] jajka, trochę masła (15g), sałatka (pomidor, ogórek, papryka, pietruszka) (11:30)2 jabłka , kromka 7 ziaren z szynką z indyka i pomidorem (14:30)kalarepa, płatki ryżowe, ser biały, jogurt 0% (17:30)pieczony indyk (pierś) z warzywami (20:00)ser biały półtłusty sport: basen 60 minut i uwaga uwaga rooolki 80 minut :D (tak, tak, odważyłam się, nie [...]

[...] szynke daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser, dodaj tłuszczy z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego. Dodaj warzyw. OBIAD - 12.00 Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Soja, kiełki 30 Migdały 20 Oliwa z oliwek 25 Kukurydza konserwowa 100 Wywal tą kukurydze, daj jakieś normalne warzywa. [...]

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) Mniej wiecej tak, na jakas roznice 100-200kcal tez zbytniej uwagi bym nie zwracal jesli wszystkie proporcje beda zachowane I [...]