Kettlebells & Crossfit by novyneo

Kolejny trening wykonany. Dzisiaj wyglądał tak:

AMRAP in 10 min:
Hang Clean 50 kg
Wynik: 90 powtórzeń

For time:
100 Rope Jump
5 HSPU
100 Rope Jump
10 Pull-ups
100 Rope Jump
20 Push-ups
100 Rope Jump
30 Flutter Kick
100 Rope Jump
20 Push-ups
100 Rope Jump
10 Pull-ups
100 Rope Jump
5 HSPU
100 Rope Jump
Wynik: 10 min 20 sek

Lepiej troche? Chyba tak. Już mniej czuje zmęczenie podczas wykonywania intensywniejszych treningów. A w przypadku Hang Clean poprawiłem swój ostatni wynik o 10 powtórzeń

Czego dostarczasz jadając tuńczyka w oleju? Odżywczo jest równie fatalny co w smaku. Niskiej jakości olej i wióry w konserwie. Już lepsza jest makrela wędzona. A najlepiej stawiaj na świeże ryby i mięsa. Pozbądź się twarogu. Orzechy arachidowe to nie orzechy, tylko nasiona strączkowe. Podbijają Ci o-6 i bardzo psują bilans tłuszczy. O-3 za to nie masz wcale. Suplementuj tran.
Jadasz jakieś warzywa?

Morales sama prawda :P.. trening fajny ale czy przypadkiem rope jump to nie single unders? Jakie standardy trzymałeś przy Flutter Kicks?

Tuńczyka w oleju już nie jadam. Na chwilę obecną sporo mięsa, jaja i ser biały. Do tego sporo warzyw. Juniore92, jeśli pytasz o to ile razy to masz odpowiedź (na każdą nogę ta liczba), chyba że pytasz o coś czego nie wiem jeszcze.A co do Rope Jump to tak, to samo co Single unders.

o to mi chodziło :), bo pierwszy raz widziałem to ćwiczenie w WOD'zie u kogoś i zastanawiałem się jak to zaliczać :).
Używasz programowania Crossfitowego? Czy lecisz to co uważasz za dobre?

Ser biały to nienajlepsze źródło białka. Postaraj się go zastąpić jajami, mięsem czy rybą.

Juniore92: generalnie nie stosuje planowania CF, bardziej wg siebie. Przeważnie do tego co planuje zrobić dokładam jeszcze coś i ledwo wychodzę z treningu.

Morales_37: wiem że z tym serem to nie jest najlepiej, ale nie mogę przecież cały czas jeść jaj, coś przecież powinno się zmieniać? No ale, jeszcze ryby zostają więc przerzucę się na to źródło białka

Trochę późno, albo raczej wcześnie, ale teraz dopiero mam chwile na wpis z wczorajszego treningu. Wyglądał tak:

Rozgrzewka:
Jump Rope for 10 min
5 round of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats

Następnie WOD
2x50 Overhead Lunges 23 kg
Generalnie powinno być 100m, ale nie dysponowałem odpowiednim do tego miejscem (dzisiaj jestem w pracy), więc robiłem wykroki. Za każdym razem gdy odkładałem sztangę wykonywałem karne pompki. Łącznie wykonałem kolejno 15/20/25/30/35, czyli sporo, ale taki rodzaj Lunges wcale nie należy do łatwych

Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy:
Rozgrzewka:
2x20 DB Snatch

5x3 Front squat
Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90

WOD: AMRAP in 10 min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
Wynik: 12 rund

Niezły wycisk i wynik ostatniego WOD'a też zadowalający Szczególnie jak na 4h snu. Wieczorem jeszcze bieg i pewnie wcześnie padnę

Witam. Jak zwykle to bywa wieczorem mogę opisać swój trening. Mała uwaga, dzisiaj nie mogłem pójść na siłownię z powodu pracy. Zaopatrzyłem się jednak w dodatkowe 10 kg do sztangi i obciążenia jakim tutaj dysponuję. Niestety, jak się okazało wziąłem niewystarczającą ilość i przez to zamiast założyć 40-50 kg musiałem się zadowolić około 34 kg (razem ze sztangą ) No nic, nie ma tego złego jak to mówią, człowiek na błędach się przecież uczy.
Na dzisiaj zaplanowałem Benchmark: Isabel w wersji 50 kg, ale zadowolić się musiałem mniejszym obciążeniem. Więc całość wyglądała tak:

Isabel (34 kg): 30 Snatch for time - wyniku nawet nie wpisuje. Jak złapię 132 lbs to zacznę notować

Bear Complex - obciążenie jak wyżej, dlatego też bez notowania czasu w jakim to wykonałem, aczkolwiek nie waliłem ściemy.

Death by Burpees - to postanowiłem na koniec wykonać. Miałem wenę. Mój wynik to 16 minut, czyli 136 powtórzeń.

No cóż, tyle na dzisiaj. Jutro trening wcześnie rano, bo zaraz po pracy, więc podejrzewam że lekko nie będzie