biały ser

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

[...] -płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem,lub musli z bakaliami/jajka na miękko Około treningu a)przed (ok.1h przed) -gotowany ryż,20g oliwy z oliwek(może być też zwykły olej roślinny?),warzywa i jakiś owoc np.jabłko b)po(20m po) -kasza gryczana,ryż biały,miód,białko Nocny -ser biały/zółty,jakiś tłuszcz Proszę o ocenę i ewentualne skorygowanie

[...] dużo fasoli szparagowej albo szpinak, albo kalafior lub jakieś warzywa gotowane typu mrożonka bukiet jarzyn - nie jem gotowanej marchewki, kukurydzy, bobu. 19.00-19.30 ser biały chudy 200g z pomidorami i czosnkiem lub białko jajek 2 lub 3 lub puszka tuńczyka. Czasem jem gotowaną fasolkę szparagową 1 kg lub tuńczyka 900g lub groszek z puszki [...]

1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica dodaj warzywa np papryka, pomidor, ogorek 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty za duzo tego kurczaka daj ser twarogowy poltlusty + warzywa i owoce o niskim IG np jablka, 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ? daj kasze gryczana albo jeczmienna 4. 15.30 [...]

[...] 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 20:00 Ser biały 100g 133 kcal, 18.7 g białka, 4.7 g tłuszczu, 3.7 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. B: 188,2 [...]

Cześć Sniadanie Jogurt naturalny platki owsiane jajka owoc 2 sniadanie makaron ser bialy półtłusty warzywka orzechy włoskie 3 posilek chleb pelnoziarnisty kurczak warzywa 4 posilek przed treningowy ryz brązowy surówka kurczak 5. po treningowy makaron ryba 6. ser twarogowy półtłusty warzywa

[...] dwujajecznego 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g Kreatyna i białko 4.Zaraz po treningu 16:00 Kreatyna i biłko 5. 45 minut po dawce kreatyny ok. 16:45 ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 250ml soku marchewkowego 6.Kolacja ok. 19:00 4 jajka + 10g chleba + 18g masła 7. ser twarogowy chudy 100g. oliwa [...]

[...] diete prosze o ocene i korekte. Śniadanie 250 ml mleka 100 g płatków owsianych Drugie śniadanie: Chleb żytni Szynka Posiłek Ser twarogowy tłusty 100 g Warzywa Obiad Ryż biały 100 g Ryba gotowana Panga 300 g Warzywa Posiłek przdtreningowy Ser twarogowy chudy Warzywa Posiłek potreningowy Piers z kurczaka Ryż brązowy Przed snem Makrela [...]

[...] kcal. Jem dużo mięsa (pierś z kurczaka, udo z kurczaka, wołowina), jaj (całe, nie dzielę na białko i żółtko bo i tak nie łączę tego z węglem w jednym posiłku) oraz ser biały chudy. Oczywiście warzywa też zawsze znajdą się na talerzu. Generalnie nie jadam już po 18, bo wtedy zamyka się okno żywieniowe. Pierwszy posiłek wypada na około 10:00. [...]

Tuńczyka w oleju już nie jadam. Na chwilę obecną sporo mięsa, jaja i ser biały. Do tego sporo warzyw. Juniore92, jeśli pytasz o to ile razy to masz odpowiedź (na każdą nogę ta liczba), chyba że pytasz o coś czego nie wiem jeszcze.A co do Rope Jump to tak, to samo co Single unders.

Ser biały to nienajlepsze źródło białka. Postaraj się go zastąpić jajami, mięsem czy rybą.

Zawartosc tryptofanu i tyrozyny na 100g Ser Gouda Tryp 352 mg Tyr 1454 mg Ser bialy chudy Tryp 138 mg Tyr 660 mg Pomidor Tryp 8 mg Tyr 20 mg Jajka Tryp 180 mg Tyr 539 mg Jezeli chodzi o tluszcze to maja zerowe badz znikome ilosci w/w aminokwasow

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - Płatki owsiane Posiłek tuńczyk: - Chleb ciemny - Margaryna roślinna Posiłek trzeci: - Chleb ciemny - Polędwica z indyka - Margaryna roślinna Posiłek czwarty: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona Posiłek piąty: - Makaron - Ser biały taki ;p

Posiłek pierwszy: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: - Chleb ciemny 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Posiłek piąty - Makaron 100g - Ser biały 100g

[...] g Węglowodany w 100 g: 37,30 g Tłuszcz w 100 g: 3,30 g Margaryna roślinna: Białko w 1 porcji : 0,00 g Węglowodany w 1 porcji : 0,00 g Tłuszcz w 1 porcji : 6,00 g 4. Ryż biały: Białko w 100 g: 6,70 g Węglowodany w 100 g: 78,90 g Tłuszcz w 100 g: 0,70 g Piers z kurczaka gotowana: Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w [...]

Możesz zrobić tak: bezpośrednio po treningu jesz np. ryż biały/banana/wafle ryżowe z białkiem, a przed snem jesz ser biały z oliwą (wszystko zgodnie z bilansem)

[...] po zakończeniu treningu - Izolat białka 30gr + Carbo 30gr + Tauryna 1 kaps. 5. Posiłek ( około godziny po zakończeniu treningu )-około godz. 19.00 (po treningowy): Ryż biały - 100gr, Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr. SKORO DALES IZOLAT PO TRENINGU TO TUTAJ MOZESZ WLACZYC TLUSZCZE DO TEGO POSILKU W sumie: B - 25 / T - 1,5 / W - 76. [...]

[...] 3 godz. 16.00 przed treningiem Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Pomidor, 100, 29, 0.9, 0.5, 5.2, Orzechy włoskie, 15, 102, 2.4, 9.05, 2.7, Ryż biały (ugotowany,) 100, 130, 2, 0, 29, Kurczak (piersi bez skóry), 150, 150, 32.25, 1.95, 0, Podsumowanie: 365, 411, 37.55, 11.5, 36.9, 17.00 trening Posiłek 4 godz. 19.00 [...]

[...] z piersi indyka,ser żółty , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: Rybka jakaś, ser biały Na noc: co jest w lodófca:) do tego aminokwasy amino4500, carbo. moim celem jest w maire [...]

[...] OBIAD Ziemniaki późne 300 Marchew 50 Jabłko 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 - MIN.100G --------------------------------------------- Przed trweningiem Ryż biały 80 100G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 ZAMIENIŁBYŚ TE BIAŁKO NA INNE NP. RYBE CZY PIERŚ Z KURCZAKA --------------------------------------------- po treningu SYSTEM [...]