biały ser

[...] dokładnie, ale: zawsze ponad 4000 kcal (okolice 4100 - 4200) zapotrzebowanie na kg masy: B 2,4g, WW 6g , T 1,1g co do samych produktów to przeważają płatki owsiane, banany, ser biały, ryż, piersi, trochę ryb, kasza kuskus, jajka, jakieś warzywa + gainer Vitalmaxa brany potreningowo. Wszystko spożywane wedle porad dostarczonych na forum

Witam Dieta moze wygladac np. tak: 1 Płatki owsiane 2 jajka mleko morele 2 pieczywo żytnie razowe serek wiejski warzywa 3 makaron razowy piers warzywa oliwa z oliwek 4 Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Banan po treningu gainer nastepnie Makaron miecho warzywa przed snem Ser biały półtłusty olej lniany warzywa

[...] jkichs orzechow/pestek 13.00-14.00 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w 133kcal 150g chleba pszennego 9b 70w 350kcal 10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal 16.00-17.00 Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal 100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL dodaj warzyw i oliwy 18.00-19.00 200G MAKARON 24B 2,6T 140W [...]

[...] 2T 70w 350kcal marchewka + jabłko, pomidor 13.00-14.00 2 jajka gotowane 150g chleba razowy 9b 70w 350kcal 10G orzechów włoskich 1,6b 6t 1,8w 64kcal pomidorek 16.00-17.00 Ryż biały 200g 13 b 1,4t 180w 700kcal 100 G Mieso (zalezy jakie mama przyżadzi mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL jablko 18.00-19.00 Jaja kurze 240g (4 [...]

[...] ŁĄCZNIE: 210 36 13 34 398 WPC 30 23 1 2 119 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 230 25 2 45 309 Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ryż biały 50 3 0 38 172 Orzechy arachidowe 25 3 17 1 168 + warzywa ŁĄCZNIE: 235 39 29 39 577 Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 200 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio WPC 30 g po 20 minutach w domu: 4. to samo co w posiłku 3 5. serek wiejski [...]

1. typ - Ektomorfik 2. 23 lata 3. 80 kg/192 cm 4. staz - okolo 6/7 miesiecy 5. cel - przytycie/zwikszenie masy 6. kiedys probowalem Trec Mass XXL i jakas kreatyne a ostatnio(pare miechow temu) Gain Bolic + Dibencozide Magnum 7. spalaczy nie stosowalem 8. przez pare miesiecy(4/5) nie stosowalem zadnych suplementow 9. kreatyne bralem ostatnio pare [...]

[...] CZY COŚ W TYM STYLU Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30 Jabłko 250g Tuńczyk w wodzie 150g razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww DAŁBYM TU CARBO Kolacja1 :20.00 Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g Orzechy włoskie 15g Razem 40g białka, 12g tłuszczy, 41g ww I ZNOWU WARZYWKA Kolacja2 22.00 Ser twarogowy chudy 50g [...]

[...] oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc 50-60g carbo po treningu do 2 h Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 60g Marchew,jablko<surowka> 200g Na noc : ser chudy 100g to moja propozycja jak pisalem , pewne rzeczy mozna wymienic a pewne wyzucic

[...] b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - jakieś mięsko 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa daj tutaj tylko ryz biały+chude mieso/chuda rybe Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser [...]

Dieta na przyrost masy. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Zapotrzebowanie: KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g DAJ 2CALE JAJA. - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy [...]

[...] owsiane (50g) 3 jaja banan(100g) twarog połtłusty (150g) olej z pestek winogron (10g) 11:00 2 kromki chleba pełnoriarnistego (60g) masło(20g) ser żółty (15g) jajo 14:00 ryż biały (50g) piers z kurczaka (100g) + warzywa 15:30 TRENING 17:00 kromka chelba pełnoziarnistego (30g) twaróg półtłusty ( 50g) No i nie wiem co na kolacje... Jaj już za [...]

No pewnie że możesz taki koktajl zrobić, zobacz do działu kuchnia sfd tam jest pełno świetnych i prostych przepisów na koktajle, placki itd. A jeszcze dodam bo nie wiem czy wiesz, przed snem zjedz sporo białka, zero wegli, jako białko na noc najlepiej chyba ser biały chudy (można dostać w Lidl'u).

Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) B 32 WW 79 T 12 Kcal 547 Obiad Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba [...]

I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) chleb bym wywalil na koszt owsianych i dorzucil owoc zamist sera daj jajka i dorzuc pestki dyni/siemie lniane B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) warzyw dodaj B [...]

Bedzie, ale jesli masz swobode komponowania posilkow i nie jestes zwiazany pudelkami, zjedz sobie cos innego ( u mnie wprawdzie z pudelka, ale zawsze jakies mieso z ziemniakiem i warzywo ) a ser bialy zostaw sobie na kolacje. 250 gram twarogu pultlustego z warzywem i 100-150 gram wegli to swietna kolacja. Te kolacyjne wegle moga byc z [...]

[...] tych cudów wrzuć porcję gainera odpowiednią do zapotrzebowania, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, potem zjedz jeszcze posiłek białkowo-węglowodanowy (np. ryż biały z piersią/twarogiem lub innym dobrym źródłem białka, unikaj tłuszczu!). Gainerem możesz zastępować posiłki - oczywiście ilością odpowiednią do braków, jakie wynikają z [...]

[...] w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW 13:30 - Ryż 70g/ok - Kurczak 100g/ok BRAK WARZYW I TŁUSZCZÓW 15:30 TRENING Po treningu 17:00 - Ryż biały 80g - Pierś z kurczaka w kostkach 100g/WPC - Banan 20:30 Filet z mintaja 80g Makaron Warzywa Oliwa z oliwek W Twojej diecie brakuje warzyw, owoców, zdrowych tłuszczów, [...]

[...] czasem sałata, masło /tunczyk nie a często III posiłek I tu mam problem ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html IV [...]

[...] Kasza gryczana 100g B:13g T:3g W:63g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22g T:1g W:0 B:35g T:4g W:63g 18:00 Siłownia 4.Po siłowni około 19:30 Ryż biały 100g B:7g T:1g W:77g Pierś z kurczaka (schabowy) 100g B:22gT:1 W:0 Banan 200g B:2g T:1g W:44g B:31g T:3g W:121g 5.Kolacja [...]